52+ façons de sortir de votre zone de confort

Nous sommes régis par des habitudes. Nous faisons les choses de la même manière parce que c'est confortable. Mais le risque de rester fermement à l'intérieur de nos zones de confort est qu'il crée des barrières psychologiques qui peuvent conduire à de réelles limitations, explique l'auteur et conférencier Denis Waitley, qui a conseillé des athlètes olympiques sur la façon de gagner un avantage mental. Parce que nous n'avons rien fait de dynamique depuis longtemps, nous commençons à penser que nous ne pouvons pas, explique-t-il.

Les 52 semaines dans une année offrent de nombreuses opportunités de saisir dans le calendrier de nouvelles façons de grandir et de nous tester, d'essayer quelque chose de grand ou de commencer petit.

Vous trouverez ci-dessous plus de 52 idées qui aideront à stimuler la créativité, à donner du piquant à la vie et à amplifier votre cerveau. Après tout, explique William J. Hall, MD, directeur du Center for Healthy Aging du University of Rochester Medical Center, «Lorsque vous commencez quelque chose de nouveau, en particulier dans le domaine créatif, c'est comme un coup sur le côté de la tête pour ton cerveau."

1. Passez de la peur… au cascadeur.

Timide et craintive quand elle était enfant, Cecilia Aragon avait 11 ans lorsqu'elle a appris à faire du vélo, et lorsqu'elle est montée sur une échelle, sa peur des hauteurs l'a fait transpirer. «Ce que j'ai réalisé, c'est que si je voulais faire quelque chose, je devais élargir ma zone de confort de façon assez spectaculaire. J'ai commencé à faire ça », explique Aragon, dont la percée fracassante est venue en tant qu'étudiante diplômée lorsqu'elle est montée dans un avion Piper Archer à quatre places et qu'un ami lui a remis les commandes. Elle s'est émerveillée en pilotant l'avion (avec l'aide de son ami) au-dessus du Golden Gate Bridge et de la côte californienne - et à leur atterrissage, elle s'est inscrite à des cours de pilotage. "J'étais au paradis."

Malgré son cadre de 5 pieds 2 pouces nécessitant un siège d'appoint dans des avions typiques, elle est devenue une pilote de voltige si bonne en boucles et en vrilles à basse altitude qu'elle a remporté des trophées et a participé aux championnats du monde de voltige. «Je ressens la peur; c'est juste que je l'utilise. Je l'utilise pour rendre mon vol plus net plutôt que de me paralyser. »

Un effet secondaire bonus: terminer son doctorat et postuler à un poste universitaire ne semblait pas effrayant comparé à voler tête baissée vers le sol et à se retrouver potentiellement dans une boule de feu. Elle a ensuite travaillé pour la NASA et dirige le laboratoire de collaboration scientifique et de créativité à l'Université de Washington.

2. Lisez un livre par mois

La chroniqueuse de la vie numérique Monica Guzman a eu du mal. «Je peux me comporter comme un passionné de technologie», admet Guzman, qui écrit pour Geekwire et The Seattle Times . Pratiquement parlant, «éteindre tout - le téléphone, l'ordinateur portable, l'iPad - alors que le cycle familier de questions se déroulait encore dans ma tête: que contient mon e-mail? Que se passe-t-il sur Twitter et Facebook? - était atroce. Emotionnellement, c'était facile. Une partie de moi voulait, depuis des mois, se déconnecter vraiment, vraiment, ne serait-ce que pendant un moment. »

Guzman recommande la pratique, «bien qu'elle ne soit pas aussi rafraîchissante et importante pour les autres que pour moi. Je pense que cela dépend de la façon dont vous vous sentez aspiré à votre vie numérique, et à quel point vous êtes confiant que vous en avez le contrôle. "

4-6. Pas un technicien? Téléchargez une application ou découvrez un nouveau programme informatique qui vous a intimidé.

Essayez-le. Vous pourriez vous surprendre. Si vous utilisez toujours PowerPoint, recherchez un autre programme à utiliser à la place.

7-11. Trouvez un nouveau passe-temps associé au mouvement physique.

Essayez de peindre, de danser, d'apprendre un instrument de musique, de perfectionner votre voix ou d'apprendre à taper. Les neurones qui tirent ensemble se développent ensemble; Il semble qu'il y ait une sorte de lien entre avoir de grandes pensées et faire quelque chose avec les pieds, la bouche ou le corps, dit Hall. Ces types de choses ont un réel effet émoussant sur des troubles plus graves, tels que la maladie d'Alzheimer, ajoute le médecin.

12. Apprenez à tango.

«Je pense que tout le monde en Argentine devrait vivre jusqu'à 1 000», plaisante Hall, grâce au mouvement physique, à la créativité et au degré d'apprentissage impliqués.

13. Trouvez un modèle qui a surmonté de grands obstacles pour faire ce que vous voulez faire.

Une femme de 70 ans a dit un jour au pilote cascadeur Aragon qu'elle aimerait apprendre à voler, mais qu'elle était trop vieille. Aragon a répondu: «Il y a un pilote de voltige de 85 ans qui passe un bon moment et elle a appris quand elle était plus âgée que vous.» Le point: Sortir de votre zone de confort est plus facile si vous connaissez quelqu'un qui a pavé la façon.

14-15. Créez un objectif concret majeur nécessitant de nombreux objectifs incrémentiels, tels que courir votre premier marathon tout en vous entraînant à gravir Denali

«Cela vous permet d'équilibrer», explique Mike Roizen, MD, rédacteur en chef de SUCCESS, qui est le responsable du bien-être en chef de la Cleveland Clinic et co-auteur avec Mehmet Oz, MD, de la série de livres YOU la plus vendue. Assurez-vous de le faire dans un environnement sûr où vous ne tomberez pas (pas sur un sol carrelé glissant).

17. Perdez-vous intentionnellement et essayez de retrouver votre chemin en utilisant des cartes.

«Faites-le lorsque vous avez du temps supplémentaire», dit Roizen. Il évite d'utiliser un GPS de façon routinière. "La seule fois où j'allume vraiment cela, c'est quand je suis totalement perdu."

18-19. Soyez créatif: essayez une nouvelle recette.

Prenez un cours d'art. Face à un problème, ne vous stressez pas; réfléchir de manière créative à la façon de le résoudre. Il n'y a pas qu'un seul type spécifique de personne créative, explique le chercheur Nicholas Turiano, et vous pouvez devenir plus créatif simplement en essayant de nouvelles choses. «Garder le cerveau en bonne santé peut être l'un des aspects les plus importants du vieillissement réussi - un fait démontré par des personnes créatives vivant plus longtemps dans notre étude», explique Turiano, boursier postdoctoral du National Research Service Award à la psychiatrie du University of Rochester Medical Center. département. Son étude, publiée en juin dans le Journal of Aging and Health, a trouvé un lien entre une vie plus longue et une pensée et une ouverture créatives. «Il est probable que ces individus très créatifs maintiennent l'intégrité de leurs réseaux neuronaux même jusqu'à un âge avancé. Et puisque le cerveau est la centrale électrique ou le centre de commande pour toutes les fonctions du corps, il y a certainement un avantage à exercer continuellement le cerveau, ce qui est la marque de fabrique de ceux qui ont une grande créativité. »

20-23. «Vivez aux heures de grande écoute plutôt que de les regarder aux heures de grande écoute», explique Waitley, qui limite son écoute télévisée à une heure par jour.

Regardez comment vous passez votre temps: perdre du temps et la procrastination définissent pratiquement la zone de confort - vous ne voulez vraiment pas sortir du fauteuil parce que cela fait du bien, dit Waitley, et la télévision offre une évasion fantastique. Au lieu de cela, recherchez des restaurants ethniques, lancez-vous dans un projet de rénovation domiciliaire ou reconnectez-vous avec un vieil ami par téléphone.

24. Écrivez un livre avec le temps gagné en ne regardant pas la télévision.

Ainsi conseille Waitley, auteur de 16 livres: «Je les ai écrits pendant que la plupart des gens regardent la télévision.» Essayez de planifier des blocs de temps ininterrompus pour faire votre meilleur travail. Ne vous contentez pas d'écrire 20 mots par semaine, sinon cela ne se fera jamais. Agissez comme s'il s'agissait d'un mémoire ou d'un examen. "Vous devez le traiter comme ça si vous voulez le faire."

25-26. Se rapprocher.

Nous aimons nos familles, mais il est facile de laisser s'occuper de nous au quotidien. Vos adolescents peuvent même le préférer de cette façon. Prévoyez du temps pour des activités qui favoriseraient la conversation - faites une randonnée, construisez quelque chose ensemble. Et assurez-vous de planifier une soirée avec votre conjoint.

27. Entraînez-vous pour un triathlon même si vous n'avez jamais été nageur.

Il y a dix ans, si quelqu'un disait à Heath Eskalyo qu'il participerait un jour au triathlon Ironman, «je les regarderais comme s'ils étaient fous.» Jamais nageur (sa mère était trop nerveuse), il a eu un entraîneur qui travaillait avec lui, et au cours des dernières années, il s'est frayé un chemin depuis les triathlons à courte distance jusqu'à l'Ironman, qui nécessite une baignade de 2, 4 milles, une randonnée à vélo de 112 milles et un marathon de 26, 2 milles sans interruption entre les deux. . L'événement fou commence avec quelque 1 500 personnes sautant dans l'océan en même temps. «C'est une machine à laver. Vous allez recevoir des coups de pied, des coups de poing, des coudes », explique Eskalyo, 44 ​​ans, avocate de première instance et actionnaire de Kelley Kronenberg à Fort Lauderdale. Terminer l'événement nécessite de l'endurance et de la volonté - et apporte à Eskalyo un rare sentiment d'accomplissement qui le pousse à viser de plus gros objectifs.

28-29. Modifiez vos routines quotidiennes, comme lire le journal et consulter vos e-mails et Facebook le matin

Cathy Goodwin, consultante en stratégie de carrière basée à Philadelphie, a commencé les deux cours pour acquérir de nouvelles compétences, "sans réaliser à quel point elles seraient difficiles". Mais elle dit que les expériences ont été formidables - assurez-vous simplement de rechercher des instructeurs ou des collègues de soutien. «Sachez que pendant que vous apprenez, votre confiance sera plus faible. Si vous n'avez tout simplement pas de talent pour quelque chose, vous pouvez être frustré pendant très longtemps », dit-elle. «Je n'ai jamais été bonne avec mes mains et mes objets en céramique ressemblent toujours à quelque chose que la plupart des gens pourraient faire en troisième année.» Ses baskets en céramique, cependant, ont été «une énorme percée».

32. Regardez une émission de télévision dans une autre langue.

Ne le faites pas lorsque vous êtes stressé, mais lorsque vous avez le temps d'apprécier le développement du cerveau qu'il favorisera, dit Roizen.

33. Dépassez votre intimidation et accrochez-vous avec des gens qui réussissent mieux que vous.

Idem pour jouer avec des golfeurs plus durs, des quilleurs ou des joueurs de tennis. Si nous ne jouons au golf qu'avec des scores élevés et que nous jouons avec des amis à faible score, nous sommes destinés à rester médiocres, explique Waitley.

34. Vous détestiez manger du poisson quand vous étiez enfant? Essayez à nouveau.

Ou essayez un autre nouvel aliment sain pour élargir votre alimentation. «Je n'aimais jamais le poisson», explique Roizen, qui a acquis un goût dans la trentaine et mange maintenant régulièrement du saumon et de la truite.

35. Prenez un cours de trapèze.

Quelque peu effrayée par les hauteurs, Kathy Kesner ne s'est jamais imaginée acheter un Groupon pour un cours de trapèze. Mais la femme de Seattle était d'humeur à relever un défi et a commencé son nouveau passe-temps en grimpant sur une échelle de trapèze bancale et maigre. Elle était si effrayée la première fois qu'elle ne pouvait même pas entendre les commandes de son instructeur Emerald City Trapeze Art. Mais bientôt, elle s'est étonnée elle-même en suivant des instructions telles que «prêt» (pliez les genoux), «hep» (lâchez-vous et sautez), et maîtrisez son premier tour: le genou suspendu.

Les cours de trapèze aident l'esprit et les muscles; en se retournant et en faisant des manœuvres rapides, cela crée de la mémoire, dit Roizen.

«C'est vraiment édifiant juste de surmonter un peu cette peur», explique Kesner, qui travaille dans l'industrie de la prépresse. «C'est un buzz, une véritable montée d'adrénaline. Tout le monde devrait essayer. »

36. Faites-vous des amis avec des personnes extérieures à votre industrie.

Passer du temps avec quelqu'un dont le travail est complètement différent du vôtre offre une excellente occasion d'apprendre de nouvelles choses, d'avoir une perspective différente et d'augmenter votre cercle d'influence.

37. Sieste énergétique.

La sieste peut sembler en dehors de la zone de confort si personne d'autre au travail ne le fait, mais elle apporte des dividendes: 20 minutes renforcent la vigilance, 30 minutes vous aident à vous sentir physiquement récupéré et 50 minutes renforcent la créativité, explique Michael Breus, Ph.D., expert en sommeil et auteur de The Sleep Doctor's Diet Plan .

38. Parlez au téléphone en marchant sur un tapis roulant.

"Quand je parle au téléphone comme ça, je peux aller à 3, 3 mph à deux degrés", dit Roizen. Il peut écrire en marchant à environ 1, 7 mph, et il peut lire à environ 1, 9.

39-43. Donner! Faites du bénévolat dans une école locale ou à but non lucratif ou faites d'autres bonnes actions.

Partagez un lot de brownies avec vos voisins. Tenez la porte pour quelqu'un, laissez un autre chauffeur avancer devant vous, faites des bouquets de votre jardin pour vos collègues. Donner induit des endorphines de bien-être.

44. Essayez le karaté

Steven McCraney vit presque au niveau de la mer à Palm Beach Gardens, en Floride, mais le promoteur immobilier est en quête de gravir les sept sommets, les plus hauts sommets des sept continents. Il a déjà escaladé le mont Kilimandjaro en Afrique et s'est récemment rendu au sommet de l'Aconcagua en Argentine, la plus haute montagne de l'hémisphère occidental à près de 23 000 pieds. Quarante-deux personnes ont commencé la randonnée de 24 jours, mais les vents de force quasi-ouragan et les températures de 30 degrés sous zéro près du sommet se sont avérés trop pour beaucoup. Seuls trois guides et trois grimpeurs ont atteint le sommet, dont McCraney, 52 ans, grimpeur depuis seulement cinq ans. «Vous vous sentez assez humble et petit quand vous regardez autour de vous et vous êtes au point culminant des Andes. C'était juste une belle expérience de vie », dit-il.

Sa routine d'entraînement comprenait généralement un cours de spinning d'une heure quatre jours par semaine et une heure de course avant ou après, plus des tours de natation à l'approche de son départ. Il s'est également entraîné avec une équipe de gars qui se réunissaient deux fois par semaine pour gravir les marches de son immeuble de bureaux de 20 étages - en ajoutant un sac à dos et 10 livres supplémentaires chaque semaine jusqu'à ce que chacun finisse par transporter de 50 à 60 livres. McCraney espère qu'il inspirera ses trois filles à explorer la vie au maximum. "Je pense qu'il est important de leur montrer que non seulement certaines choses sont possibles mais que tout est possible."

50. Essayez «Le Nap-a-Latte».

Drainé par une semaine de travail de plus de 60 heures? L'expert en sommeil Breus le recommande souvent: buvez rapidement une petite tasse froide de café filtre (il est riche en caféine), puis faites une sieste pendant 20 à 25 minutes. Vous obtiendrez suffisamment de ZZZ pour réduire votre sommeil avant que la caféine n'intervienne. "Vous êtes bon pendant environ quatre heures", dit Breus. (Ne le faites pas dans les huit heures avant le coucher, sinon vous pourriez avoir du mal à dormir.)

51. Devenez mentor.

Un cadre peut encadrer un homme d'affaires de niveau intermédiaire, mais un étudiant de première année peut également encadrer un professionnel chevronné. Tout le monde a quelque chose à offrir et à apprendre. Le pilote cascadeur Aragon dit que le mentorat vous donne confiance, vous fait vous sentir bien et vous met en contact avec d'autres personnes qui peuvent devenir vos mentors. «C'est ce que j'appelle le réseautage organique», dit-elle.

52. Vous détestez faire des présentations? Rejoignez Toastmasters.

En fin de compte, souvenez-vous: Gardez l'esprit ouvert pour changer tout le temps, conseille Dale Carnegie. "Bienvenue. Court-le. Ce n'est qu'en examinant et en réexaminant vos opinions et vos idées que vous pourrez progresser. »