Comment intégrer la pleine conscience à votre routine quotidienne

Avez-vous déjà pris un moment pour calculer combien de temps vous consacrez chaque jour à des activités simples et banales comme se laver les mains, se brosser les dents, s'habiller, se rendre au travail, faire la queue, préparer la nourriture, faire la vaisselle, prendre une douche …?

Sinon, ne vous inquiétez pas. Je l'ai fait pour toi. L'estimation que j'ai trouvée - que je considère assez conservatrice - est de 85 minutes par jour.

Cela signifie qu'au cours d'une carrière de 30 ans, vous passerez 646 jours (environ 21 mois) engagés dans des activités au mieux non productives (d'un point de vue professionnel) et souvent considérées comme des obstacles à la productivité. Dans certains cas, ces activités provoquent de la frustration et de l'anxiété, par exemple lorsque vous êtes en retard au travail, à un rendez-vous et que vous êtes coincé dans la circulation ou que vous vous tenez dans une file qui ne bouge pas.

Ne serait-ce pas bien si vous pouviez transformer toutes les activités quotidiennes simples et banales du temps à sucer en un temps très productif? Un nombre croissant de recherches en neurosciences suggère que vous pouvez faire exactement cela. En effectuant un subtil changement intérieur au cours de ces activités et en opérant du point de vue de la pleine conscience, vous pouvez réellement changer à la fois la fonction et la structure de votre cerveau de manière à améliorer vos performances au travail, en particulier en tant que leader.

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Le changement simple qui entraîne le cerveau

Être conscient signifie qu'au lieu de courir sur le pilote automatique, pris dans notre pensée ou notre état émotionnel, nous avons une conscience objective des pensées qui traversent notre esprit et de l'état émotionnel du corps. Plus simplement, nous sommes conscients de nous-mêmes .

La conscience de soi pourrait être la compétence de leadership la plus importante que nous puissions développer. En 2013, lorsque 75 membres du Conseil consultatif de la Stanford Graduate School of Business ont été interrogés au sujet des plus importants leaders de compétences à développer, la réponse était presque unanime: la conscience de soi. Bien que la conscience de soi influence presque tous les aspects de notre vie, elle a un impact sur nos carrières des trois manières suivantes:

• La conscience de soi est la clé pour comprendre nos forces et nos faiblesses, ce qui est essentiel pour décider où concentrer notre énergie et quels membres de l'équipe nous devons avoir autour de nous pour réussir.
• La conscience de soi est la clé pour prendre de bonnes décisions. C'est ce qui nous permet de savoir quels types de biais nous avons, de savoir comment ces biais affectent nos décisions et de voir comment ces biais se glissent dans la prise de décision.
• La conscience de soi est la compétence fondamentale de l'intelligence émotionnelle. Les recherches bien connues de Daniel Goleman et Richard Boyatzis suggèrent que l'intelligence émotionnelle représente jusqu'à 90% de ce qui distingue les leaders stellaires des leaders moyens.

En faisant l'effort de pratiquer la pleine conscience au cours des activités quotidiennes, nous sommes en mesure d'améliorer systématiquement notre conscience de soi. En fait, la recherche suggère que l'entraînement à la pleine conscience modifie à la fois la fonction et la structure du cerveau d'une manière liée à une meilleure conscience de soi. L'une des premières études à montrer cela a été menée par Sara Lazar et son équipe à l'Université Harvard en 2005. L'équipe a découvert que chez les praticiens de la pleine conscience, les régions du cerveau associées à la conscience de soi sont mesurablement plus épaisses. D'autres études, comme celle menée à l'Université de Californie à Berkley, suggèrent que la formation à la pleine conscience entraîne des niveaux très raffinés de conscience de soi, ce qui nous permet de détecter des aspects subtils de nous-mêmes que les personnes non formées ne peuvent pas.

Bien que ce ne soit certainement pas facile, transformer tous les moments mondains de la journée en opportunités pour développer les compétences essentielles de la conscience de soi est un processus simple et direct, décrit ci-dessous en quatre étapes.

1. Faites une liste de toutes les activités dans lesquelles vous vous engagez chaque jour qui ne nécessitent pas que vous planifiiez, analysiez ou pensiez autrement.
2. Engagez-vous à pratiquer la pleine conscience (décrit ci-dessous) au cours d'une seule de ces activités quotidiennes pendant une semaine.
3. Au début de la deuxième semaine, continuez à pratiquer pendant l'activité à partir de la première semaine, mais ajoutez une deuxième activité.
4. Continuez à ajouter une activité chaque semaine jusqu'à ce que vous fassiez l'effort de pratiquer la pleine conscience pendant chaque activité de votre liste.

Pratiquer la pleine conscience au cours des activités quotidiennes peut devenir une simple habitude. Avant de commencer une activité, comme se brosser les dents, il peut être utile de faire une pause pendant un moment, de reprendre son souffle et de se rappeler que vous allez vous entraîner à être attentif pendant cette activité. Ensuite, abandonnez simplement la pensée intentionnelle et faites l'effort d'être curieux de savoir ce que vous ressentez et vivez à ce moment-là.

Pensez, que se passe-t-il maintenant? Remarquez toutes les sensations qui surviennent. Ceci est votre fondation. Des pensées surgiront sûrement pendant ces quelques minutes et c'est OK. Il s'agit d'une partie importante de la formation. En faisant l'effort de remarquer ces pensées et de ne pas y être attiré, vous recâblez progressivement votre cerveau pour une meilleure conscience de soi.

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