Trouvez le temps d'exercice en tant que mère célibataire

En tant que mère célibataire, vous pouvez vraiment trouver le temps de faire de l'exercice, même si votre horaire est chargé. L'un des secrets pour y arriver est d'impliquer vos enfants, de sorte que trouver le temps d'exercer ne signifie pas nécessairement l'embauche d'une baby-sitter. De plus, les bienfaits de l'exercice régulier, comme la prévention de la dépression et l'amélioration du sommeil, peuvent être particulièrement utiles pour maintenir l'endurance dont vous avez besoin pour élever votre famille en tant que parent seul. Commencez avec les exercices suivants, et rendez-le … PLUS amusant en demandant à vos enfants d'utiliser un chronomètre ou une minuterie pour garder une trace de votre temps.

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  Étirer et réchauffer.

  

  Trouver du temps pour faire de l'exercice à la maison. Photo © Georgijevic / Getty Images

  Donnez à votre corps plusieurs minutes pour se réchauffer. Commencez par quelques étirements simples et passez à un jogging lent (en place).

  Pour obtenir des conseils, visionnez notre vidéo de réchauffement simple.
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  Faire des pompes.

  

  Utilisez la forme appropriée pour faire des pompes. Photo © JGI / Tom Grill / Getty Images

  Au début, vous aurez probablement envie de faire des pompes avec vos genoux reposant sur le sol. Comme vous devenez plus fort, cependant, vous pouvez commencer à les faire sur vos orteils. Voyez combien de pompes vous pouvez faire en 60 secondes.

  Vous ne savez pas comment? Regardez cette vidéo sur Comment faire une poussée de l'armée appropriée.

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  Faites des sit-ups complets.

  

  Utilisez la forme appropriée pour faire des redressements assis. Photo © tBoyan / Getty Images

  Faites autant de redressements complets et complets que possible en 60 secondes. Vous pourriez aussi trouver utile d'avoir un de vos enfants debout pendant que vous faites cet exercice.

  Pour apprendre comment, regardez la vidéo Comment faire un bon sit-up de l'armée.

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  Faites des squats.

  

  Construire la force avec des exercices de fente. Photo © G & J Fey / Getty Images

  Voir combien de squats vous pouvez faire en 60 secondes. Pendant que vous travaillez, assurez-vous que vos genoux ne s'étendent pas au-delà de vos orteils.

  Surveillez le tonus du bas du corps avec les fentes et les squats pour en savoir plus.

  Continuez jusqu'à 5 sur 8 ci-dessous.
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  Faites des boucles de biceps.

  

  Construire la force du bras avec des boucles de biceps. Photo © KidStock / Getty Images

  Voir combien de boucles de biceps vous pouvez faire en 60 secondes. Si vous n'avez pas de poids légers, utilisez plutôt une paire de boîtes de soupe.

  Lire Comment faire des boucles de biceps pour en savoir plus.

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  Faites des boucles de triceps.

  

  Apprenez à exercer vos muscles triceps. Photo © Daniel Grill / Getty Images

  Voir combien de boucles triceps vous pouvez faire en 60 secondes. Encore une fois, essayez d'utiliser une boîte de soupe comme votre poids, si nécessaire.

  Regardez Comment fortifier et tonifier vos Triceps pour apprendre la forme appropriée,

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  Faites des craquements ab.

  

  Coupez votre taille avec des craquements abdominaux. Photo © Hero Images / Getty Images

  Voyez le nombre de crunchs ab que vous pouvez faire en 60 secondes.Encore une fois, vous voudrez peut-être que vos enfants se tiennent debout pour assurer leur stabilité.

  Regardez Ab Workouts pour les coureurs pour voir une variété d'exercices abdominaux.

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  Créez votre propre routine

  

  Trouvez le temps de vous entraîner n'importe où. Photo © Crédit: JGI / Jamie Grill / Getty Images

  Idéalement, vous aurez envie de faire défiler tous ces exercices au moins deux fois. À mesure que vous devenez plus fort, vous pouvez les faire jusqu'à trois fois, et même prolonger la durée de chaque exercice à 90 secondes.

  De plus, voyez si vous ne trouvez pas le temps de faire de l'exercice après le travail en faisant une longue marche ou en faisant du jogging une ou deux fois par semaine. Si vous pouvez amener les enfants, encore mieux! Ou, si cela n'est pas pratique en raison de l'âge de vos enfants, essayez de prendre vos enfants dans un parc local situé près d'une colline, et faites du jogging ou de la marche … PLUS de 10 minutes pendant qu'ils jouent. Une fois que vous commencez à penser de façon créative à la façon de trouver du temps pour faire de l'exercice, vous verrez que l'adaptation à votre style de vie est faisable et amusant. Avec le temps, les bienfaits de l'exercice régulier deviendront aussi leur propre source de motivation.