4 façons de reprogrammer activement vos pensées

La méditation, c'est comme s'asseoir au bord d'une rivière, la regarder passer. De temps en temps, nous sommes entraînés dans le courant (de la pensée), mais ça va. En fait, nous retirer pour nous asseoir et regarder à nouveau est le cœur de la pratique.

Avec 10 minutes de méditation quotidienne, j'ai pu voir mes pensées autrement non observées pour ce qu'elles sont: passer le flotsam. Bien que j'aie évité des cargaisons d'émotions négatives, j'ai remarqué récemment les mêmes pensées odieuses qui m'assaillissent année après année.

J'étais fatigué de ces sirènes séduisantes mais nuisibles qui me tiraient sous. J'ai décidé qu'il était temps d'utiliser des techniques puissantes pour reprogrammer activement mes pensées. Vous pouvez également.

«Il ne peut pas s'en empêcher; il est fixé sur ses voies. »La sagesse populaire que les adultes ne peuvent pas changer est remise en question par de nouvelles recherches. Notre personnalité n'est pas gravée dans la pierre dans l'enfance; le cerveau est hautement reprogrammable à tout âge.

La neuroplasticité fait référence à la capacité du cerveau à former de nouvelles voies neuronales, des interconnexions entre les parties de notre système nerveux. Cela se produit après une blessure mais aussi en réponse à notre environnement, nos pensées et nos émotions.

Comme pour la construction musculaire, plus nous «travaillons» sur certaines voies neuronales, plus elles deviennent fortes. Les voies robustes deviennent nos «autoroutes» psychologiques préférées. Nous pouvons générer plus de bonheur, de calme et de gentillesse dans notre vie simplement en pratiquant ces émotions.

Tout au long de notre vie, nous avons involontairement utilisé cette technique pour programmer des émotions négatives, mais nous pouvons faire de même pour la patience, l'amour, la passion et la joie.

Combien d'entre vous connaissent intellectuellement quelque chose mais ne parviennent pas à appliquer cette sagesse? Vous savez que la jalousie repoussera votre partenaire, mais vous vous fâchez quand il parle trop longtemps au sexe opposé.

«Lorsque le jugement ou la négativité surgit, cela signifie que votre dialogue interne est interrompu», explique Thais Gibson, un expert en développement personnel.

Heureusement, il existe une solution simple. «Votre subconscient fonctionne davantage par le sentiment que par le langage», explique Gibson. En tirant parti d'une émotion forte, nous créons une ligne directe avec le mode d'emploi de votre subconscient.

Pensez à un moment où vous étiez incroyablement en colère ou blessé et avez changé une croyance que vous détenez maintenant? Dans mon cas, lorsque j'ai perdu un accord commercial, j'ai utilisé ma colère pour remplacer une pièce jointe à une version spécifique du succès.

Voici quatre méthodes que vous pouvez utiliser pour vous entraîner à penser et ressentir quoi que ce soit:

1. Méthode d'amorçage de Tony Robbins

Tony Robbins dit que l'émotion est créée par le mouvement. Un changement dans votre «état» physique changera ce que vous ressentez. Le mois dernier, j'ai assisté à son séminaire Unleash the Power Within et j'ai appris sur l'amorçage, qui exploite ce principe.

Voici comment ça fonctionne:

1. Asseyez-vous les yeux fermés et levez les mains au-dessus de votre tête.
2. Inspirez et expirez par le nez pendant trois séries de 30 respirations.
3. À chaque expiration, tirez vos bras vers le bas, en faisant des poings.
4. Après trois séries, ressentez de la gratitude et de l'amour-propre.

Dans l'état résultant, vous pouvez facilement implanter de nouvelles pensées et croyances saines dans votre esprit.

2. La méthode Demartini

Le spécialiste du comportement humain, le Dr John Demartini, utilise également la neuroplasticité pour reprogrammer le cerveau. Il pose à ses clients une série de questions pour les aider à neutraliser les charges émotionnelles négatives et à les remplacer par un équilibre émotionnel.

Sa méthode modifie plusieurs structures du cerveau, dont l'hypothalamus et l'amygdale, qui sont responsables d'expressions de peur, de culpabilité et d'agressivité.

Comment ça marche? Face à une situation difficile, Gibson dit: «Remettez en question la situation elle-même et demandez ce qui en résulte.» Recherchez les avantages, car il y en a toujours au moins un.

Peut-être que votre énorme force, que vous appréciez tant, vient d'un parent qui vous abandonne comme un enfant ou d'une maladie physique? Voir le bien peut vous aider à abandonner rapidement les croyances inutiles.

3. Affirmations

«Tout ce que nous plantons dans notre subconscient et nourrissons de répétition et d'émotion deviendra un jour une réalité.» ArlEarl Nightingale

Au fil du temps, nous pouvons devenir fixés dans nos voies. La pensée répétitive conduit à des connexions plus fortes entre les neurones, et le cerveau utilise par défaut ces voies plus profondes. Nous sommes coincés dans une ornière. Mais il y a de l'espoir. Il est possible d'être l'architecte de notre propre métamorphose de type Scrooge en utilisant des affirmations: des phrases répétées souvent et quotidiennement.

Notre subconscient est l'usine qui génère beaucoup de nos pensées - positives et négatives - et peut être reprogrammée non seulement avec une forte émotion mais aussi par la répétition. Les affirmations déposent de nouvelles instructions de fonctionnement dans votre subconscient de la même manière qu'écouter une chanson en boucle la laissera coincée dans votre tête pendant des jours.

Tony Robbins fait le pont entre la répétition et l'émotion. Ses «incantations» sont des affirmations faites avec émotion et conviction explosives.

Si votre affirmation est «Je suis un orateur persuasif», alors votre incantation serait les mêmes mots, criait tout en vous frappant la poitrine et en sautant. L'idée ici, soutenue par la science de la neuroplasticité, est que notre cerveau est plus susceptible de se reprogrammer dans des conditions d'émotion accrue.

4. Visualisation

"Ce que vous imaginez, vous créez." UdBuddha

La visualisation fonctionne comme des affirmations pour recâbler nos neurones et attirer les pensées et les sentiments que nous voulons.

Imaginer de façon vivante vous faire ou avoir ce que vous voulez fonctionne bien pour obtenir rapidement le travail, la maison ou la relation de vos rêves, mais cela peut aussi aider à attirer des émotions saines. Si vous vous visualisez constamment en train de réagir aux défis avec calme et compassion, vous manifesterez ce comportement.

Prenez le temps chaque jour de vous visualiser ayant la résilience émotionnelle ou les croyances positives que vous souhaitez. Avec même cinq minutes de pratique quotidienne, vous commencerez à voir un changement puissant.

Après 15 ans, je médite encore au moins 10 minutes chaque jour. Mais après 15 ans, je continue de lutter contre l'insécurité, la peur et la colère. Je n'avais pas d'autre choix que de chercher un moyen d'installer activement de nouveaux modèles.

La méditation me tire hors du ruisseau, mais avec les nouveaux outils, je construis un bateau pour mieux naviguer dans le flux sans être trempé. Vous pouvez faire de même, mais soyez patient - vous avez mis toute votre vie à vous enfoncer dans vos sillons neuronaux. Une pratique cohérente et habile est la voie.

Avoir de la patience; vous l'avez.