Drs. oz & roizen: faites de votre bonne humeur une habitude

Dans la chronique de ce mois, nous répondons à vos questions sur le bonheur et suggérons des moyens d'augmenter votre sentiment de bien-être.

Q: Lorsque j'allume la télévision, je vois souvent des antidépresseurs, des herbes et d'autres traitements qui «garantissent» le bonheur. N'y a-t-il pas un guide simple et direct de la vraie joie, sans pilules ni autres traitements?

R: Les formules secrètes du bonheur instantané sont aussi excitantes que les offres d'un vendeur de voitures d'occasion, mais le vrai bonheur vient d'avoir un but dans la vie, qui est déterminé par les choix et les changements que vous pouvez faire chaque jour. Intégrez les actions suivantes à votre routine habituelle, car nous savons que les gens heureux font ces choses plus souvent que les gens malheureux.

Parlez-vous gentiment. Sortez avec les rebuts (Pourquoi ne puis-je rien faire de bien?) Et avec des mots encourageants et positifs (Excellent travail!). Alors donnez-vous régulièrement des conférences d'encouragement.

Soyez vraiment connecté. Échangez Facebooking et d'autres communications électroniques pour des conversations de cœur à cœur avec des personnes qui vous sont chères et qui se soucient de vous. Parlez-leur en personne si vous le pouvez, ou téléphonez-leur si vous ne pouvez pas vous rencontrer face à face.

Dis merci. Tenez un journal quotidien pour vous rappeler à quel point vous êtes reconnaissant. Passez en revue votre journal de gratitude chaque jour afin de rester optimiste et reconnaissant.

Bouger. Assis autour de la couvaison perpétue un cycle de pensées négatives. Prévoyez au moins 30 minutes d'activité par jour pour booster le bonheur.

Méditer. Le processus atténue le stress, renforce l'immunité et augmente le bonheur.

Comprenez le malheur quand il se produit. Lorsque les choses vous dépriment (ce qu'ils feront), apprenez d'eux. Les moments difficiles nous aident à voir ce qui compte vraiment.

Et le plus important: partagez votre passion. C'est formidable de donner à une œuvre de bienfaisance ou à un bénévole, mais la règle d'or ne se limite pas à ce que l'on voit. S'impliquer dans une cause qui vous tient à cœur vous profite autant qu'aux autres. Vous n'avez pas à donner d'argent, juste du temps et de la passion. Vous n'avez pas d'obligation envers la société de trouver un objectif plus grand; vous avez une obligation envers votre propre santé et votre bonheur. Et plus vous appréciez ce que vous faites avec votre esprit, plus vous ferez des choses plus saines avec votre corps.

Q: J'ai récemment couru et j'entends souvent parler d'un soi-disant «high du runner» qui a à voir avec les endorphines. Qu'est-ce que c'est?

R: Les endorphines sont des protéines produites par vos cellules (principalement dans votre système nerveux) qui agissent comme des stupéfiants pour soulager la douleur et le stress. L'exercice aérobie - un entraînement qui vous fait transpirer dans une chambre froide - augmente les endorphines. Même un peu d'exercice améliore votre humeur.

Les endorphines sont puissantes. Leur libération peut réduire la dépression plus efficacement que de nombreux antidépresseurs. Et les athlètes disent que des efforts ardus comme une course vallonnée sur de longues distances peuvent produire un endorphine élevé qui dure plusieurs heures.

La libération d'endorphine peut également vous permettre de faire plus d'exercice. De nombreux scientifiques attribuent la libération d'endorphine à l'expérience d'un coureur de ce qui est souvent décrit comme un «second souffle», un sentiment de paix ou un mouvement presque sans effort.

L'exercice régulier fournit également un sentiment de but et d'accomplissement qui est un ingrédient essentiel au bonheur.

Q: Les gens disent qu'en souriant, quelqu'un peut être plus heureux. Est-ce vrai?

R: Nous avons tous des amis ou des membres de la famille qui correspondent aux extrémités polaires de la personnalité: les types de pom-pom girls qui sourient après avoir été matraqués par un bus et les types négatifs qui se renfrognent devant les papillons. Les scientifiques ne savent pas trop comment ni pourquoi, mais la recherche a montré que le sourire allège l'humeur d'une personne (et le froncement de sourcils la fait glisser).

Les émotions positives jouent un rôle crucial dans le développement des relations durables qui sont essentielles à votre bonheur. Un exemple de ceci est le sourire partagé entre la mère et le bébé. Si vous ajoutez du rire à ce sourire, vous augmentez l'effet de bien-être, réduisez le stress et la douleur, détendez votre corps et renforcez votre système immunitaire. Si vous partagez votre sourire en faisant sourire quelqu'un d'autre, vous lui transmettrez les avantages.

Q: Chaque hiver, je me sens déprimé même si je n'ai pas reçu de diagnostic de trouble affectif saisonnier. Je sais que cela a à voir avec le soleil, mais pouvez-vous l'expliquer?

R: La lumière du soleil et la vitamine D3 qu'elle fournit ont toutes deux des effets importants sur l'humeur. Ceux qui sont déprimés en raison d'un trouble affectif saisonnier, ou TAS, se sentent mieux lorsqu'ils sont exposés à des lumières ultraviolettes spéciales pour la maison pendant 20 minutes par jour. Une autre option qui a fait ses preuves: allez à des événements sportifs ou à des arénas où il y a beaucoup de lumières vives, car toute lumière forte peut égayer votre humeur.

Assurez-vous également que vous faites suffisamment d'exercice et suffisamment de vitamine D3 dans les suppléments (1 000 UI par jour) pour éviter les inconvénients.

Q: Comment un sommeil suffisant affecte-t-il le bonheur d'une personne?

R: Les personnes souffrant d'insomnie, en particulier d'insomnie chronique, sont cinq fois plus susceptibles de souffrir de dépression et d'anxiété! Le sommeil est le principal stimulant de votre propre hormone de croissance, ce qui est supérieur à ce que vous pouvez obtenir d'un flacon. Votre propre hormone de croissance aide à garder votre peau tendue et éclatante. Après tout, personne n'a l'air si beau avec des sacs sous les yeux. Ainsi, le sommeil vous fait vous sentir mieux et avoir une meilleure apparence.

Nous avons tous souffert de périodes d'insomnie, et si vous ne dormez pas suffisamment pendant des semaines et des mois, il est temps de consulter un médecin. Un rapport de 2006 de l'Institut de médecine estimait que 50 à 70 millions d'Américains souffraient de troubles du sommeil chroniques mais traitables. La thérapie cognitivo-comportementale est un traitement efficace, et un de ces programmes est GO! Dormir sur le site de bien-être de la Cleveland Clinic. Le programme Web de 40 $, conçu pour une utilisation à domicile pendant six semaines, est accessible par smartphone.

En attendant, faites de votre chambre une zone sans électronique pour éliminer les distractions qui interfèrent avec le sommeil. Avant le coucher, passez 10 minutes à vous préparer pour le lendemain (faire une liste ou un déjeuner), 10 minutes pour l'hygiène et 10 minutes pour la méditation. Gardez la pièce fraîche et sombre pendant les heures de sommeil.

Réapprendre un sommeil sain peut prendre de six à huit semaines, mais cela en vaut la peine. Vous fonctionnerez mieux, serez beaucoup mieux et serez beaucoup plus heureux.

Q: Quels sont les avantages d'une bonne vie sexuelle?

R: L'intimité sexuelle augmente la libération d'ocytocine dans le corps, un produit chimique qui améliore le bonheur et le plaisir pour vous et votre partenaire.

Mais les avantages ne s'arrêtent pas là. Le sexe mutuellement monogame réduit votre risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de cancer et même d'accidents; cela vous fait paraître et vous sentir plus jeune; et cela atténue la douleur. Pourquoi? Le sexe et l'orgasme augmentent le flux sanguin vers vos artères (c'est pourquoi votre peau repulpe dans des zones importantes et certains organes deviennent plus gros et plus durs). Cette augmentation du flux sanguin fournit plus d'oxygène et de nutriments aux endroits qui en ont le plus besoin, y compris votre cerveau, qui est vraiment votre plus grand organe sexuel. Le sexe rajeunit les cheveux et la peau pour la même raison.

Nous dirions que c'est le meilleur moyen de la nature et le plus amusant de réduire votre âge réel (l'âge de votre corps en fonction de vos antécédents et de vos pratiques en matière de santé) et de vous rendre plus belle (pour en savoir plus sur la façon de mesurer et d'améliorer la beauté intérieure et extérieure, visitez notre site Web YOUBeauty.com).

Q: Mon ami a mangé une barre de chocolat noir avec du piment. Pour moi, cela semble dégoûtant, mais elle dit qu'il y a des avantages pour la santé et que cela lui donne une bonne humeur. Est-ce vrai?

R: Oui, les aliments épicés et le chocolat rendent votre RealAge plus jeune, mais vous n'avez pas à les manger ensemble, cela dépend de vos papilles.

Commençons d'abord par le chocolat noir. Le chocolat noir (il doit contenir au moins 70 pour cent de cacao) - pas le chocolat au lait - contient des produits chimiques naturels qui aident à protéger vos cellules contre les radicaux libres qui causent l'inflammation et la maladie. Le chocolat noir contient également des agents pour abaisser votre tension artérielle. Une demi-once par jour est la «dose» recommandée.

Les aliments épicés (et les piments en particulier) activent les endorphines, analgésiques naturels. Le résultat? Pour certains, ce sont tous des yeux larmoyants, une bouche flamboyante et des lèvres qui picotent; pour d'autres, c'est un pur soulagement de la douleur et du bonheur. Les piments contiennent également un ingrédient actif appelé capsaïcine, qui peut être trouvé dans certaines crèmes topiques contre l'arthrite et est bénéfique pour soulager les douleurs articulaires dans l'arthrose et la polyarthrite rhumatoïde.

Notre recommandation est que vous mangiez chaque jour une demi-once de chocolat noir à 70% ou plus et que vous savouriez des aliments épicés si vous le pouvez.