Soyez à l'aise: soyez ergomane

Si vous vous tendez le cou pour voir votre moniteur, pliez vos coudes pour taper ou frottez une épaule pour utiliser le téléphone, vous êtes victime d'une mauvaise ergonomie. Les conséquences potentielles comprennent des douleurs au dos, au cou, aux épaules, aux poignets, aux coudes et aux pieds, des maux de tête et des blessures de stress répétitif. Le chiropraticien new-yorkais Michael Cocilovo estime que la moitié de ses patients le voient en raison de postes de travail mal conçus.

Une mauvaise ergonomie peut également nuire à votre capacité à fournir votre meilleur travail. «Les gens seront plus productifs et feront un meilleur travail lorsqu'ils seront à l'aise», explique Mark E. Benden, Ph.D., codirecteur du Ergonomics Center de la Texas A&M School of Rural Public Health. «Dans le bureau traditionnel, les gens devaient s'adapter à leur équipement. Ensuite, nous avons réalisé qu'il valait mieux que tout soit adapté au bureau. »Le résultat est un équipement de bureau, des meubles et des périphériques si bien conçus que les gens peuvent travailler confortablement à leur bureau pendant 12 heures ou plus par jour.

Un seul problème: «Nous avons fait un si bon travail pour rendre les postes de travail réglables», dit Benden, «que nous constatons que le comportement sédentaire contribue à des problèmes de santé généraux comme l'obésité accrue et l'hypertension artérielle. être, combiner un design ergonomique intelligent avec des pauses et des mouvements réguliers. Alors détendez votre ergomane intérieur (et restez en bonne santé!) En suivant ces directives dans votre bureau:

• Ajustez votre chaise pour que votre colonne vertébrale soit légèrement inclinée, le dossier soutenant le haut et le bas du dos, les cuisses parallèles au sol, les pieds à plat sur le sol. L'Administration de la sécurité et de la santé au travail recommande une chaise dotée d'une base à cinq pieds et de roulettes pour faciliter les mouvements. Les accoudoirs doivent soutenir vos avant-bras pendant que vos épaules sont détendues et vos poignets à hauteur ou en dessous du coude.

• Choisissez un clavier tel que le Microsoft Natural Ergonomic Keyboard 4000 (49, 99 $ sur Staples.com) qui prend en charge vos poignets pendant que vos bras, poignets et mains restent droits (parallèles au sol). Positionnez la souris près du clavier et, pour réduire le risque de blessures de stress répétitif, envisagez une souris dite «poignée de main» qui vous permet de garder votre main en position verticale - littéralement une orientation de la poignée de main lorsque vous utilisez la souris avec le pouce et les doigts (consultez la ligne Evoluent.com de 99, 95 $ à 109, 95 $).

• Placez votre moniteur à au moins une distance du bras avec le haut de votre écran au niveau ou juste en dessous du niveau des yeux. "Ce que vous voulez éviter, c'est d'avoir votre cou dans une posture fléchie", explique Cocilovo. Inclinez le moniteur de 10 à 20 degrés pour éviter les reflets.

• Concentrez la lumière uniquement là où vous en avez besoin - sur les documents et autres supports de travail - et non sur l'écran de votre ordinateur. Les directives ergonomiques de l'OSHA notent que la lumière vive qui brille sur l'écran d'affichage va laver les images, vous amenant à vous fatiguer les yeux en essayant de les distinguer clairement. Les lampes de travail fournissent l'éclairage direct dont vous avez besoin et les options peuvent coûter bien moins de 50 $: la lampe de travail ForsÅ d'IKEA (29, 99 $), la lampe de travail LED Target's Threshold (41, 99 $) et, pour 14, 99 $, la lampe de travail LED Essential Home à Kmart. Pour éviter la fatigue oculaire, suivez la règle «20-20-20» du Conseil de la vision: toutes les 20 minutes, faites une pause de 20 secondes et regardez quelque chose à 20 pieds de votre moniteur.

• Utilisez un casque. Si vous serrez toujours un téléphone entre votre épaule et votre oreille, les années 60 appellent; ils veulent que vous retourniez leurs douleurs à la tête et au cou. Vous devriez investir dans un casque de haute qualité comme le Plantronics Voyager Legend (99, 99 $ sur Amazon.com ); il est confortable, offre un son stellaire et répond aux commandes vocales.

• Faites des pauses régulières. «Le mouvement est comme le WD-40 pour vos articulations», explique Cocilovo. Essayez de vous lever de votre bureau pendant 10 minutes toutes les heures environ. Cela ne doit pas signifier abandonner votre travail. Le simple fait de se tenir debout «est le changement le plus sain que la plupart des jockeys de bureau peuvent effectuer», explique Benden. C'est une bonne idée d'avoir un deuxième poste de travail dans votre maison qui mesure environ 40 pouces de hauteur afin que vous puissiez travailler debout. Il peut s'agir d'un îlot de cuisine, d'une barre de petit-déjeuner, d'une console de salon. Ou si vous avez de la place et du budget, pensez à un bureau «orienté vers le stand» avec des sièges et une surface de travail plus hauts pour encourager la position debout. Overstock.com propose la station de travail informatique compacte Safco MUV pour environ 200 $.

Benden travaille dans un pupitre assis-debout qui s'ajuste en position assise ou debout. Lorsqu'il se lève pour travailler, «les gens ne s'assoient pas lorsqu'ils viennent dans mon bureau. C'est génial pour eux car ils ont probablement été assis toute la journée. Et cela raccourcit les réunions et
plus efficace."

Après avoir terminé cet article, la rédactrice indépendante basée à Los Angeles, Shelley Levitt, est allée acheter une nouvelle chaise de bureau.