3 façons pratiques d'utiliser le rejet pour renforcer la résilience

Quand j'avais 6 ans, les femmes en Iran ont perdu leur droit de chanter ou de faire du jogging en public. Tout comme cette guerre contre les femmes devenait notre nouvelle norme, nous nous sommes retrouvés au milieu de la guerre Iran-Irak. Cela a duré huit ans. L'impact de la perte d'êtres chers, la menace de frappes de missiles et la lutte contre les pénuries alimentaires ont ajouté à notre stress quotidien.

Beaucoup de gens sont devenus résignés et découragés ou en colère et irritables. En même temps, cependant, j'ai vu un groupe de femmes remarquables qui semblaient prospérer dans des conditions hostiles. J'ai observé leur capacité à se démolir et à utiliser toutes les ressources possibles pour vivre. Face aux rations alimentaires, ils ont expérimenté de nouvelles recettes. Face à la peur, ils ont renforcé leur comédien intérieur, en racontant des blagues et en nous faisant rire jusqu'à ce que nos yeux s'humidifient. Inspirée par ces femmes, je voulais aussi apprendre à transformer le stress en carburant.

Lorsque je suis devenu écrivain, j'ai pensé que l'un des «carburants du stress» les plus abondants dans la vie était peut-être le rejet. L'établissement et le maintien de relations étaient essentiels à notre survie en tant qu'espèce, de sorte que les humains ont évolué pour craindre le rejet. Je ne sais pas à quel point le rejet était répandu il y a 10000 ans, mais si nous regardons nos vies maintenant, nous pouvons le trouver partout: sur le terrain de jeu, dans les danses scolaires, la recherche d'emploi, les rencontres. Et si vous êtes un vendeur ou un entrepreneur, ou si vous avez une carrière dans le domaine créatif, votre quota de rejet peut augmenter de façon exponentielle.

Le rejet est si douloureux que beaucoup de gens cessent complètement de prendre des risques, se sentant comme si leurs efforts étaient vains et leurs objectifs irréalisables. La bonne nouvelle est qu'il existe des moyens pratiques de soulager la douleur du rejet et même de l'utiliser comme un allié dans la pratique du bien-être:

1. Améliorez votre granularité émotionnelle.

Faire des distinctions nuancées entre les émotions nous rend plus résilients. En développant et en maintenant une granularité émotionnelle, nous pouvons recueillir plus de données sur la façon d'ajuster notre comportement aux circonstances. Plus notre palette dans la description des concepts émotionnels est grande, plus nos réponses deviennent agiles face aux difficultés, y compris la douleur du rejet.

Lire la fiction et apprendre des mots étrangers pour les émotions sont quelques-unes des façons d'améliorer notre granularité émotionnelle. Il existe également des outils d'intelligence émotionnelle pour nous aider à construire une palette plus large grâce à la pratique régulière de la conscience émotionnelle de soi:

• Mood Meter vous aide à élargir votre vocabulaire émotionnel et à réguler vos sentiments.
• Inside Feedback renforce la conscience de soi avec des enregistrements, des entrées de journal et des progrès mesurés.
• La roue des émotions vous permet de suivre vos sentiments afin qu'au fil du temps, vous puissiez voir vos émotions, les ressentir et réagir de manière appropriée.

2. Effectuez un rituel de rejet.

Les rituels font partie de l'existence humaine depuis des milliers d'années. Selon la recherche, les rituels réduisent l'anxiété et améliorent la confiance.

Si vous venez de recevoir un rejet douloureux, vous pouvez prendre une page de l'un de mes amis écrivains et commencer un rituel de rejet de vous offrir un smoothie et une petite plante. Elle a perdu du poids et son bureau ressemble à une serre luxuriante.

Une approche plus puissante consiste à rassembler une communauté de pairs, comme nos ancêtres l'ont fait, pour vous rejoindre dans les «cérémonies». Idéalement, vous recevez tellement de soutien et d'encouragement de vos amis et de votre famille qu'à la fin de celle-ci, vous commencez réellement dans l'attente de votre prochain rejet. En cette ère d'isolement, le rassemblement profite non seulement aux personnes récemment rejetées, mais à toutes les personnes impliquées.

3. Maintenir un budget corporel de base.

Lorsque nous anticipons des factures, nous mettons suffisamment de fonds dans notre compte bancaire. Cela nous aide à maintenir notre santé financière. De même, l'organisme prédit en permanence les dépenses et utilise les ressources disponibles pour correspondre à ces prévisions. Ceux d'entre nous qui ont de meilleures prévisions corporelles sont mieux équipés pour faire face à l'adversité, comme la détresse du rejet.

Certaines des étapes les plus évidentes pour maintenir un budget corporel sain consistent à dormir suffisamment, à bien manger et à faire de l'exercice. Considérez une bonne nuit de sommeil, un repas nutritif ou une séance d'entraînement comme un dépôt généreux sur votre compte. Ces habitudes saines aident à équilibrer les sécrétions chimiques affectant les émotions.Ainsi, lorsque vous recevez cette lettre de rejet, cet appel téléphonique ou, pire, le silence, votre corps est prêt pour le retrait, pour répondre à la douleur du rejet. Passer du temps avec des gens que vous aimez, méditer et rire sont d'autres façons de fortifier votre compte.

Bien sûr, il y a des moments où nous ne pouvons pas contrôler nos circonstances. C'est à ce moment-là que les femmes de mon enfance ont décidé de changer leur point de vue. Ils ont transformé les lignes de rationnement alimentaire en réunions de poésie, transformé le sous-sol en un club de comédie de fortune pendant les raids aériens et ont chanté pendant la cuisine. Lorsque le chagrin et la frustration sont devenus trop importants, ils ont pleuré, nous apprenant que verser des larmes rend nos âmes plus légères.

En changeant votre point de vue, vous pouvez changer votre relation avec le rejet. Considérez-le comme un entraînement. Les muscles endoloris ne nous empêchent pas de faire de l'exercice parce que nous avons appris à classer l'inconfort comme une «bonne douleur». De même, nous pouvons voir un «non» dans le cadre du voyage pour obtenir un «oui» d'une source encore meilleure. Le rejet devient alors un bon indicateur du nombre de risques que nous prenons dans la vie. Nous construisons nos muscles de rejet, et à son tour, le rejet nous récompense en nous rendant plus animés, engagés et résilients.