5 façons de mettre la pleine conscience au travail dans votre vie

Nous entendons le mot pleine conscience un peu partout ces jours-ci. Mais qu'est-ce que cela signifie vraiment d'être conscient, et comment pouvez-vous pratiquer la pleine conscience pour booster votre vie personnelle et professionnelle?

Être plus attentif a de nombreux avantages. Une étude récente a révélé que faire partie d'un groupe qui pratique la pleine conscience est tout aussi utile que la thérapie cognitivo-comportementale individuelle pour les conditions liées au stress telles que l'anxiété. La pleine conscience peut soulager notre perception des maux et des douleurs, nous garder plus concentrés au travail et nous aider à devenir plus résilients. C'est également un moyen idéal pour maîtriser les émotions, ce qui peut affecter notre attention, notre mémoire et notre motivation.

«Vous avez presque besoin d'une ceinture noire dans la gestion des émotions dans le paysage organisationnel volatil, incertain et en constante évolution d'aujourd'hui», explique Kate Kerr, spécialiste de la pleine conscience au Canada. «La pleine conscience nous donne un espace entre nos émotions et nos réactions de combat-fuite-gel, si brèves soient-elles, et augmente notre capacité à réagir plus habilement. Cela peut conduire à une réduction des conflits et à une capacité à utiliser l'empathie pour entretenir des relations plus solides. »

Le fait de pouvoir observer comment votre esprit tourne au lieu de réagir rapidement de manière bouleversée peut certainement nous aider à évoluer, ajoute le Dr Shoshana Bennett, un psychologue basé en Californie.

La pleine conscience fait des merveilles, mais comment fait-on exactement? Voici quelques conseils pour vous aider à syntoniser votre zen intérieur.

1. Sachez ce qu'est la pleine conscience et ce qu'elle n'est pas.

Tiffany Cruikshank, fondateur de Yoga Medicine et auteur de Meditate Your Weight, dit qu'il existe de nombreuses façons d'aborder la pleine conscience et que les deux aspects fondamentaux sont l'observateur et le non-jugement sur ce que vous observez. Pouvez-vous entendre votre souffle ou remarquer des sensations corporelles sans essayer de les changer? Cet acte d'être un observateur impartial est ce qui nous donne la capacité de voir les choses plus clairement.

«Il est important d'observer et de reconnaître nos sentiments, nos pensées ou nos sensations sans continuer à nous concentrer sur eux», dit Bennett. «Souvent, nous nous convainquons que nous devons faire quelque chose au sujet de ce que nous pensons ou ressentons, et nous mettons notre attention sur eux. C'est là que nous avons des ennuis. Nous inventons des histoires et «tournons» à leur sujet. »

L'une des choses les plus belles (et les plus frustrantes) sur la pleine conscience sont les nombreux paradoxes, dit Kerr.

Par exemple, vous pourriez ne pas avoir l'impression d'avoir le temps de méditer, mais la méditation vous rend plus productif. «Plus nous passons de temps à pratiquer la pleine conscience et à être dans le moment présent, plus nous pouvons créer d'espace pour faire avancer les choses», dit-elle. Ou qu'en est-il du fait que la pleine conscience n'est pas du tout un objectif, mais cela vous aide quand même à en atteindre davantage? «C'est une invitation à abandonner tous les objectifs et à se plonger dans nos expériences d'un moment à l'autre», explique Kerr. «Au fil du temps, nos esprits occupés commencent à s'installer, ce qui nous permet d'être plus présents et de voir plus clairement. Donc, en fin de compte, nous sommes plus susceptibles d'atteindre plus de nos objectifs. »

2. Commencez maintenant.

Kerr dit qu'il est important de «commencer tout simplement» lorsque vous voulez commencer à pratiquer la pleine conscience. «Vous pouvez commencer par travailler chaque jour avec une simple pratique respiratoire d'une à deux minutes», explique-t-elle, ajoutant que la pratique de la pleine conscience peut se faire n'importe où, n'importe quand. «La beauté de la pleine conscience est que nous pouvons la pratiquer de multiples façons, comme s'asseoir, se tenir debout, se coucher, marcher ou manger, pour n'en nommer que quelques-uns. Il est également hautement adaptable aux environnements de travail et peut être implémenté en courtes rafales tout au long de la journée. »

3.

La façon la plus simple d'incorporer la pleine conscience dans votre vie est de trouver un moyen de s'y connecter quotidiennement, explique Cruikshank. "Des choses simples comme remarquer les sensations dans votre corps ou votre respiration lorsque vous vous brossez les dents, buvez de l'eau, faites la vaisselle ou rentrez du travail à la maison … tout ce que vous faites quotidiennement fonctionnera", dit-elle. Choisissez-en un ou deux et faites-en une routine.

4. Libérez vos attentes.

Beaucoup de gens essaient de tirer quelque chose de leur pratique immédiatement ou s'attendent à ressentir une certaine manière lors de la pratique. Ce n'est pas comme ça que ça fonctionne, dit Cruikshank. "La pleine conscience exige que vous abandonniez votre agenda et appréciez vraiment le moment tel qu'il est, sans se soucier … sans avoir à le réparer ou à attendre qu'il soit différent."

Pour voir une différence dans la façon dont être plus attentif vous affecte, entraînez-vous régulièrement et donnez-lui du temps. «Cela n'a pas besoin d'être long, cela peut prendre quelques minutes par jour, mais les effets s'accentuent avec le temps et deviennent plus visibles même après seulement quelques mois», dit-elle.

5. Restez simple.

N'essayez pas trop quand il s'agit d'être plus attentif, prévient Bennett. «C'est ce qu'on appelle la« pratique »de la pleine conscience, car cela peut prendre un certain temps pour se recycler pour simplement observer ce qui se passe dans l'espace intérieur plutôt que de se concentrer sur eux et de leur accorder l'attention qu'ils ne méritent pas.»

L'anxiété ne disparaît généralement pas en un instant quand on commence à pratiquer la pleine conscience, dit Bennett. «L'annulation des vieilles habitudes peut prendre un certain temps, mais celle-ci en vaut la peine. Pratiquer la pleine conscience ne devrait pas être une lutte - c'est assez simple - mais cela ne veut pas dire que c'est facile, car nous apprenons de nouvelles façons. »

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La pleine conscience peut être un outil idéal pour améliorer votre vie personnelle et professionnelle - quelque chose qui peut provoquer un «effet d'entraînement positif dans les deux domaines», dit Kerr. «Au fond, la pleine conscience est une compétence qui nous apprend à recycler notre attention et à augmenter le pouvoir de concentration. L'avantage évident est une productivité accrue, mais cela ne fait qu'effleurer la surface. »