11 conseils pour booster votre humeur et être plus heureux

Ce qui te rends heureux?

Outre les choses importantes comme la famille, la santé, le travail et la foi, vous chérissez probablement au moins un petit rituel régulier qui vous apporte la paix, la joie, la santé mentale, le flux et la réflexion. Sans le savoir au fil des ans, vous avez probablement développé et perfectionné une stratégie pour cultiver des qualités prouvées pour nourrir une perspective positive: gratitude, optimisme, admiration, compassion, pleine conscience et santé physique, par exemple. Et ce n'est probablement pas en écrivant dans un journal de gratitude relié en cuir tous les soirs ou en étant assis en position du lotus en scandant «om» chaque matin. Les habitudes heureuses n'ont pas besoin d'être formelles ou adaptées à des notions idéalisées de tranquillité ou de jubilation totale, mais elles doivent être personnalisées.

Mon rituel fait une longue promenade dans le quartier avec mes écouteurs, la musique fournissant une bande sonore dramatique à mes soucis, mes espoirs et mes fantasmes quotidiens. Mais vous pourriez améliorer votre humeur en jardinant, en sirotant un café tout en lisant un livre, en griffonnant sur un carnet de croquis, en lisant à votre enfant une histoire au coucher ou en faisant de la randonnée avec un ami.

Nous avons demandé aux responsables de la psychologie positive comment ils pratiquent ce qu'ils prêchent. Comment restent-ils centrés, optimistes, reconnaissants et satisfaits dans leur vie bien remplie? Ils partagent leurs réponses surprenantes ci-dessous.

1. «Le matin, je monte sur mon tapis roulant et je trouve un partenaire de bridge sur Internet. J'ai un bureau de l'air donc je peux marcher pendant une heure à 3 mph et jouer au bridge en même temps. »

2. "Une bonne conversation avec un ami autour d'une tasse de café et le jogging le long de la rivière Hudson à New York sont deux de mes activités préférées."

3. «Même lorsque je suis totalement hors de mon jeu et hors de mes routines de bonheur normales - qui comprennent l'écriture de ce que je suis reconnaissant, dormir suffisamment, faire de la randonnée avec mon chien, me permettre de simplement travailler sur une chose à la fois. temps, etc. - Je fais toujours un effort pour me connecter avec des étrangers. Je regarde les passants dans les yeux et je souris. Je discute avec le barista. Je fais des compliments («Aime tes chaussures!») À l'épicerie. C'est presque un jeu pour moi: qui sourit en retour? Qui égaye? Qui rit? Et cela échoue rarement à me remonter le moral. »

4. «Avant le petit déjeuner chaque matin, je commence une routine méditative sur un tapis de yoga avec un rouleau en mousse. Je travaille à travers des points de déclenchement dans mes jambes, mes hanches, mon dos et ma poitrine. Ensuite, je passe à une série de poses de planches et de fentes. Souvent, ma fille de 3 ans grimpe sur mon dos pour ajouter 50 livres de poids. Elle sait que papa commence la journée en s'entraînant. Elle sait que je ne parle pas quand je m'entraîne, donc je peux l'entendre respirer à côté de la mienne, et nous sommes souvent synchronisés. Prendre soin de mon corps, remarquer et apprécier ce qui se passe dans le moment présent, se connecter à ma fille: tout s'est agrandi dans une routine quotidienne de 10 minutes. »

5. «Je m'assure de me demander ce dont j'ai besoin émotionnellement sur le moment, puis j'essaye de le fournir directement. Cela implique souvent une touche physique, comme mettre mes deux mains sur mon cœur afin que je puisse me sentir soigné et soutenu, puis me parler avec la même chaleur, la compassion et les encouragements que je montrerais à un bon ami. Quand je me bats, je dis des choses comme «Je suis désolé, c'est si difficile en ce moment. Je suis là pour toi.' "

6. «Toutes les deux semaines, j'emmène mon fils de 1 an, Leo, à l'aquarium de Dallas. Très peu de choses dans ce monde me rendent aussi heureux que de regarder quelqu'un que j'aime devenir submergé de crainte devant quelque chose d'aussi ordinaire qu'une tortue nageuse. La crainte, comme la joie, est contagieuse, et je veux voir le monde avec des yeux comme ceux de Leo. »

7. «J'adore courir et / ou marcher le long de la Charles River ici à Boston, en toutes saisons. Mais le plus grand plaisir que je partage avec ma femme, Alicia, est notre visite annuelle d'une semaine au Rancho La Puerta à Tecate, au Mexique. Nous l'attendons toute l'année comme un coup de pouce et le point culminant d'être actif, à l'extérieur, avec un nouveau groupe d'amis, de faire du yoga et du tai-chi, de participer à de nouvelles danses et d'être presque complètement à l'écart de nos connexions et appareils numériques. »

8. «Le cours de Kickboxing est mon pick-up sans café. Ce n'est pas violent (j'enchaîne un rythme à quatre temps avec de la musique) mais plutôt un moyen exaltant de faire courir mes hormones de bien-être dans mon corps. »

9. «J'essaie de réfléchir à la bonté humaine en pensant à ceux qui m'ont tendu la main ou offert de l'aide.»

10. «Pour moi, c'est une marche rapide dans les parcs ou au bord de l'eau. Je marche assez vite pour faire pomper mon sang et me vider la tête. Parfois, j'écoute de la musique ou un programme audio, mais la plupart du temps je respire profondément et j'écoute mes propres pensées, leur permettant de se démêler dans mon esprit. »

11. «J'essaie simplement de transformer tout ce que j'ai à faire, ou que je peux faire, en quelque chose que j'aime - en l'apprenant, en le savourant, en le faisant mieux qu'avant. Quand j'étais plus jeune, je dépendais beaucoup plus d'activités spécifiques comme l'escalade, l'escalade, la peinture ou la lecture…. Maintenant, dans la neuvième décennie de la vie, je suis juste reconnaissant d'être en vie…. les gens que j'aime… sont tout aussi essentiels maintenant qu'ils ne l'ont jamais été. »

Jim Rohn dit que nous nous changeons pour l'une des deux raisons: l'inspiration ou le désespoir. Quel genre de personne devrez-vous devenir pour obtenir tout ce que vous voulez ?

Cet article paraît dans le numéro de février 2016 du magazine SUCCESS .