4 façons revitalisantes de bien commencer la journée

LE REPAS LE PLUS IMPORTANT

Tout le monde sait que vous ne devez pas sauter le petit-déjeuner, mais quelle est la meilleure chose à manger?

Si vous êtes le genre de personne qui pense qu'une barre granola suffira pour le petit déjeuner, vous vous trompez. De nombreuses barres granola sont remplies de sucre, n'ont pas assez de nutriments et vous donnent faim bien avant le déjeuner. Essayez plutôt ces options simples et rapides:

smoothie vert

Mélanger les éléments suivants dans un mélangeur:

• 2 poignées d'épinards
• 1 banane
• 1 boule de poudre de protéines de vanille
• 1 tasse de lait d'amande non sucré
• 1 poignée de glace

Mélangez et versez dans une tasse à emporter pour boire sur le chemin du travail.

Flocons d'avoine fruités

Ajoutez de la saveur à votre gruau sans sucre préféré en mélangeant des bananes en tranches, des fraises en tranches et une poignée de bleuets.

Toast amplifié

Faire griller une tranche de pain de blé, multigrains ou de lin et la badigeonner de beurre d'arachide ou d'amande. Garnissez-le de quelques bananes tranchées. Si vous avez envie de quelque chose de plus savoureux, couvrez votre toast de tranches d'avocat et d'un œuf ensoleillé.

AM WORKOUTS

Les sueurs du lever du soleil peuvent vous aider à perdre du poids.

Si vous n'êtes pas un lève-tôt, une séance d'entraînement matinale semble probablement misérable. Mais si vous cherchez à perdre du poids, un entraînement précoce pourrait être exactement ce dont vous avez besoin. Une étude de 2010 publiée par le Journal of Physiology a révélé que «l'entraînement à jeun est plus puissant que l'entraînement nourri pour faciliter les adaptations musculaires et améliorer la tolérance au glucose et la sensibilité à l'insuline dans tout le corps pendant un régime hypercalorique riche en graisses». cela signifie? Cela signifie que faire de l'exercice avant le petit déjeuner à jeun peut vous aider à perdre quelques kilos en trop. Si vous dormez suffisamment, une séance d'entraînement matinale peut également vous dynamiser tout au long de la journée.

CANALISEZ VOTRE LAMA INTÉRIEUR

Commencez votre journée par une méditation rapide.

La Clinique Mayo recommande la méditation comme moyen de réduire l'anxiété, le stress et les tensions. Cinq ou dix minutes de méditation seulement au réveil peuvent réduire votre stress, réduire le risque de douleur associée aux maux de tête et diminuer vos émotions négatives.

Nous proposons les deux formes de méditation suivantes pour les débutants:

• Méditation guidée:

Imaginez un endroit que vous trouvez paisible et relaxant, comme la plage d'Hawaï ou les montagnes du Colorado, et essayez de vous y installer. Qu'entends-tu? Qu'est-ce que tu sens? Comment vous sentez-vous?

• Méditation mantra:

Choisissez un mot que vous trouvez paisible et apaisant et répétez-le dans votre tête.

STACK IT UP

Faites votre travail le plus important avant le déjeuner.

Bien que le pic de productivité de chacun varie au cours de la journée, une étude de la Harvard Business Review a révélé qu'en moyenne, les niveaux de vigilance des employés augmentent régulièrement une fois qu'ils commencent à travailler, diminuent après le déjeuner et atteignent un creux à 15 heures.

Nous vous recommandons d'empiler les tâches les plus significatives de la journée - les grands projets et les appels téléphoniques importants - tôt dans la journée, afin que vous puissiez laisser plus de tâches insensées, telles que répondre aux e-mails et avoir des réunions hebdomadaires de mise à jour du personnel, pour l'après-midi.

Cet article a été initialement publié dans le numéro de septembre 2017 du magazine SUCCESS .