Libérez votre superbrain!

Il y a 10 ou 20 ans, nous parcourions l'autoroute de l'information. De nos jours, notre cours n'est pas aussi linéaire. Nous nous promenons dans un flipper supersonique, nous sommes bourrés de bits et d'octets, de tweets, de pings et de jappements. Pour aider à gérer cet assaut, nous externalisons nos souvenirs, explique Jim Kwik, fondateur de Kwik Learning, un programme de formation sur la lecture rapide et l'amélioration de la mémoire. Les numéros de téléphone sont stockés dans les carnets d'adresses de nos smartphones; les prospects sont stockés dans le cloud. Et qui doit faire attention aux panneaux de signalisation lorsque nos systèmes de navigation traceront l'itinéraire le plus efficace pour rentrer à la maison?

Le problème est que la recherche suggère que notre dépendance à l'égard des moteurs de recherche externes et autres pourrait saper notre capacité à nous souvenir des faits, des visages et des noms. Avec tout ce dont nous aurons besoin de savoir à quelques touches seulement, nous permettons à nos muscles de la mémoire de devenir flasques. Et nous en payons le prix. «Les deux mots les plus coûteux dans les affaires sont que j'ai oublié », dit Kwik. «Qu'il s'agisse d'oublier une réunion, une conversation, une tâche, un fait, un mot de passe ou un nom, des pertes de mémoire au mauvais moment peuvent faire en sorte que la personne la plus talentueuse semble incompétente.

Renforcer votre mémoire ne nécessite pas une nouvelle application ou un gadget de haute technologie. Dans les ateliers qu'il a donnés pendant près de deux décennies aux entreprises du Fortune 500, aux groupes universitaires et aux propriétaires de petites entreprises, Kwik (oui, c'est son vrai nom et il est prononcé «rapide») s'appuie sur des méthodes à l'ancienne telles que la visualisation et de nouveaux rebondissements sur les techniques de lecture rapide basées sur les dernières recherches sur le fonctionnement du cerveau. «Il n'y a pas de bonne mémoire ou de mauvaise mémoire», dit Kwik. "Il n'y a qu'une mémoire formée et une mémoire non formée."

Voici comment commencer à entraîner votre mémoire.

MOM sait mieux: une mémoire mnémonique

M otivation: Lorsque vous rencontrez quelqu'un de nouveau, prenez un moment et demandez-vous: pourquoi est-ce que je veux me souvenir du nom de cette personne? Si vous ne parvenez pas à trouver une raison de vous souvenir du nom, vous ne le ferez probablement pas.

O bservation: Souvenir de noms ou d'autres informations n'est souvent pas une question de conservation, mais d'attention. Prenez un moment pour calmer votre dialogue intérieur; Concentrez-vous et écoutez vraiment lorsque vous êtes présenté aux gens ou que vous assistez à une présentation.

M echanics: Ce sont les techniques, astuces et stratégies pour se souvenir des noms et des informations. Bien que ces outils de mémoire étape par étape soient essentiels, ils viennent en dernier car si vous n'avez pas de motivation et n'observez pas, les meilleurs mécanismes ne vous aideront pas.

Imaginez ceci: N'oubliez plus jamais un nom

C'est un moment gênant. Dans une fonction commerciale, vous rencontrez quelqu'un que vous avez déjà rencontré. Alors que vous tendez la main - ou pire encore, présentez-le à un collègue - la panique s'installe. Vous avez oublié le nom. C'est un faux pas qui peut déclencher une relation. «Il est difficile de montrer à quelqu'un que vous allez prendre soin de son entreprise quand vous ne vous souciez même pas assez de vous souvenir de son nom», dit Kwik.

Le remède à la mémoire des noms défectueux est l'association: connecter ces noms à des images inoubliables. Selon Kwik, les images créent des souvenirs plus faciles à récupérer que les mots seuls. Kwik, qui aime beaucoup les mnémoniques, aime dire que sa méthode est aussi simple que TARTE.

Choisissez une place sur le visage de la personne.

Je magine le nom.

É nissez les deux dans une image qui a de l'action, de l'exagération et de l'illogisme.

Voici comment cela fonctionne dans la vraie vie. Lors d'une réunion de la chambre de commerce, vous rencontrez Joyce.

Choisissez une place sur le visage de Joyce. Par exemple, ses yeux verts.

Je magine son nom comme une image "sonore". Pour «Joyce», cela pourrait être «jus».

E nissez les yeux verts de Joyce avec du jus en visualisant du jus d'orange versé dans ses yeux. (Oui, c'est une image absurde, mais c'est le point: «Vous êtes plus susceptible de rappeler des images inhabituelles que les images courantes», dit Kwik.)

Ensuite, vous êtes présenté à Christopher.

Choisissez un endroit: sa barbe.

Je magine le nom: arbre de Noël.

E ntwine les deux: Visualisez la barbe de Christopher comme un arbre de Noël décoré par de petits elfes.

Arrive un couple, Karen et Matt.

Choisissez un endroit: les cheveux roux de Karen; Les sourcils de Matt.

Je magine les noms: carottes; paillasson.

E ntwine les deux: il y a des carottes qui sortent des cheveux de Karen, et les sourcils de Matt ont été tissés en paillasson.

Il faudra du temps pour maîtriser cette méthode (mais pas autant de temps que vous ne le pensez, dit Kwik). Pendant ce temps, la pratique est payante. «Même si la technique ne fonctionne pas dès le départ, elle est efficace pour vous aider à vous concentrer et à vous engager lorsque vous rencontrez des gens», explique Kwik.

Prise de notes pour tout le cerveau

Lorsque vous êtes à un atelier sur, disons, l'utilisation des médias sociaux pour développer votre entreprise, ou la lecture ou l'écoute d'un livre sur le même sujet, les hémisphères droit et gauche de votre cerveau traitent les informations de deux manières: gaucher logique - le hémisphère qui est le penseur analytique et critique - est attentif au contenu réel présenté. Le droitier ruminatif - notre côté intuitif, créatif et global - réagit à ce contenu avec émotion, questions et inspirations flash sur la façon dont les informations peuvent être utilisées dans votre vie.

Kwik suggère de laisser chaque partie de votre cerveau prendre des notes à sa manière. De cette façon à la fin de la présentation, plutôt que des notes qui peuvent être difficiles à interpréter … Hmm, l'orateur a-t-il dit cela, ou est-ce ce que je pensais? -Vous aurez à la fois un résumé du matériel et les débuts d'un plan d'action.

Voici tout ce que vous devez faire: prenez un morceau de papier ligné et divisez-le en deux colonnes. En haut de la colonne de gauche, écrivez Capture. C'est là que vous ferez la prise de notes traditionnelle - en notant les puces des conseils, des citations, des faits et des statistiques qui sont offerts pendant l'atelier sur les médias sociaux ou dans le livre:

• Près d'un consommateur américain sur cinq a scanné un code QR sur un smartphone.

• 665 millions de personnes utilisent Facebook chaque jour.

• Les personnes âgées de 55 à 64 ans sont la population démographique qui connaît la croissance la plus rapide sur Twitter.

• YouTube compte 1 milliard de visiteurs mensuels uniques.

Étiquetez la colonne de droite Créer . Ici, vous allez enregistrer vos impressions sur ce que vous écoutez et commencer à construire sur ce que vous venez de capturer:

1. Parlez à Joey du code QR dans les nouvelles cartes biz.

2. Tweet sweepstakes!

3. Remue-méninges sur la stratégie YouTube à mardi mtg.

L'ABC de la lecture intelligente

Kwik aime citer une boutade de Woody Allen: «J'ai suivi un cours de lecture rapide où vous passez votre doigt au milieu de la page et j'ai pu lire Guerre et paix en 20 minutes.

"Il s'agit de la Russie."

En d'autres termes, si vous multipliez par dix votre vitesse de lecture mais que vous ne conservez qu'une fraction de ce que vous avez lu, vous perdez votre temps. Une meilleure alternative est ce que Kwik appelle la «lecture de tout le cerveau», dans laquelle la vitesse et la rétention sont toutes deux augmentées en engageant les hémisphères droit et gauche de votre cerveau dans la tâche de lecture.

Pour commencer, vous voudrez vous mettre en place pour une expérience de lecture optimale. «Tout apprentissage dépend de l'État», explique Kwik. «Je n'essaie pas d'aborder de nouvelles informations avant de gérer mon état.»

Commencez par éliminer les distractions externes. Choisissez un bon éclairage; la lumière naturelle du soleil est la meilleure, que vous pouvez imiter avec des ampoules à spectre complet. Réglez la pièce à votre température idéale - pas si chaude qu'elle vous rend somnolente, pas si fraîche que vous penserez à l'opportunité de prendre un pull. Reconnaissez les ennuis. Disons, par exemple, que vous pouvez entendre le vacarme d'un chantier de construction en bas du bloc. Faites de votre mieux pour minimiser ces distractions: enfilez des écouteurs antibruit ou écoutez de la musique baroque. Avec 50 à 80 battements par minute, la musique baroque - comme les concertos de Bach, Handel ou Telemann - peut induire l'état des ondes cérébrales alpha idéal pour une concentration profonde. Respirez profondément, détendez-vous et essayez d'accepter les distractions que vous ne pouvez pas éliminer.

Ensuite, vous voulez calmer les bavardages incessants de votre esprit - ce que les méditants appellent «l'esprit de singe». Vous essayez de lire Tolstoï ou une introduction sur les compétences en leadership, et votre esprit de singe saute de l'opportunité de prendre une pizza ou des pitas pour le déjeuner, quelle chanson Motown votre candidat américain préféré devrait choisir pour la prochaine manche de la compétition, et si vous iriez pour une Aston Martin ou une Lamborghini si vous aviez un demi-million de dollars à dépenser pour une nouvelle voiture. Vous pouvez blâmer ce babillage sur l'hémisphère droit frénétique-marelle frénétique de votre cerveau.

Avant de révéler l'astuce de lecture rapide de Kwik, il est utile d'en savoir un peu plus sur la connexion corps-esprit. Nos cerveaux et nos corps sont liés transversalement, dit Kwik. L'hémisphère gauche du cerveau contrôle les fonctions de la moitié droite du corps; le cerveau droit, les fonctions sur la moitié gauche du corps. En d'autres termes, la main gauche sait ce que fait votre cerveau droit.

Voici donc l'astuce simple pour une lecture plus intelligente: pendant que vous lisez, exécutez votre gauche l'index - ou un pointeur tenu dans votre main gauche - sous chaque ligne. La formation traditionnelle en lecture rapide utilise également la stratégie de soulignement comme moyen de concentrer l'attention, mais ne spécifie pas quelle main utiliser, un raffinement essentiel à la méthode de Kwik. "Lorsque vous soulignez avec votre main gauche, vous impliquez le côté droit du cerveau qui veut vous distraire parce qu'il n'est pas engagé", dit Kwik. Vous pouvez penser à souligner que donner un jouet Schtroumpf à un tout-petit difficile.

Le résultat: vous augmenterez votre vitesse de lecture et votre compréhension de 25 à 50%, dit Kwik. Cette méthode de stimulation visuelle fonctionne également avec le matériel en ligne. Si vous lisez sur un iPad ou un lecteur de livre électronique, utilisez le côté capuchon d'un stylo, au lieu de votre doigt, comme pointeur (le pointeur n'a pas réellement besoin de toucher l'écran, il peut planer au-dessus). Si vous lisez sur un ordinateur de bureau, utilisez votre souris, contrôlée par votre main gauche, pour le souligner.

Le soulignement sera gênant au début, mais continuez. On pense généralement qu'il faut environ 21 jours consécutifs pour faire quelque chose afin de créer une habitude. Essayez de pratiquer, suggère Kwik, pendant 20 minutes chaque jour pendant trois semaines à un mois.

Emplacement, emplacement, emplacement: la clé pour faire une présentation sans notes

Lorsque les anciens Grecs devaient se souvenir de ramasser de l'hydromel ou de l'huile d'olive sur le marché, ils pouvaient se fier à la méthode des «loci». L'astuce de la mémoire est attribuée au poète Simonides de Ceos. Une nuit au 5ème siècle avant JC, il a récité un poème de la victoire pour célébrer un noble de Thessalonique. Puis, convoqué par un messager, il sortit de la salle de banquet. En partant, le toit de la salle s'est effondré, écrasant les invités. Il a été laissé à Simonides, le seul survivant, d'aider à identifier les victimes qui ont été mutilées au-delà de la reconnaissance. Simonides ferma les yeux et reconstruit la salle de banquet dans son esprit, imaginant où chaque invité était assis avant que la catastrophe ne se produise. Puis il est retourné dans le couloir et a conduit des proches en deuil aux restes de leurs proches.

Heureusement, la méthode des loci n'est pas dépendante d'une catastrophe. Pour utiliser cette technique, vous créez un plan mental d'un endroit que vous connaissez bien, puis superposez les informations que vous souhaitez mémoriser au-dessus de divers éléments dans la pièce. Selon Kwik, il existe trois règles importantes pour utiliser efficacement les loci.

1. Choisissez des choses réelles; la lampe dans le coin de la pièce, pas le coin lui-même.

2. Choisissez des articles qui sont grands, pas des bibelots.

3. Choisissez des articles uniques: une seule chaise, pas un ensemble de chaises.

Ces éléments emblématiques sont les crochets où vous allez accrocher des informations. Ensuite, liez chaque point de repère à un élément de votre liste de mémoire avec une image visuelle saisissante. Si vous devez ramasser, par exemple, du lait, du détergent à lessive et des serviettes en papier, vous pouvez visualiser un récipient géant de lait écrasant votre table basse, de la mousse de détergent débordant de votre canapé et votre téléviseur à écran plat enveloppé dans des serviettes en papier.

Si vous donnez une conférence lors d'une conférence sur, disons, les médias sociaux, la méthode fonctionne tout de même. Disons que vous avez 10 points clés à communiquer. Ils concernent les hashtags, Tumblr, Facebook, Yelp et ainsi de suite. Cette fois, vous allez ajouter une pièce - la cuisine - afin de pouvoir connecter cinq points au salon, cinq points à la cuisine. Pour les hashtags, vous pourriez imaginer un énorme chaudron de hachis de bœuf salé renversant votre poêle; pour Tumblr, les gymnastes font des roues de charrette sur votre évier de cuisine; pour Facebook, des gros plans de votre famille sur d'énormes aimants de réfrigérateur qui parlent; et pour Yelp, une litière de Chihuahuas glapissants, chargés dans votre lave-vaisselle comme des assiettes sales.

Pourquoi cette méthode au son sauvage fonctionne si bien? N'oubliez pas que le cerveau se souvient beaucoup mieux des images visuelles que, disons, des listes ou des puces remplies de mots. Nous sommes particulièrement doués pour créer des souvenirs spatiaux - où les choses sont situées dans l'espace (une pièce, une rue).

Ce que vous faites lorsque vous vous souvenez de vos visualisations, c'est «marcher» à travers un endroit ou un itinéraire que vous connaissez intimement, comme votre chambre à coucher ou les magasins que vous passez chaque jour sur le chemin de l'arrêt de bus, et convoquer ces images vives vous avez lié à chaque point de repère.

Dans le cas de la chambre, dans le sens des aiguilles d'une montre est le «parcours» que vous avez choisi. Il est plus facile de se souvenir des éléments d'une pièce si vous imaginez la disposition réelle de la pièce. Ainsi, lorsque vous créez ces visualisations, vous vous «tenez» dans l'embrasure de la porte de votre pièce et choisissez des objets volumineux comme crochets lorsque vous vous déplacez dans la pièce. Si vous choisissez les magasins que vous passez sur le chemin de l'arrêt de bus, vous créez une carte mémoire qui a suivi votre itinéraire, reliant le premier point de votre discours au premier magasin que vous passez, etc. Vous pouvez même utiliser vos parties du corps comme itinéraire, passer des orteils aux genoux à la taille à la poitrine, aux épaules, etc., puis effectuer une analyse mentale du corps pour rappeler vos visualisations. Et encore une fois, vous voulez rendre les images aussi vives que possible, car nos cerveaux sont attirés par la nouveauté comme les abeilles aux fleurs brillantes et odorantes.

Maintenant, lorsque vous prononcez un discours, vous appelez le plan que vous avez créé. Invité par chaque visualisation, se déplaçant dans le sens horaire, vous atteindrez vos points avec confiance, impressionnant le diable de votre auditoire en donnant votre discours sans notes. (Et, bien sûr, vous vous souviendrez de ramasser le nettoyage à sec et des bagels sur le chemin du retour!)