Comment la peur déforme votre pensée et 3 façons de riposter

Une grande échelle bancale - et vous en haut.
Une araignée noire avec huit pattes velues et araignées.
Un clown - n'importe quel clown.

La peur peut être un excellent outil de survie. Mais comme mode de vie? Il a des effets secondaires désagréables.

Dans chaque situation stressante ou menaçante, votre cerveau commence à enregistrer les détails et à ajouter des étiquettes d'avertissement. Vous ne le remarquerez peut-être pas à l'époque - vous êtes trop occupé à gérer la situation - mais plus tard, chaque fois que vous rencontrez un détail similaire à cette situation menaçante, vous vous retrouverez avec des paumes en sueur et un cœur battant. Une fois déclenchée, la peur se manifeste de deux manières principales: comme une peur continue de bas niveau ou comme une peur intense de haut niveau.

L'anxiété est le type de peur basique, quotidien, de type jardin. C'est une vigilance face à un danger potentiel plutôt qu'une réponse au danger actuel. Lorsque vous êtes anxieux, votre cerveau libère des hormones de stress et mélange vos priorités. Au lieu de vous concentrer intensément sur une chose, vous passez en mode de balayage vigilant.

Ceci est vraiment utile si, par exemple, vous êtes dans la savane et que vous devez remarquer cette touffe de buissons se balançant avant que le lion ne saute. Ce n'est pas si utile si l'anxiété est déclenchée par des délais, des relations tendues, une pression financière ou une boîte de réception surchargée. Dans ces cas, le mode hyper-alerte vous empêche de vous concentrer, ce qui est précisément ce que vous devez faire pour résoudre ces problèmes anxiogènes.

La réponse complète à la peur est intense, généralement de courte durée, et a des effets profonds sur votre corps et votre esprit. Le premier effet majeur est la redirection d'énergie. Lorsque la peur s'installe, la survie - plutôt que la santé - devient primordiale. Votre cerveau redirige l'énergie vers les compétences de survie nécessaires, comme la vue et la réponse musculaire. D'autres fonctions, telles que votre système digestif, sont mises en attente.

La peur redirige également votre pensée. Normalement, les entrées sensorielles empruntent un long chemin tranquille à travers votre cortex préfrontal, où elles sont évaluées. La pensée logique, morale abstraite et créative se produit ici. La peur donne un raccourci à vos entrées sensorielles, directement vers votre centre émotionnel et instinctif: l'amygdale. Ici, vous obtenez une pensée rapide, concrète, réactive, spécifique et des décisions affectives ou instinctives.

Vous pouvez probablement voir à quel point les décisions motivées par les émotions peuvent ne pas être utiles lorsque la peur à laquelle vous êtes confronté est, par exemple, un patron en colère ou un conjoint malheureux.

Heureusement, vous pouvez prendre certaines mesures pour empêcher la peur de contrôler votre façon de penser. En voici trois:

1. Reconnaissez la peur avec des check-ins corporels.

Effectuez un check-in simple et horaire toutes les heures en vous demandant: Qu'est-ce que je ressens en ce moment? puis balayant votre corps, de la tête aux pieds. Lorsque vous trouvez quelque chose qui ne va pas, comme une vision tendue, des épaules tendues, des brûlures d'estomac ou une respiration superficielle, demandez-vous: pourquoi est-ce que je ressens cela maintenant? Si vous pouvez identifier la source de la peur, vous pouvez alors y faire face consciemment et déterminer s'il s'agit d'une menace réelle ou non.

2. Réduisez la peur avec des tampons.

Les situations quotidiennes peuvent provoquer une anxiété sans fin qui empêche littéralement votre cerveau de faire un travail créatif et concentré. Soulagez votre anxiété en intégrant un tampon dans votre travail et votre vie personnelle. Fixez des délais doux quelques jours avant les vrais délais. Ajoutez du temps de transition entre les réunions, les clients ou les événements. Prévoyez du temps de trajet supplémentaire. Autant que possible, espacez vos obligations et vos projets afin que votre cerveau puisse se détendre et bien faire son travail.

3. Faites face à la peur avec des expériences contrôlées.

Pour les déclencheurs définis, ces peurs distinctes que vous savez que vous avez, vous pouvez lentement vous entraîner à mieux les gérer. Rien d'extrême; décidez simplement d'une action simple que vous prendrez au lieu de geler la prochaine fois que vous rencontrerez le déclencheur. La congélation est la réponse initiale et automatique du corps. Lorsque vous vous forcez à prendre une action différente à la place, vous réentraînez lentement votre cerveau pour répondre à cette peur particulière d'une manière différente (plus productive). Au fil du temps, votre cerveau apprend que ce déclencheur n'est pas un danger imprévisible, mais une situation gérable, si désagréable, que vous pouvez gérer.

L'ignorance de la peur peut nous enfermer. Mais quand vous savez à quoi ressemble la peur, à quoi ressemble et ce qu'elle fait à votre cerveau, vous pouvez commencer à prendre le contrôle.

Un peu de stress est bon, trop de stress est mauvais, et le comprendre peut être tout. Il n'y a pas d'échappatoire à l'anxiété quotidienne, alors apprenez à la maîtriser.