Comment retrouver votre confiance en 5 minutes ou moins

Il n'y a jamais un moment ennuyeux dans les affaires et la vie - pas avec les victoires triomphantes et les bas inévitables qui les accompagnent. Les hauts et les bas peuvent ressembler à des montagnes russes émotionnelles (folles). Alors que les conseils de bon sens disent de «penser plus positivement» ou de voir les revers comme de simples «bosses sur la route», l'échec n'est pas une option pour les personnes à court de temps. Parfois, vous avez juste besoin d'un regain de confiance supplémentaire.

Alors, comment pouvez-vous gérer le doute lorsque le spectacle doit continuer? Les pratiques de mise à la terre quotidiennes peuvent aider à changer les choses, et rapidement. Ces trois hacks de mentalité prennent moins de cinq minutes par jour:

1. Tenez une pose haute puissance pendant deux minutes.

Dans son célèbre TED Talk 2012, qui compte maintenant plus de 30 millions de vues, la psychologue sociale Amy Cuddy partage la science du langage corporel et de la confiance. Le professeur agrégé de Harvard a mené une étude sur ceux qui ont occupé des poses de haute puissance par rapport à des poses de faible puissance pendant deux minutes avant d'entrer dans un entretien d'embauche. Ceux qui ont fait les poses de haute puissance s'en sont mieux sortis que ceux qui ont fait les poses de faible puissance. L'étude a montré que ceux qui posaient le pouvoir avaient des niveaux plus élevés de testostérone et de cortisol inférieur (l'hormone responsable du stress). Leur physiologie a affecté leur ressenti et leur a permis de prendre plus de risques.

En présence: Apportez votre personnalité la plus audacieuse à vos plus grands défis

, Cuddy écrit: «Vous voulez prendre autant d'espace que vous le pouvez confortablement.» Donc, avant un défi, comme lancer des investisseurs potentiels ou parler à un large public, pratiquez la pose de pouvoir. Cela peut être fait le matin lorsque vous vous réveillez pour la première fois, ou si en public, vous pouvez également le faire dans un ascenseur ou une cabine de salle de bain.

Essayez cette pose de super-héros: tenez-vous droit, les épaules en arrière, le menton levé avec les mains placées sur la taille et les jambes à la largeur des hanches. Sentez-vous puissant et maintenez cette pose pendant deux minutes tout en respirant profondément. Vous pouvez également essayer une pose semblable à une étoile de mer où vous levez les mains en l'air en forme de «V» et imaginez-vous vainqueur d'un événement olympique.

2. Voir la grande image de votre vie via votre futur soi.

Bien que cela puisse sembler arbitraire, avoir une vision à long terme de vous-même, même dans votre esprit, peut potentiellement mettre les choses en perspective. En cas d'épargne pour la retraite, par exemple, avant de pouvoir investir en nous-mêmes, nous devons nous aimer et nous respecter. Il est utile d'avoir une idée claire de qui ce serait.

Cuddy discute d'une étude de neuroimagerie réalisée en 2014 par le professeur UCLA Hal Hershfield dans laquelle il a fait imaginer les gens 10 ans dans le futur. Lorsqu'il a montré aux sujets des photos avancées de leur âge et leur a donné la possibilité d'investir, ils étaient deux fois plus susceptibles de mettre de l'argent dans le compte que lorsqu'ils ne leur ont pas montré de photos.

Cuddy suggère en outre: «Vous voulez réduire l'écart perçu entre le moi présent et futur.» Essayez-le maintenant. Imaginez-vous à l'avenir en regardant ce défi pour prendre du recul. Utilisez des images de votre futur moi traitées à l'âge d'impression à partir de cet outil en ligne si vous le souhaitez.

3. Pratiquez la gratitude maintenant et à l'avenir.

C'est une autre façon de prendre du recul après un revers. Jenn Scalia a été confrontée à des défis lorsqu'elle a démarré son entreprise en tant que coach de visibilité et de confiance. Après avoir été mise à pied, divorcée et endettée, la mère célibataire savait qu'elle devait faire quelques changements dans sa vie si elle voulait voir une amélioration. Elle a non seulement investi en elle-même grâce à des cours de commerce en ligne et de coaching, mais a également fait des pratiques quotidiennes, ce qui l'a aidée à faire passer les choses de 0 $ à un demi-million de revenus.

Elle dit: «L'une des premières pratiques auxquelles je me suis engagée était de faire preuve de gratitude au quotidien. C'est vraiment simple et c'est un excellent point de départ pour tous ceux qui veulent commencer à attirer plus d'abondance dans leur vie. Chaque soir, je réfléchissais à toutes les choses incroyables que j'avais vécues dans ma vie. De l'eau courante au compliment d'un ami à l'obtention d'un nouveau client. La gratitude vous permet de vous concentrer sur les choses positives de la vie - beaucoup de choses que nous tenons pour acquises - et de vous mettre dans une ambiance positive et élevée. »

Elle poursuit: «Une fois que la gratitude quotidienne est devenue une habitude constante, j'ai commencé à incorporer la gratitude pour l'avenir. En d'autres termes, de la gratitude pour les choses que je voulais (mais que je n'avais pas encore). Par exemple, je voudrais remercier d'avoir réservé deux nouveaux clients qui m'ont payé en totalité, même si cela ne s'est pas encore produit. C'est vraiment efficace parce que l'esprit ne sait pas ce qui est vrai et ce qui n'est pas vrai. Donc, quand vous affirmez ce que vous voulez au présent, vous commencez à le croire. »

Donc, remplacez une déclaration comme «Je veux deux nouveaux clients ce mois-ci» par «Je suis tellement heureux et reconnaissant pour deux nouveaux clients incroyables et entièrement payés». Ce libellé spécifique tire ce que vous voulez vers vous.

Pour récapituler, essayez de mettre à la terre des pratiques telles que la pose de pouvoir, la vision de votre futur dans le contexte de la vie globale et la pratique de la gratitude. Ces pratiques simples vous aideront à reprendre le jeu avec plus d'enthousiasme.