Freytag: quel est le meilleur moment pour s'entraîner et pourquoi il est bon d'enfreindre les règles

L'une des questions les plus courantes que je reçois quand il s'agit d'une routine d'exercice est: «Y a-t-il un MEILLEUR moment pour s'entraîner?» Je sais que beaucoup jurent en commençant leur journée avec de l'exercice et beaucoup d'autres utilisent l'activité physique comme moyen de se détendre du stress d'une journée de travail mouvementée.

Il y a un an, dans le New York Times, j'ai publié un article intéressant sur ce sujet. L'article, intitulé «L'affirmation: le matin est le meilleur moment pour faire de l'exercice», a validé mon opinion - à tout moment de la journée ne vaut pas du tout l'exercice. L'auteur rapporte que la science a prouvé que l'entraînement entre 16 et 19 heures est un moment légèrement meilleur pour la performance physique que le matin, basé sur les hormones. L'article explique que «la température corporelle et les niveaux d'hormones atteignent un pic en fin d'après-midi, ce qui rend les muscles plus flexibles et produit le meilleur rapport entre la testostérone (l'hormone de construction musculaire) et le cortisol (l'hormone qui fait l'inverse).»

Cependant, l'article poursuit en disant que les avantages d'une séance d'entraînement l'après-midi sont minimes et que le corps humain peut s'adapter à l'entraînement à tout moment de la journée. Cela étant dit, je dois encore une fois me tenir debout sur ma boîte à savon et dire qu'une calorie brûlée à 6 heures du matin est la même calorie brûlée à 18 heures. . Je rappelle tout le temps à mes clients qu'en matière d'exercice, vous devez enfreindre certaines règles pour faire votre entraînement.

Maintenant, il y a des règles que nous suivons pour l'exercice parce qu'elles ont du sens et nous gardent en bonne santé et en sécurité. Par exemple, nous avons des zones d'entraînement de la fréquence cardiaque pour nous guider afin que nous brûlions les graisses et n'en abusons pas. Nous avons des règles de musculation qui nous indiquent à quelle fréquence lever, combien et comment faire les mouvements en toute sécurité. Nous avons des directives pour les étirements afin de réduire les blessures et les douleurs musculaires. Mais de temps en temps, lorsque nous lisons les règles et les directives d'exercice dans les médias, nous finissons par nous sentir vaincus s'ils ne correspondent pas exactement à nos vies, nos besoins et nos objectifs. Jetez un œil à la façon dont vous vous entraînez maintenant. Êtes-vous cette personne qui est réduite au silence par l'inaction parce que vous ne pouvez pas le faire parfaitement selon les règles?

J'aime l'exercice du matin; pour moi, un entraînement à 5h30 est le ying à mon yang. J'attrape une tasse de café rapide et une banane alors que je me dirige vers la salle de gym et le fais avant de commencer la journée de travail. Mais quand je trouve un client qui n'ira absolument pas pour les entraînements du matin, je suggère un autre moment de la journée. Vous constaterez peut-être que ce qui fonctionne pour vous est un peu différent de ce que vous avez pu lire ou entendre à la télévision. Je ne frappe pas les experts du fitness parce que j'en suis un! Je vous demande simplement de vous souvenir d'être fidèle à vous-même et de plier les règles pour qu'elles correspondent à votre style de vie afin que vous fassiez réellement quelque chose, plutôt que rien.

D'un autre côté, lorsque j'entraîne un athlète ou quelqu'un qui travaille vers un objectif sérieux comme un marathon, les règles et les horaires sont absolument importants pour leur résultat. Vous ne pouvez pas courir un marathon à votre potentiel sans suivre un programme bien cartographié. Mais si vous êtes cette personne qui essaie de perdre quelques kilos, de se sentir mieux, d'avoir plus d'énergie et de cesser d'être grincheux, alors PLIEZ LES RÈGLES pour travailler pour vous, pas contre vous. Le meilleur moment de la journée est le moment où vous serez en mesure de terminer un entraînement de manière cohérente au fil du temps.

Appel à l'action de la première semaine
Conseil d'entraînement croisé: Mélangez en deux séances de musculation de 20 minutes sur tout le corps des jours non consécutifs. Faites des exercices de groupe musculaires multiples pour stimuler votre esprit et en faire plus en moins de temps.

Chris dit: Souvent, les coureurs ont peur que la masse musculaire supplémentaire les ralentisse, mais cela peut être tout à fait le contraire. Un haut du corps chamois a fière allure et vous aide à effectuer de nombreuses activités quotidiennes. Encore mieux, un bas du corps solide peut aider à augmenter votre puissance, ce qui peut augmenter votre vitesse. Les squats et les fentes peuvent également aider à prévenir les blessures. Tous les tissus conjonctifs, y compris les ligaments et les tendons, sont renforcés. Cela aidera à éviter les tensions, les entorses qui peuvent faire dérailler votre course.

Conseil alimentaire: mangez une collation de 30 minutes à 1 heure avant de courir / marcher. Essayez une petite collation de 100 à 200 calories. Visez des glucides sains pour recharger vos réserves de glucose comme une banane et une cuillère à soupe de beurre d'arachide, ou des raisins et une barre granola. (Si vous êtes un coureur tôt le matin et que vous n'avez pas le temps, consommez au moins une demi-banane pour reconstituer le glucose.)

Chris dit: N'oubliez pas que la graisse corporelle brûle dans une flamme de glucose, donc si vos réservoirs de glucose sont épuisés, votre capacité à brûler les graisses est entravée. Les coureurs ne peuvent souvent pas perdre de poids, car ils mangent trop de graisses et de protéines au lieu des glucides nécessaires pour brûler efficacement les graisses.

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