7 façons de conforter votre chambre pour l'hiver

Ajustez la température ambiante, réduisez la lumière artificielle et autres astuces professionnelles.

Les signes sont dans l'air: températures en baisse, de moins en moins de soleil, de plus en plus de cannelle. Et si beaucoup d’entre nous apprécient la combinaison de ces subtiles modifications de l’environnement pour créer l’atmosphère unique et agréable de l’hiver, il existe un lieu où le changement de saison est souvent bloqué: la chambre à coucher.

S'il y a une pièce où la chaleur et le confort devraient régner, c'est dans la chambre à coucher. Du matelas sur lequel vous dormez aux draps de votre choix, en passant par la température que vous réglez sur le thermostat, créer le refuge idéal pour le sommeil repose sur les détails. Donc, avec les nouvelles de Saatva en hiver, voici sept façons de garder votre chambre à coucher attrayante et confortable pour la saison.

1. Vérifiez le classement de votre couette

Vous avez peut-être vu ce terme jeté dans le monde de la literie, mais il s’agit en réalité d’une unité scientifique qui vous dit à quel point un article isole. En ce qui concerne les couettes pour l’hiver, vous voudrez probablement rechercher une note globale plus élevée - 10 ou plus - pour vous garder au chaud toute la nuit. Les notations Tog sont indiquées sur certaines étiquettes. Vous pouvez également consulter le site Web du fabricant pour connaître les spécifications.

2. Changez la rotation de votre ventilateur

Une fois que vous avez surmonté le choc provoqué par le fait que les ventilateurs de plafond offrent des avantages différents en fonction de la direction dans laquelle ils tournent, activez le commutateur de ventilateur pour que les pales tournent dans le sens des aiguilles d'une montre. Ce paramètre aidera à repousser l'air chaud qui s'est élevé au plafond vers les parties inférieures de la pièce.

3. Ajustez la température de votre pièce

En fait, la température de votre corps diminue à mesure que vous vous rapprochez du sommeil, et vous pouvez utiliser cette connaissance à votre avantage en créant une température ambiante facilitant le processus. La National Sleep Foundation recommande une température de chambre à coucher comprise entre 60 et 67 degrés Fahrenheit pour un sommeil optimal. Passez au niveau supérieur en hiver avec un thermomètre numérique pour chambre à coucher. Le thermomètre vous aidera non seulement à vous assurer que vous êtes dans la plage recommandée (en particulier si vous avez un thermostat peu fiable), mais vous pouvez également déterminer votre température de sommeil exacte et optimale.

4. Couchez votre literie

Une bonne nuit de sommeil commence par le bon jeu de draps. Le tissu à côté de votre corps devrait respirer, en particulier lorsque vous êtes blotti sous une couverture ou une couette d'hiver. Le coton est le matériau par défaut de la feuille car il respire bien et évacue l'humidité. (Une autre considération est le nombre de threads: la National Sleep Foundation recommande un nombre de threads égal ou inférieur à 400 car toute source supplémentaire retient la chaleur corporelle et pourrait vous faire dormir trop chaud.) La clé d'un lit d'hiver confortable est la superposition: commencez par des couches plus claires, tels que les lancers, puis déplacez-vous sous les couches plus chaudes, telles que votre couette, lorsque la température de votre corps indique que vous êtes prêt à dormir.

5. Limitez votre exposition à la lumière artificielle

La mélatonine est une hormone produite par le corps qui aide à réguler vos habitudes de sommeil. Les niveaux de mélatonine sont affectés par l'exposition à la lumière, qu'elle soit naturelle ou artificielle. Le défi des journées plus courtes réside dans le fait que nous avons tendance à augmenter l'utilisation de la lumière artificielle, qui s'est avérée efficace pour supprimer la production de mélatonine, en particulier la lumière du spectre bleu émise par les téléviseurs, les ordinateurs et autres appareils électroniques. À mesure que les jours raccourcissent, envisagez de réduire votre exposition aux écrans au moins une heure avant de vous coucher et d'atténuer l'éclairage de votre chambre bien avant de vous coucher.

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6. Peignez vos murs d'un nouvel ombre

Saviez-vous que les couleurs peuvent influer sur la qualité de votre sommeil? Des recherches ont montré que les couleurs vives, telles que les rouges et les jaunes, ont un effet énergisant, tandis que les bleus et les verts plus froids créent un environnement paisible et relaxant. Tirez parti des effets physiologiques des couleurs en incorporant des tons apaisants au décor de votre chambre, en commençant par les murs. (La finition importe également: un fini satiné moins réfléchissant et plus doux convient mieux à une chambre qu’à une surface brillante.) Si la peinture est trop longue, vous pouvez obtenir les mêmes avantages en optant pour des accents, tels que la literie et les tapis, dans des couleurs qui incorporent les nuances relaxantes de la nature.

7. Allumer une bougie parfumée de saison

Les odeurs, comme les couleurs, ont la capacité d'influencer notre état émotionnel. Votre système olfactif, la zone responsable de l'odorat, a des voies directes d'accès aux centres émotionnels de votre cerveau. La solution idéale pour dormir en hiver consiste à identifier vos parfums de saison préférés et à les intégrer à votre routine du coucher sous forme de bougies, d’huiles essentielles ou d’autres produits parfumés. En plus de sentir bon, certaines herbes, comme la lavande, améliorent la qualité du sommeil.