Les meilleurs conseils du Dr Mehmet Oz pour les lecteurs

SOMMEIL

SUCCESS Reader: Mes journées sont pleines à craquer. Entre le travail, la famille et les obligations sociales, j'ai du mal à me détendre quand vient le temps de dormir et de laisser la journée filer. Je dors moins d'heures et je me sens fatigué le lendemain. Maintenant, répétez cela six jours par semaine. Aidez-moi!

Dr Mehmet Oz: Eh bien d'abord, vous devez faire du sommeil une priorité. Pendant le sommeil, votre corps restaure l'hormone de croissance nécessaire à la vitalité. Avec une quantité suffisante de sommeil, vous améliorez réellement votre santé. Vous perdrez du poids, car votre appétit diminuera, tout comme vos risques d'infections virales, de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux.

Préparez-vous avec un plan de sommeil. Faites de votre lit un sanctuaire. Essayez d'éviter de faire autre chose au lit que de dormir. Baissez la température de quelques degrés et baissez les lumières de la chambre 30 minutes avant de dormir. Bien sûr, ne mangez pas de chocolat ou ne buvez pas de café, car ce sont des stimulants qui réveilleront le corps. Si tout le reste échoue, ne vous forcez pas à dormir. Si après 15 minutes vous ne dormez pas, faites quelque chose à faible impact comme lire un livre ou du yoga. Aucune lumière nécessaire. Vous avez juste besoin de ce coup de pouce supplémentaire pour le bonheur nocturne.

PRET À PARTIR

Q: Ma vie de famille est mouvementée. Entre la pratique du football et le ballet, nous avons à peine le temps de nous asseoir et de manger. Comment manger sainement «sur la route»?

R: Mon adage alimentaire personnel: «Mangez des aliments qui sortent du sol comme vous le faites quand vous les mangez.» Mangez du brocoli et des carottes avec une vinaigrette sans gras. Heureusement, manger sainement est une tendance croissante dans les restaurants de restauration rapide. Aussi, soyez stratégique sur l'endroit où vous mangez; combien de grammes de gras, de sodium et de protéines les aliments contiennent. Faites du dîner en famille une exigence au moins trois jours par semaine. Il existe de nombreux sites Web et livres consacrés à la cuisine saine pour les parents en déplacement. Je vous exhorte à les vérifier et à augmenter non seulement votre santé familiale, mais aussi votre attitude familiale.

EXERCICE

Q: Je veux m'entraîner, mais je suis épuisé après le travail. Comment puis-je intégrer plus d'exercice dans ma vie quotidienne?

R: Simple, il suffit de prendre vos actions normales dans la vie et de les maximiser. Garez-vous le plus loin de votre immeuble et marchez. Au lieu d'utiliser l'ascenseur ou l'escalator, montez les escaliers. Réveillez-vous 20 minutes plus tôt chaque matin et marchez vigoureusement pendant 15 minutes. Pendant les pauses commerciales, faites des redressements assis, des pompes et des fentes. Au cours de ce processus, inscrivez lentement du temps dans votre horaire pour un entraînement de haute intensité cinq fois par semaine.

STRESS

Q: Je suis très ambitieux. Mais, avec mon ambition vient un stress majeur. Comment mieux gérer mon stress?

R: Vous avez besoin d'un plan de match pour votre stress. Les humains sont conçus pour faire évoluer le stress. Vous pouvez apprendre à gérer votre stress en apprenant à vous sentir mal à l'aise. Tout d'abord, jetez les bases en préparant votre corps avec un exercice adéquat et une alimentation saine. Il n'y a aucun moyen de gérer efficacement le stress avec un régime de frites et de cheeseburgers. Ensuite, aidez votre corps avec une dose quotidienne de vitamine C, ce qui permet au corps de réguler l'hormone du stress, le cortisol. Lorsque vous vous sentez submergé par le stress, buvez du thé noir, qui contient le relaxant naturel des flavonoïdes, mangez quelques pistaches et offrez-vous un massage du front et des oreilles pendant au moins cinq minutes de relaxation pour vous regrouper mentalement.

Aussi, assurez-vous de garder une trace de votre poids, de votre taux de cholestérol et de votre tension artérielle pour vous assurer que la quantité de stress dans votre vie n'affecte pas négativement votre corps.

Par-dessus tout, RIRE! C'est le plus grand adversaire du stress.

NUTRITION

Q: Comment puis-je inculquer un sentiment de nutrition saine à mes enfants? Comment puis-je commencer à fournir une base stable de bonne nutrition à mes enfants?

R: Vos enfants sont un reflet de vous. Les parents sont des rock stars pour leurs enfants; ils vous imitent. De plus, ils mangent ce que vous mangez. Hé, ils ne peuvent pas cuisiner pour eux-mêmes! Ainsi, la meilleure façon de leur inculquer un sens d'une alimentation saine est d'être en bonne santé.

du Dr Oz dans le numéro d'octobre 2011 de SUCCESS .