3 façons d'intégrer une pause respiratoire à votre routine quotidienne

@arinaerish via Twenty20

Vous avez entendu le terme «respiration» récemment?

La pratique de se concentrer sur votre respiration comme un moyen de calmer le corps et l'esprit est apparemment partout, des studios de yoga à Goop en passant par les Instagram des influenceurs du bien-être. L'idée est que la réalisation d'une série d'exercices de respiration peut conduire à des changements émotionnels et physiques, à savoir, abandonner le stress. La plupart des praticiens conseillent d'en faire une partie régulière de votre journée ou de votre semaine, comme vous le feriez pour une pratique de méditation ou un cours de yoga.

Mais si vous êtes comme moi, la dernière chose que vous voulez, c'est plus de choses sur votre liste de choses à faire. C'est pourquoi je voudrais suggérer humblement une alternative: une «pause respiratoire».

Considérez cela comme un temps mort pour vous concentrer sur la pénétration de l'air dans votre corps, puis pour revenir en arrière. Prendre une pause respiratoire peut vous aider lorsque vous vous sentez stressé, épuisé ou si vous avez juste besoin d'appuyer sur le bouton de réinitialisation.

Prendre une pause respiratoire peut vous aider lorsque vous vous sentez stressé, épuisé ou si vous avez juste besoin d'appuyer sur le bouton de réinitialisation.

Alors qu'une pratique respiratoire désignée peut avoir des avantages durables, prendre quelques instants pour respirer peut agir comme une sorte de traitement localisé.

«Même une courte séance de respiration consciente peut faire des merveilles», explique à Shine la professeure de yoga et de pleine conscience Claire Grieve.

La respiration profonde et méthodique fonctionne en stimulant le nerf vague, ce qui déclenche à son tour une réponse apaisante dans le corps. «Le ralentissement de la respiration peut réduire votre fréquence cardiaque, relâcher la tension et calmer votre système nerveux, soulageant les symptômes de stress et d'anxiété», explique-t-elle. "Il peut également aider à se concentrer sur les pensées qui peuvent vous causer des tensions, sur votre respiration."

Si vous êtes au travail, essayez de vous enfoncer dans une salle de repos ou de fermer votre porte. À un rendez vous? Dirigez-vous vers la salle de bain pendant une minute ou deux. Si vous êtes en solo, posez votre téléphone et accordez-vous quelques instants pour vous concentrer. Ensuite, essayez l'une des façons préférées de Grieve de faire une pause.

Voici trois exercices de respiration pour lancer les choses:

1. Comptez vos respirations.

Respirer et expirer pendant un certain temps vous permet de contrôler le processus, de détourner votre attention des pensées de course et de revenir à votre corps physique. De plus, comme compter les moutons pour s'endormir, l'arithmétique simple peut apaiser votre cerveau stressé.

«J'ai utilisé cet exercice alors que j'étais arrêté dans la circulation sur la 405, dans la salle de bain lors d'un rendez-vous et dans un métro rempli de sardines à New York», explique Grieve.

Respirer et expirer pendant un certain temps vous permet de contrôler le processus, de détourner votre attention des pensées de course et de revenir à votre corps physique.

Voici comment faire l'exercice:

Faites une pause et inspirez lentement et profondément en comptant jusqu'à 6.
Retenez votre souffle pendant 2 chefs d'accusation.
Expirez lentement, en comptant jusqu'à 8.
Répétez cette séquence pendant au moins 3 répétitions et jusqu'à 3 minutes.

2. Commutateurs de narine.

Se concentrer sur votre respiration peut également vous aider à rester vigilant. Prendre des respirations significatives aide à apporter plus d'oxygène dans votre corps, ce qui vous aide à affiner votre concentration et à réfléchir un peu plus clairement.

Quand une crise de l'après-midi frappe ou que vous vous sentez un peu fatigué, essayez cette technique de narine alternative:

Inspirez et expirez pendant quelques respirations, en remplissant vos poumons et en les vidant complètement.
Placez votre pouce droit sur votre narine droite. Inspirez pour 4 chefs d'accusation.
Relâchez votre narine droite et placez votre doigt pointeur droit sur la narine gauche. Expirez pour 4 chefs d'accusation, puis pour 4 chefs d'accusation.
Relâchez votre narine gauche et placez votre pouce en arrière sur votre narine droite, expirez pour 4 chefs d'accusation et retournez pour 4.
Répétez pendant au moins une minute, ou jusqu'à ce qu'il soit sous tension.

3. Scannez votre corps.

Stressant sur une date? Accablé par une tâche de travail? Dirigez-vous vers la salle de bain et faites le point sur ce que vous ressentez physiquement avec cette analyse corporelle:

Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration.
Remarquez comment votre corps se sent. Êtes-vous tendu? Endolori? Épuisé?
Lorsque vous inspirez, respirez dans des endroits inconfortables.
Lorsque vous expirez, imaginez que votre corps libère toute tension ou épuisement.
Continuez cet exercice pendant 1 à 3 minutes.

Vous remarquerez peut-être que vous serrez les poings ou amenez vos épaules vers vos oreilles - mouvements naturels que votre corps fait pour se défendre, qui peuvent souvent refléter ou déclencher des réactions émotionnelles.

Vous pouvez utiliser les informations que vous avez apprises de votre scan pour vous aider à vous sentir mieux: si vous avez ressenti une certaine tension thoracique, essayez d'étirer vos bras au-dessus de votre tête. La mâchoire serrée? Secouez bien la tête et massez vos tempes.

Ensuite, donnez-vous un sourire dans le miroir et retournez là-bas.