Mind over moment: 6 outils pour renforcer la résilience, le bonheur et

Vous sentez-vous souvent comme si vous aviez passé toute votre journée à réduire votre liste de tâches sans accomplir l'une des choses les plus importantes pour vous? Tu n'es pas seul.

En tant que PDG, maman, épouse, bénévole, amie, fille et surpassante, je sais ce que cela fait. C'est comme si nous étions sur une roue de hamster, sans jamais progresser. Nous passons notre semaine avec impatience vendredi. Ensuite, nous passons le week-end à rattraper tout ce que nous n'avons pas fait pendant la semaine. Lundi arrive et le cercle vicieux recommence.

Bien que vous ne puissiez pas contrôler le chaos, vous pouvez contrôler la façon dont vous y réagissez. Ainsi, bien qu'il n'y ait pas de solution simple au rythme effréné de la vie aujourd'hui, il y a des choses que nous pouvons faire pour nous ramener continuellement à ce qui compte le plus dans nos vies. J'appelle ces outils «Mind Over Moment», et ils visent tous à vous assurer que vous vivez la vie exprès, plutôt que de glisser dans le pilote automatique.

Mind Over Moment signifie s'entraîner à prêter attention à chaque instant aux décisions que vous prendriez autrement sans le savoir. Il s'agit d'arrêter de demander: Est-ce que la façon dont je pense et me comporte va me donner le résultat que je veux?

Alors, comment pouvez-vous garder votre emprise, même lorsque les exigences de la vie ressemblent à des eaux de crue à montée rapide, essayant de vous déséquilibrer et de vous balayer en aval? Il existe des outils éprouvés pour renforcer la résilience, le bonheur et le succès, mais ils ne fonctionnent que lorsqu'ils sont pratiqués. Voyons comment:

1. État d'esprit

Comment interprétez-vous les situations qui vous arrivent? Nos croyances sur nous-mêmes et les histoires que nous nous racontons à la suite de ces croyances ont un effet profond sur notre bonheur et nos relations.

Beaucoup d'entre nous ont ce que la psychologue de Stanford Carol Dweck appelle un état d'esprit fixe, croyant que nous sommes incapables de grandir ou de changer, et essayant sans cesse de faire nos preuves. Dweck contraste cela avec l'état d'esprit de croissance - la conviction que nous pouvons changer et grandir pour relever les défis auxquels nous sommes confrontés. Cultiver un état d'esprit de croissance vous libère de croire que votre bonheur est basé sur vos performances et vous permet de mesurer vos progrès sur votre capacité à grandir. Lorsque vous faites cela, vous pouvez commencer à voir l'échec comme un signe que vous devez vous améliorer dans une tâche particulière plutôt qu'une défaite écrasante. Quelles histoires vous racontez-vous sur vous-même? S'ils ne vous poussent pas vers vos objectifs, il est temps de choisir une nouvelle histoire en fonction de votre capacité à grandir.

2. Optimisme

La recherche scientifique a vérifié que lorsque nous regardons la vie à travers une lentille de positivité, nous sommes plus susceptibles de jouir d'une meilleure santé mentale et physique. C'est également un élément clé en matière de réussite commerciale. Selon une analyse de 17 études, les entrepreneurs capables de maintenir une perspective positive sont mieux placés pour atteindre des objectifs tels que la rentabilité, la croissance des entreprises et l'innovation. L'optimisme ne consiste pas à porter des lunettes roses. Il s'agit de choisir comment vous interprétez les événements de votre vie. Des choses de merde arrivent chaque jour à de bonnes personnes. La façon dont nous choisissons d'apprendre de ces expériences est un facteur important pour déterminer notre résilience.

3. Gratitude

Étroitement liée à l'optimisme, la gratitude pour le bien de nos vies nous aide à rester concentrés sur le positif. Le simple fait de chercher des choses pour être reconnaissant d'accorder notre cerveau au bien. La gratitude est étroitement liée à notre sentiment de bien-être et nous rend plus résilients face à l'adversité. L'expression de gratitude réduit les émotions toxiques, diminue la dépression, augmente le bonheur et enrichit les relations, selon les études de Robert A. Emmons, Ph.D., le principal expert scientifique mondial sur la gratitude. Nous trouvons ce que nous recherchons, alors assurez-vous que vous recherchez les bonnes choses.

4. Connexion

Tout comme l'optimisme et la gratitude, l'augmentation du bonheur que vous obtenez grâce à la connexion avec les autres est cruciale pour votre santé et votre bien-être et un élément clé pour renforcer la résilience. Avoir des amitiés et un sentiment d'appartenance est considéré comme un besoin psychologique fondamental et a un impact important sur notre santé physique.

Une étude a révélé que la solitude est toxique - elle est plus nocive pour la santé que l'obésité, le tabagisme et l'hypertension artérielle. D'un autre côté, les personnes qui sont plus connectées à leurs amis et à leur famille sont «plus heureuses, en meilleure santé et vivent plus longtemps que les personnes qui sont moins bien connectées», explique le Dr Robert Waldinger, psychiatre et directeur de la Harvard Study of Adult Development, un analyse continue de huit décennies de recherche. Ils jouissent également d'une meilleure santé cérébrale en vieillissant.

5. Humour

Trouver des façons de rire des défis, des situations stressantes et même de la tragédie personnelle est une façon pour les personnes résilientes de faire face et de grandir face au malheur. Il élargit notre centre d'attention et nous aide à faire face à nos peurs tout en «favorisant l'exploration, la créativité et la flexibilité dans la pensée», selon Steven Southwick et Dennis Charney, professeurs de psychiatrie et co-auteurs de Resilience: The Science of Mastering Life's Greatest Challenges . Etre capable de rire des défis «fournit de la distance et de la perspective, mais le fait sans nier la douleur ou la peur», écrivent-ils. "Il parvient à présenter le positif et le négatif dans un seul paquet."

6. Actes de service

Il y a de plus en plus de preuves que le fait d'aider les autres profite autant au donneur qu'à celui qui reçoit. Une nouvelle étude examine la façon dont les Néo-Zélandais ont réagi pour aider les survivants des attaques terroristes de Christchurch qui ont tué 51 personnes, notamment en fournissant des repas faits maison, en envoyant des fleurs et d'autres petits actes de gentillesse. Les chercheurs ont constaté que ces actions renforçaient la résilience de ceux qui les avaient réalisées. La psychologue et conférencière de l'Université de Stanford, Kelly McGonigal, Ph.D., auteur de The Science of Compassion, appelle cela la «réponse tendresse et amitié». «Prendre soin des autres déclenche la biologie du courage et crée de l'espoir», dit-elle.

Prendre le contrôle

La plupart d'entre nous sont beaucoup mieux à prioriser nos horaires qu'à planifier nos priorités.

Si je suivais votre temps pendant une semaine, serait-il représentatif de ce que vous dites être le plus important pour vous? Vos actions correspondent-elles à vos intentions?

Commencez par noter ce qui est le plus important pour vous. Ensuite, suivez combien de temps vous consacrez chaque jour à ces priorités. Si la réponse est faible ou nulle, c'est une indication claire que vous devez vous réserver du temps dans votre journée, votre semaine et votre mois pour vous concentrer sur eux.

La seule façon de sortir de la roue du hamster est que vous contrôliez votre vie plutôt que de vous contrôler. Mind Over Moment consiste à délibérer sur l'endroit où nous investissons le temps et l'énergie limités dont nous disposons, afin que nous puissions tirer le meilleur parti de chaque journée.