3 façons d'améliorer la nutrition et la digestion pour plus de productivité

Je pensais que mon manque de concentration et ma difficulté à être productif étaient un défaut de personnalité. Je mettais les choses de côté, me sentant comme si j'étais dans le brouillard. Je ne pouvais pas me concentrer sur les tâches et je me sentais juste un peu stupide . Et je pensais que c'était «comme je suis».

Il s'avère que cela n'avait rien à voir avec qui je suis et tout à voir avec la façon dont je mangeais. La nutrition et la digestion sont impératives pour la fonction cognitive, et la fonction cognitive est impérative pour la productivité.

Le corps humain a un axe intestin-cerveau, et quand quelque chose va mal dans l'un, quelque chose va mal dans l'autre. Les symptômes de ballonnements, de mauvaise concentration, de léthargie et de lenteur après avoir mangé sont un signe clair que votre digestion et votre nutrition ont besoin de quelques ajustements.

Essayez ces trois choses pour améliorer votre nutrition et votre digestion. (Votre succès pourrait en dépendre!)

1. Mangez dans un état détendu.

Lorsque vous mangez dans un état de stress, votre corps n'est pas correctement préparé à la digestion. Le sang et l'oxygène s'écoulent de l'intestin, diminuant votre pouvoir digestif et vous laissant ballonné, se sentant lent et avec une mauvaise absorption des nutriments de votre repas.

Pour vous préparer à la digestion, assurez-vous d'entrer dans l'état «repos et digestion». Pour ce faire, mangez sans aucune distraction et faites une respiration nasale profonde pour calmer votre système nerveux. Vous pouvez également dire quelques choses dont vous êtes reconnaissant lorsque vous respirez profondément. Ensuite, prenez le temps et mangez lentement (au moins 20 minutes). À lui seul, cela réduira vos chances de tomber dans l'après-midi.

2. Obtenez vos micronutriments.

Un pourcentage important de la population ne satisfait pas au moins un de leurs besoins essentiels en micronutriments. Les micronutriments font partie du matériel nécessaire au bon fonctionnement du corps. Si vous les manquez, vous pouvez ressentir une irritabilité, une fatigue, une léthargie ou un brouillard cérébral inutiles. Des problèmes plus graves peuvent résulter d'une carence en micronutriments, mais ces symptômes en particulier peuvent vraiment nuire à votre productivité.

Pour commencer à travailler pour répondre à vos besoins en micronutriments, visez 10 portions ou plus de légumes par jour, ou préparez la moitié de chaque repas. Une énorme salade avec beaucoup de légumes verts et de légumes différents, mangée dans un état détendu, est un excellent moyen d'avoir une énergie constante tout au long de la journée et de ne pas subir le crash typique en milieu d'après-midi.

3. Traitez les problèmes digestifs sous-jacents.

De nos jours, je ne connais personne qui ne souffre d'aucun type de problème digestif, à moins qu'il n'ait déjà spécifiquement abordé sa santé intestinale. Si vous avez connu beaucoup de stress au travail, bu (ou bu) beaucoup d'alcool, mangez sur le pouce, mangez des aliments transformés, avez pris beaucoup d'antibiotiques ou de médicaments sur ordonnance, alors vous avez sans le savoir créé une recette pour mauvaise santé intestinale.

Des années de ce type de style de vie peuvent entraîner une prolifération bactérienne dans l'intestin, des parasites ou une faible acidité gastrique. Si vous avez des problèmes digestifs, cherchez à guérir et à stimuler votre digestion.

Suivez les principes ci-dessus et commencez à manger des aliments fermentés ou prenez un probiotique. Envisagez de consulter un nutritionniste qui peut vous aider à inverser ces problèmes afin que vous puissiez avoir une énergie plus constante et de meilleures performances cognitives tout au long de la journée.

Une fois que vous avez transformé votre nutrition et votre digestion, vous serez étonné de la facilité avec laquelle vous deviendrez la personne productive, lucide et énergique qui est appelée à réussir.