Vous vous sentez éreinté? accès au calme instantané en 3 étapes

Les personnes occupées et prospères ne veulent pas supprimer les événements stressants de leur vie. Ils veulent simplement pouvoir les contrôler.

En apprenant à contrôler notre réponse à des événements stressants, nous pouvons conserver l'énergie positive et la motivation qu'ils suscitent, tout en évitant les réactions et ramifications négatives, comme les nuits blanches ou les accès de colère nerveux. Les experts en bien-être Jan Bruce, Andrew Shatté, Ph.D., et Adam Perlman, MD, MPH, auteurs de meQuilibrium: 14 Days to Cooler, Calmer et Happier, appellent cette capacité calme instantané. Ils savent comment attaquer le stress à ses racines et recalibrer votre façon de penser à ces événements.

Il y aura toujours des événements qui nous stresseront, mais il est important de savoir quoi faire ici et là, à ce moment - là . Il est important de savoir comment accéder au calme, instantanément.

Alors, comment pouvez-vous vous détendre lorsque vous vous sentez éreinté? Aucune technique anti-stress n'est la panacée pour tout le monde, donc la clé est de trouver une ou des compétences qui fonctionnent pour vous .

Voici trois compétences de calme instantané que les auteurs trouvent utiles:

1. Respiration profonde

Beaucoup de gens prennent inconsciemment des respirations courtes et peu profondes, mais cela signifie que nous absorbons moins d'oxygène et que le cœur doit pomper plus rapidement pour acheminer la même quantité de sang oxygéné vers les organes vitaux. Mais lorsque vous respirez profondément de l'abdomen, plutôt que des respirations peu profondes de la partie supérieure de votre poitrine, vous inspirez plus d'oxygène et vous vous sentez plus détendu.

Une respiration profonde et abdominale déclenchera votre système nerveux parasympathique et vous aidera à retrouver l'équilibre en cas de stress. Vous pouvez le faire n'importe où - à votre bureau, dans la voiture, pendant une réunion.

Dans une position détendue, essayez de respirer, en permettant à votre estomac de s'étendre pour quatre. Puis expirez pour six. Même deux à trois minutes peuvent faire la différence.

2. Relaxation musculaire progressive

Nos muscles se contractent lorsque nous sommes stressés dans le cadre de notre réaction de combat ou de fuite. En relaxant ces mêmes muscles, vous envoyez le signal à votre corps que la menace a disparu et cela favorise la réponse de relaxation.

Essayez de commencer par détendre consciemment les muscles de votre visage, puis descendez votre corps jusqu'aux orteils. N'oubliez pas de respirer profondément et détendu.

3. Imagerie positive

Pensez à un endroit et à un moment où vous vous sentiez complètement en paix. Une vraie mémoire fonctionne mieux. Rappelez-vous la scène en utilisant autant de vos cinq sens que possible.

L'imagerie positive est un outil particulièrement puissant et transformateur, car il implique tous vos sens. Vous pouvez instantanément couper le système nerveux sympathique en déplaçant votre esprit de la menace à traiter.

Notez ce dont vous vous souvenez en détail. La prochaine fois que vous serez submergé, vous pourrez revenir à vos notes pour rétablir rapidement votre équilibre - pour accéder à un calme instantané.

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