Pourquoi changer ses habitudes est le meilleur conseil pour les mamans qui travaillent

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Nous qui travaillons les mamans avons beaucoup de choses en tête. Il y a ces «choses» que nous devons faire, nous inquiéter ou éviter. Cette liste de «choses» à faire nous pousse constamment vers l'avant. Nous pensons si souvent à ces "choses" que nous avons tendance à nous sentir épuisés.

Ce ne serait pas génial si la plupart de ces "choses" étaient faites avec très peu de réflexion? Et même mieux, nous obtenons les "choses" que nous voulons terminer et ça arrive tout de suite?

Ça a l'air d'être beau, n'est-ce pas?

Ça n'a pas à être.

Vous pouvez réaliser ce rêve en travaillant sur vos habitudes. Le bon ensemble d'habitudes uniques peut être une grâce salvatrice pour les mères qui travaillent.

J'adore trouver un raccourci, n'est-ce pas? Vous êtes sur le cas pour trouver des moyens de gagner du temps et de l'énergie et réduire votre niveau de stress. Ce que vous cherchez vraiment, c'est de nouvelles habitudes; Quelque chose que vous pouvez faire qui fonctionne bien pour vous et votre famille, ce qui vous permet de passer peu de temps à penser à la «chose» que vous faites.

Si vous cherchez à apporter des changements significatifs au mode de vie de votre mère qui travaille, commencez par étudier vos bonnes et mauvaises habitudes. Bien qu'il y ait de bons conseils sur la page mère de About et d'autres endroits sur le net, le conseil suivant n'est qu'une solution temporaire. Regarder attentivement ce que vous faites habituellement, examiner ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas, est le bon endroit pour commencer si vous voulez apporter des changements significatifs.

Voici comment commencer à travailler sur vos habitudes.

Dressez la liste de vos habitudes qui affectent votre style de vie.

Une habitude est quelque chose que vous faites avec peu ou pas de pensée. Quelles sont les choses que vous faites au jour le jour impliquant la maternité active? Commençons la liste. Pour faire couler le jus, répondez aux questions suivantes:

Quelles sont vos routines du matin?
Comment commencez-vous votre journée personnellement et professionnellement? Signification vous réveillez-vous avant tout le monde? Est-ce que vous écrivez dans un journal? Tu te réveilles tard? Au travail, vérifiez-vous les emails en premier? Vérifiez-vous votre calendrier?
Comment passez-vous votre pause déjeuner tous les jours?
Que faites-vous dans l'après-midi pour vous donner une pause mentale?
Comment finissez-vous votre journée de travail?
Que se passe-t-il lorsque vous choisissez les enfants de la garderie? Ou si vos enfants sont déjà à la maison, comment les accueillez-vous?
A quoi ressemble l'heure du dîner?
Quelle est la routine du coucher des enfants? Quelle est votre routine au coucher?

Examinez cette liste et cherchez ce qui fonctionne pour vous (vos bonnes habitudes) et ce qui ne l'est pas (vos mauvaises habitudes). Alors il est temps de répondre à la grande question: quelles habitudes voulez-vous changer?

La prochaine question que vous posez probablement est comment allez-vous changer ces habitudes?

Pour répondre à cette question, nous devons comprendre ce qui constitue une habitude. Charles Duhigg, auteur de "The Power Of Habit" a partagé ce qu'il a appris des chercheurs du MIT. Ils ont expliqué qu'il y a trois parties à une habitude. Pour aider à expliquer une habitude, disséquons une mauvaise habitude que la plupart des mères qui travaillent ont: Nous disons oui quand nous devrions vraiment dire non.

La première partie d'une habitude: la queue

Une queue est ce qui déclenche l'habitude. Dans cet exemple, le repère sera un collègue qui vous demandera votre aide pour un projet à la dernière minute.

La deuxième partie d'une habitude: la routine

La routine est votre réaction au signal.

Dans cet exemple, votre routine peut être que vous pouvez geler, vous retenez votre souffle en espérant qu'elle ne vous demandera pas votre aide, ou que vous ayez l'air en colère parce que vous êtes interrompu. Puis, quand elle demande de l'aide, vous pensez à toutes les autres choses que vous devez faire, mais ensuite comprendre comment vous pouvez vous presser pour l'aider. Ensuite, indépendamment de tous ces comportements supposés, vous souffrez de la maladie de plaire et de dire «oui» à sa demande.

La troisième partie d'une habitude: la récompense

Difficile de penser qu'il y a une récompense pour cette habitude, mais il y en a quelques-unes. Votre récompense pour cette habitude semble utile, un joueur d'équipe ou un bon ami.

Votre récompense est que lorsque vous rendez quelqu'un heureux, vous croyez que cela vous rend heureux. Mais c'est le problème, ou la maladie à satisfaire, où juste parce que vous rendez quelqu'un heureux, cela ne vous laisse pas toujours un sentiment de contentement. Au lieu de cela, vous vous sentez fatigué, peut-être utilisé, ou pire ressentiment.

Comment changer l'habitude

L'une des suggestions de Duhigg sur l'évolution des habitudes est de comprendre le désir que vous recherchez après avoir pris cette habitude. Afin de trouver cela, vous devez essayer différentes routines pour expérimenter des récompenses différentes. Il n'y a aucun engagement à l'une des différentes routines qui entraveraient vos progrès. Votre but est d'essayer autant de routines différentes que possible. Attendez-vous à ce que cela prenne du temps.

Différentes routines pourraient être:

Dites que vous devez y réfléchir.
Dites que vous devez d'abord vérifier votre charge de travail ou votre calendrier.
Dites oui, mais fixez des limites comme une limite de temps ou de tâche.
Dites oui, mais indiquez quand vous pourrez nous aider, quelle que soit la date limite.
Vérifiez votre carte de performance ou vos objectifs de carrière et voyez si dire oui aiderait votre carrière.
Faites confiance à votre instinct et décidez de dire non tout de suite parce que ça ne va pas.

Après avoir essayé ces différentes routines, demandez-vous comment cela s'est passé. Vous faites cela à la recherche de ce désir que vous recherchez après avoir adopté cette habitude. Peut-être n'étiez-vous pas au courant de la maladie et, en essayant ces différentes routines, vous vous êtes rendu compte que c'était la force motrice derrière le fait de dire oui au lieu de non.

Êtes-vous prêt à vérifier vos habitudes? J'espere! C'est la sauce secrète à cet objectif d'équilibre travail / vie que la plupart des mères qui travaillent ont soif.