5 choses que vous pouvez faire pour améliorer votre état d'esprit en 20 minutes

La mentalité est un ensemble d'attitudes, explique Carol Dweck, une psychologue de Stanford de renommée mondiale, qui a découvert après des années de recherche que le dévouement, le travail acharné et la résilience sont beaucoup plus importants pour la croissance et le succès que le cerveau ou le talent. Lorsque nous changeons notre mentalité en une croissance, nous changeons le cours de nos vies.

Nous pouvons faire ces étapes simples tous les jours, rapidement et facilement, pour améliorer notre état d'esprit:

1. Respirez. (5 minutes

Vous êtes-vous déjà levé le matin quand le temps est moche et vous avez dit: « Ça va être une mauvaise journée ? J'ai. Plus souvent qu'autrement, cela garantissait une journée qui se terminerait de la même manière. Nos pensées sont puissantes. Ils créent des sentiments, ce qui conduit à des actions et des comportements qui déterminent si notre journée se passe bien. Apprendre que nous pouvons choisir nos pensées est l'une des choses les plus puissantes que nous puissions faire pour prendre en charge notre vie. Prendre cinq minutes pour nous assurer que nos pensées sont positives commence la journée avec la bonne mentalité.

3. Rédigez votre liste de remerciements. (3 minutes)

Réglez la minuterie et notez cinq choses dont vous êtes reconnaissant chaque jour. Selon les recherches du psychologue de l'UC Davis, Robert Emmons, tenir un journal de gratitude contribue à une attitude positive dans la vie et nous fait nous sentir mieux, dormir mieux et même avoir un système immunitaire plus fort. Essayez une liste différente chaque jour, et à la fin de la semaine, vous serez surpris de voir comment cela aide votre état d'esprit.

4. Définissez votre intention pour la journée. (5 minutes

Juste pour aujourd'hui, trouvez autre chose à écouter lorsque vous commencez votre journée. Faites votre trajet du matin sans écouter les nouvelles (ce n'est jamais positif), parler au téléphone ou consulter les réseaux sociaux. Écoutez votre musique préférée, une conférence que vous avez enregistrée et que vous vouliez avoir du temps pour, ou tout simplement observer ce qui se passe autour de vous. Vous aurez amplement le temps de découvrir ce qui se passe dans le monde lorsque vous arrivez à destination. Faites-le pendant une semaine et vous vous retrouverez au travail dans un état d'esprit plus calme, plus positif et détendu. Mieux encore, vous découvrirez que vous n'avez rien manqué.

C'est tout - seulement 20 minutes et vous êtes bien sur la voie d'un état d'esprit plus positif. Pratiquez cela pendant seulement deux semaines. Vous verrez une énorme différence dans votre productivité et votre attitude.