ÉTapes pour vous aider à communiquer lorsque vous êtes

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Nous pouvons tous être «déclenchés» de temps en temps dans nos relations. Un «déclencheur émotionnel» est un sujet ou une action qui peut susciter de fortes réactions émotionnelles, souvent hors de proportion avec l'acte lui-même d'un point de vue objectif. Nos réactions sont souvent enracinées dans des expériences passées - les prédispositions émotionnelles ou les habitudes conditionnées que nous avons développées au fil du temps.

Quand quelque chose "nous décourage", il peut avoir une longue histoire qui date de votre relation actuelle.

C'est une route trop parcourue le long des voies neurales de notre cerveau qui crée notre sensibilité à quelque chose qui ne dérange peut-être personne d'autre. La façon dont vous répondez lorsque votre conjoint fait quelque chose que vous n'aimez pas influera par conséquent sur la façon dont il va vous traiter dans le futur. Par conséquent, il est essentiel que nous devenions plus conscients de nos déclencheurs et réagissions d'une manière qui aide, au lieu de blesser, la relation.

Voici neuf étapes pour vous aider à communiquer lorsque vous êtes déclenché par votre conjoint:

1. Essayez quelque chose de différent. Développer la conscience de soi qui détourne l'attention de la façon dont votre mari ou votre femme est irritée ou bouleversée, pour se concentrer plutôt sur vos réactions. Vous ne voulez pas réagir d'une manière qui ne marche jamais pour personne, dans n'importe quelle relation. Une nouvelle façon de se comporter peut aider votre conjoint à devenir plus compréhensif et coopératif.

2. Toujours donner l'avantage du doute. Il n'est pas nécessaire de sauter aux conclusions négatives.

Restez ouvert d'esprit et curieux de savoir pourquoi votre conjoint pourrait penser ou agir de cette manière. Souvent, la situation n'est pas simplement une question de bien ou de mal, mais plutôt de priorités légitimement différentes. Essayez de ne pas vous mettre sur la défensive rapidement tout en écoutant le point de vue de votre conjoint.

3. Trouvez la partie que vous pourriez comprendre .

Soyez déterminé à trouver une raison bénigne, même en partie, pour la pensée ou les actions de votre conjoint, et reconnaissez-les.

4. Demandez-vous: Qu'est-ce qui déclenche ma réaction? Il est bon de dire à votre conjoint pourquoi vous êtes contrarié. Sinon, décrivez pourquoi l'acceptation de son comportement est difficile pour vous. Quels sont les enjeux pour vous que vous devez communiquer?

5. Rassurer l'offre. Rassurez votre conjoint que vous n'essayez pas de dire qui a raison ou tort ou que ses sentiments n'ont pas d'importance. Aussi, faites savoir à votre partenaire que vous ne dites pas que les choses doivent être entièrement à votre façon. Vous devriez être ouvert au compromis.

6. Soyez collaboratif . Voyez cela comme un problème "nous". Faites savoir à votre conjoint que vous êtes prêt à apporter des changements et travaillez avec lui pour trouver des solutions mutuellement acceptables.

7. Si cela ne fonctionne pas, restez calme . Ne paniquez pas et ne vous énervez pas émotionnellement. Il est tout à fait correct d'exprimer une irritation à l'égard des attitudes de votre partenaire et de clarifier que vous êtes prêt à faire preuve de souplesse et à garder un esprit ouvert, et vous aimeriez qu'ils le fassent aussi.

8. Si ça ne marche toujours pas, il est peut-être temps d'être un peu en colère. Soulignez que vous vous attendez à ce que votre conjoint travaille en équipe avec vous et que son attitude ne soit pas acceptable.

9. Réessayez plus tard . Faites une pause et un souffle. Revenez plus tard à votre conjoint et dites quelque chose comme: «Cela ne va pas trop bien, voulez-vous essayer à nouveau?" Ne vous perdez pas en vous concentrant sur la façon d'amener votre partenaire à voir quel idiot il était et n'insistez pas sur des excuses. Revenez à la première étape et réessayez.

Se coincer dans le cycle perpétuel «qui a raison ou tort» ne fait que créer de la distance et de la détresse entre vous et votre conjoint. Aussi difficile que cela puisse être d'avoir un certain contrôle émotionnel pendant ces moments, c'est une compétence de relation critique. Ces étapes sont un guide pour vous aider à communiquer et être entendu pendant les moments où cela semble le plus difficile. Essayez-les et voyez ce qui fonctionne le mieux pour vous et votre conjoint.