Drs. oz & roizen: le remède contre le surentraînement

Q: Tous les deux ans, je souffre de fièvre olympique et intensifie ma routine de conditionnement physique… et tous les deux ans, je me retrouve avec une blessure en faisant trop, trop tôt. Quels sont les signes de surentraînement et comment savoir quand je me pousse trop loin?

R: Vous n'êtes pas seul. Beaucoup de gens s'inspirent des Jeux olympiques, ce qui est une bonne chose, sauf quand, comme vous, ils essaient d'en faire trop, trop tôt. Cela se termine généralement de deux manières: soit vous vous blessez, soit vous êtes trop occupé pour soutenir la même quantité d'exercice, alors vous abandonnez. Au lieu de cela, nous vous recommandons de vous orienter vers une routine d'entraînement durable à faible impact qui renforcera votre corps et vous aidera à maintenir un poids santé et à vivre plus longtemps. Choisissez des activités cardio-vasculaires telles que la natation, l'aviron, le vélo et l'exercice sur une machine elliptique au lieu de courir uniquement ou de monter des escaliers, ce qui peut blesser vos os et vos articulations si vous en faites trop. Et ajoutez du yoga à votre routine pour augmenter la force et la flexibilité.

Si vous faites tout cela et que vous vous inquiétez toujours du surentraînement, voici quelques signes que vous pourriez pousser trop fort:

- Vous soulevez des poids lourds chaque jour. C'est bien d'obtenir une dose quotidienne de cardio (surtout si c'est à faible impact), mais quand il s'agit de musculation, vos muscles ont besoin de repos. Décollez au moins deux jours par semaine de levage - en fait, nous préférerions que vous ne souleviez des poids qu'un jour sur deux.

- Tu es constamment endolorie. La douleur est à prévoir lorsque vous vous entraînez, et si vous venez de commencer une nouvelle routine, vous pouvez en fait ressentir de la douleur tout le temps pendant les premiers jours. Mais cela devrait bientôt s'améliorer, et si vous poussez si fort que vos muscles se sentent constamment douloureux et raides, c'est un signe certain que vous vous rapprochez de la zone de danger des blessures. Réduisez l'intensité de vos séances d'entraînement et, encore une fois, prenez une journée de repos entre les deux.

- Vous ressentez une douleur dans vos articulations. Si vos poignets, vos genoux ou vos épaules vous font mal, vous poussez probablement votre corps trop loin et / ou faites des exercices de musculation de mauvaise forme. Quoi qu'il en soit, cela vaut la peine de prendre une session avec un entraîneur personnel pour apprendre la bonne forme (et consulter individuellement à quel point vous travaillez dur). De nombreux gymnases offrent en fait une session gratuite aux nouveaux membres, alors demandez!

Écoutez, nous savons à quel point il peut être agréable de travailler vraiment, très dur au gymnase - il n'y a rien de tel qu'une bonne séance de transpiration et de grognement pour se sentir puissant - mais la triste vérité est que le fait de se sentir très bien peut se faire au détriment de vos os, vos articulations, vos muscles et votre santé générale. Une combinaison saine d'exercices cardio-vasculaires à faible impact et de musculation (comme soulever des objets ou utiliser des bandes de résistance ou le poids corporel) aide votre corps à rester en forme pour la vie, pas seulement jusqu'à la prochaine blessure.

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