Amenez vos pilates au niveau supérieur

Le Pilates est une grande série d'exercices conçus par Joseph Pilates, dont le travail a été longtemps adopté par les danseurs, les acrobates et les athlètes plus traditionnels. C'est un système conçu pour étirer, renforcer et équilibrer tout le corps. Et le Pilates est pour pratiquement tout le monde, du super-fit au guerrier adouci du week-end. Il peut même aider les gens à se remettre de blessures. Une fois que vous êtes à l'aise avec le Pilates, voici quelques éléments à garder à l'esprit.

Tirer le meilleur parti de votre Pilates:

Souffle. La respiration de style Pilates est souvent appelée respiration «diaphragmatique». Lorsque vous inspirez, vos côtes doivent se déplacer vers le haut et vers l'extérieur; lorsque vous expirez, les abdominaux doivent sortir et les côtes se resserrer. C'est également important lorsque vous faites vos inhalations et vos expirations pendant le cours. Un professeur certifié sera sûr que vous les faites correctement, mais généralement les expirations se feront à l'effort et les inhalations se feront sur des mouvements moins difficiles. Il apporte de l'oxygène aux muscles au bon moment, aide à nettoyer le corps et renforce les muscles abdominaux.

Concentration. Vous pouvez obtenir beaucoup plus de votre entraînement si vous vous concentrez sur chaque muscle. Par exemple, lorsque vous faites l'exercice abdominal entrecroisé, si vous vous concentrez sur le muscle oblique latéral individuel pendant que vous tournez, vous sentirez chacun s'engager au bon moment. Il travaillera le muscle plus profondément et vous donnera de meilleurs résultats, plus rapidement.

Contrôle. Assurez-vous que vous faites l'exercice correctement et avec contrôle. Il ne devrait pas y avoir de secousses ou d'efforts désespérés. Si vous ne pouvez pas conserver la bonne forme pour chaque exercice, faites une pause ou passez à un niveau plus basique selon les instructions de votre professeur.

Retour. Gardez le dos plat à tout moment lorsque vous faites des exercices au sol. Si votre dos commence à se cambrer, vous devez ajuster la position des jambes ou l'engagement abdominal pour le rendre à nouveau plat.

Pieds. Pensez danseur de ballet. Vos talons doivent être ensemble, le haut de l'intérieur des cuisses pressé ensemble et les orteils pointés vers l'extérieur. C'est un incontournable lors des exercices pour les jambes que vous faites allongé sur le tapis et pour de nombreux exercices debout.

Cou. Gardez votre cou long. Ne froissez pas, même lorsque le travail ab devient difficile!

Pendant le reste de la journée:

Bonne posture. Gardez vos hanches bien en dessous de vous, dos droit, abdos dedans, épaules en arrière, cou long et tête tournée vers l'avant.

Même équilibre. Assurez-vous de ne pas déplacer votre poids sur une jambe, de vous balancer d'avant en arrière ou de marcher de manière inégale sur vos pieds. Vous voulez être parfaitement équilibré d'un côté à l'autre et d'avant en arrière.

Engager Core. Tirez vos abdominaux vers le haut et vers l'intérieur, presque comme si vous vous prépariez à ce que quelqu'un vous frappe à l'estomac. Il peut être difficile de maintenir cela au début, mais continuez d'essayer. Il deviendra finalement une seconde nature.

Respirez pleinement. Continuez à étendre vos poumons latéralement, pas seulement à l'extérieur, lorsque vous respirez.