Ce que l'agoraphobie m'a appris sur la peur par rapport aux faits

La plupart d'entre nous sont paralysés par la peur à un moment donné, que ce soit dans notre vie professionnelle ou personnelle. Nous savons que prendre une certaine mesure ou apporter un changement spécifique nous donnera les résultats que nous disons vraiment vouloir. Mais quand vient le temps d'agir, on se fige. Nous tergiversons. Nous nous expliquons, nous nous justifions et nous excusons de l'appel difficile.

Pourquoi? La peur, bien sûr. Mais si c'était aussi simple que de mobiliser notre courage et de nous dépasser, nous serions tous au sommet du succès. Au lieu de cela, nous luttons quotidiennement de manière grande et petite pour contourner la peur.

Plutôt que d'essayer d'exercer une pure volonté contre la peur, je veux vous aider à voir à travers pour que vous puissiez passer de l'autre côté avec moins de difficultés.

Tout d'abord, je dois vous raconter une petite histoire sur mon histoire avec peur.

Quand j'avais 21 ans, j'ai commencé à avoir des crises de panique.

Si vous n'êtes pas familier avec la panique et comment elle est différente de l'anxiété, vous pouvez penser à cela comme ceci:

L'anxiété peut être le sentiment que vous ressentez lorsque vous êtes en retard au travail ou sur le point de faire une présentation. Vous vous sentez irritable, étourdi, peut-être essoufflé. Votre poitrine pourrait se sentir serrée et vous pourriez même vous décrire comme «paniquée».

Mais la véritable panique, au sens clinique, est différente. La panique est le sentiment que vous ressentiriez si vous pénétriez dans votre maison la nuit, allumiez la lumière et qu'un homme portant un masque de ski tenait un pistolet sur votre visage. C'est la certitude que votre vie est en jeu. Votre esprit et votre corps sont plongés dans une réaction de combat ou de fuite. Si vous pouvez vous imaginer face à la mort imminente et à la terreur qui l'accompagne, vous êtes près de comprendre ce que quelqu'un éprouve quand il a une attaque de panique.

Maintenant, je ne suis pas psychiatre, mais j'ai vécu pendant environ un an avec des crises de panique qui sont devenues si fréquentes et débilitantes que je me suis retrouvé avec l'agoraphobie. J'étais terrifiée de quitter ma maison.

Pourquoi? Parce qu'à chaque fois que je le faisais, j'avais une crise de panique. Je vivais cet horrible état d'esprit et de corps jusqu'à 10 fois par jour. Les facteurs de stress de la vie quotidienne n'étaient plus seulement pour moi une source d'anxiété. Ils ont semé la panique.

Quand j'ai finalement obtenu de l'aide professionnelle, un incroyable médecin m'a expliqué que mon état d'anxiété et de stress au repos était si élevé qu'il ne m'a pas fallu beaucoup de temps pour me pousser à bout. Nous avons donc décidé d'adopter des comportements qui abaisseraient cet état d'anxiété au repos dans un premier temps pour réduire la fréquence des attaques.

Au fil du temps, j'ai appris à contrôler puis à arrêter les attaques avant qu'elles ne commencent. J'ai appris à me calmer, à lire mon propre corps pour détecter les signes négatifs de stress et à développer une voix intérieure qui pourrait apaiser la peur qui me tourmentait constamment.

Pendant le processus de récupération, j'ai également appris quelque chose sur la peur que je ne connaissais pas auparavant. Et maintenant je réalise que beaucoup d'autres personnes ne le savent pas non plus. Voici ce que j'ai appris:

Maintenant, vous dites peut-être: "Ouais, Amy, je le sais." Mais le pensez-vous vraiment? Je veux dire, le savez-vous vraiment si bien que vous ne tombez jamais dans la peur sous un déguisement, encore moins en tombez amoureux chaque jour?

Jetons un coup d'œil à trois façons de nous duper:

1. Nous confondons les conséquences potentielles avec des catastrophes potentielles.

Voici ce que je veux dire par là: nous pensons à un résultat négatif qui a une possibilité raisonnable de se produire, mais nous craignons une catastrophe hautement improbable. Cette incongruence entre ce à quoi nous nous préparons et ce que nous craignons provoque tellement de stress et d'agitation intérieure que nous sommes paralysés.

Par exemple, disons que je veux démarrer une entreprise. Je suis misérable dans mon travail à temps plein et ma famille est d'accord avec l'idée, surtout. J'ai un compte d'épargne qui nous durera six mois sans mon chèque de paie. Mais je suis terrifié de quitter mon travail. Pourquoi?

Je me dis - et mon conjoint, mes amis et quiconque écoutera - que je crains de ne pas pouvoir réussir «dans cette économie» ou «sans assurance maladie de l'employeur» ou «parce que j'ai les cheveux bruns. " Peu importe.

Mais au fond de moi, la peur que je ressens quand je pense à quitter mon emploi n'est pas de succomber à une sorte d'obstacle dans la vie réelle. Ma crainte concerne la catastrophe qui attend de l'autre côté. C'est la peur déguisée en fait.

Je m'imagine échouer en tant que propriétaire d'entreprise, être incapable de payer les factures de ma famille, souffrir de problèmes médicaux que mon assurance maladie à taux réduit ne couvrira pas, succomber à la maladie, aliéner mon conjoint qui est en faillite et qui travaille maintenant deux emplois, échouer mon des enfants, perdant le respect de mes amis et de mes pairs, dépérissant et mourant finalement, laissant ma famille sans ressources.

C'est la taille de la peur dans ma poitrine quand je dis à mes amis que j'ai peur d'échouer en tant que propriétaire d'entreprise. Pas toute l'excuse «et si l'assurance maladie coûte vraiment cher». Je crains la mort et la destruction réelles.

Bien sûr, en lisant ceci, vous pouvez voir à quel point cette façon de penser est irrationnelle. Est-ce un résultat possible? Oui. Est-ce un résultat probable? Non. Le fait est que je pourrais succomber à une sorte de maladie horrible en occupant un emploi de 9 à 5 que je déteste et qui fait encore faillir ma famille.

De quoi ai-je réellement peur? Si ce que je crains n'est pas un fait, c'est une illusion. Je fonde ma décision de rester misérable sur l'illusion que je vais tout perdre si je fais un changement. Maintenant c'est effrayant.

Voici la solution: demandez-vous quel est le pire qui puisse arriver? C'est ça que tu crains? Si oui, parlez-en à quelqu'un qui est objectif et expérimenté dans ce domaine. Demandez de l'aide pour discerner ce qu'est une prudence réaliste et ce qu'est la paranoïa apocalyptique.

2. Nous utilisons nos sentiments comme un guide pour prendre des décisions.

Maintenant, j'entends déjà certains d'entre vous se disputer avec moi avant même de lire ce que j'ai à dire ici. Alors s'il vous plaît, supportez-moi.

Premièrement, je ne dis pas que les sentiments ne devraient jamais jouer un rôle dans la prise de décision. Souvent, ce que nous ressentons est un facteur primordial pour décider si nous devons ou non faire quelque chose.

Ce que je veux que vous fassiez attention, c'est à quel point vos sentiments sont réalistes et s'ils devraient être le facteur directeur dans vos choix. Laisse moi te donner un exemple.

J'envoie un e-mail à un client sur une question urgente et j'ai besoin qu'il réponde dans les 48 heures. Le premier jour, je n'entends rien de lui. Je donne suite à un autre e-mail le lendemain matin, cette fois en utilisant toutes les majuscules dans la ligne d'objet. Toujours rien.

Mon sentiment est que ce gars m'ignore. Son retard repoussera tout le calendrier du projet, ce qui mettra en péril les résultats financiers. En d'autres termes, je crains qu'il ne fasse tout pour moi. (Rappelez-vous le point n ° 1? Entendez-vous ici la catastrophe déguisée?)

À ce moment-là, j'ai vraiment peur, mais ça ressemble beaucoup à de la colère. Dans mon esprit, je le répète. Je pense à toutes les autres fois où il était impoli ou ne répondait pas ou même légèrement sur le côté court. Je pense qu'il n'a aucun respect pour moi et mes limites de travail, et un milliard d'autres pensées pauvres. Mes sentiments sont blessés.

Ces sentiments négatifs peuvent saboter une situation effrayante si nous leur permettons d'être le guide dans notre prise de décision. Si je choisis de réagir à mon client par colère ou contrariété, je mettrai probablement en péril cet accord tout seul (personne n'aime les e-mails sournois).

Mais que se passe-t-il si je recule et supprime mes sentiments de la situation? Et si je me dis que quel que soit le résultat, mes valeurs m'imposent de traiter les gens avec respect et compassion? Plutôt que de tirer un e-mail sarcastique ou un texte passif-agressif, je pourrais décrocher le téléphone et savoir s'il va bien ou s'il y a quelque chose que je peux faire pour accélérer le revirement de ce que j'ai besoin de lui.

La prochaine fois que vous êtes sur le point d'agir par peur, demandez-vous si les sentiments négatifs que vous ressentez appellent les coups de feu. C'est juste une autre façon dont la peur prétend être un fait.

3. Nous ne pesons pas correctement les faits.

Celui-ci est délicat car il y a des faits réels impliqués. Mais la peur nous donne la permission de peser certains faits comme s'ils étaient plus importants qu'ils ne le sont réellement.

Pour moi, cela arrive souvent quand je suis bon dans quelque chose, mais mon critique intérieur me dit que je devrais avoir peur de le faire de toute façon. Je vais aligner tous les compliments ou les grands résultats, puis les excuser avec des lignes dans ma tête comme, "Eh bien, c'est mon amie - que dirait-elle d'autre?" Ou "Ouais, mais j'ai passé 10 mois à me préparer pour ça . Je ne pourrais plus jamais refaire ça »ou même« Ouais, mais je pense que c'était un coup de chance. »

Je nomme des faits, comme le temps de préparation ou l'amour que quelqu'un a pour moi et je leur donne plus de poids que les résultats réels de mes actions. Si vous êtes bon dans ce que vous faites, les résultats parlent d'eux-mêmes. Il est impératif que vous mesuriez les résultats réels et les commentaires réels comme plus importants que les doutes, les exceptions et les peurs dans votre esprit.

Regardez, je ressens toujours de la peur. Je me réveille quelques jours et je pense: "Oh non, j'ai peur de faire face à cette interview / ce projet / cette discussion / ce grand chien."

Mais voici mon dernier conseil: la peur est une réalité de la vie. Nous n'allons pas nous en débarrasser. Mais nous pouvons voir à travers son déguisement et choisir des vies basées sur des faits. J'écris ceci pour que peut-être, juste peut-être, vous n'ayez pas à vivre une vie paralysée par la peur. Parce que croyez-moi quand je dis que je sais à quel point cette existence est infernale.

Au cas où vous seriez confus quant aux faits, laissez-moi vous dire que les faits, mon ami, sont les suivants:

Vous avez ce qu'il faut. Tu es aimé. Votre rêve en vaut la peine. Et si vous avez besoin d'aide, il y a quelqu'un qui est prêt à vous aider. N'ayez pas peur de demander.