7 solutions faciles pour lutter contre la fatigue au bureau

Si vous êtes comme beaucoup de gens, vous passez probablement beaucoup de temps à lutter contre la fatigue du bureau. Vous naviguez à droite le long du travail, puis, progressivement au début, vous sentez que votre corps commence à ralentir. Vos yeux deviennent lourds, votre concentration commence à vagabonder, puis vous courez pour une tasse de café ou une boisson énergisante. Sinon, il y a de fortes chances que vous commenciez à vous endormir à votre bureau et que vous deviez espérer que personne ne le remarque.

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), un tiers des adultes ne dorment pas suffisamment. Le CDC dit que la plupart des adultes ont besoin d'au moins sept heures par nuit. De toute évidence, un corps mal reposé cherchera à répondre à ses besoins, même lorsque ce n'est pas le moment le plus opportun, comme au travail.

Si vous avez la chance d'avoir un canapé à proximité ou un espace R&R d'entreprise, vous pouvez faire une sieste rapide lorsque la fatigue commence à s'installer. Et il n'y a rien de mal à le faire. En fait, un certain nombre d'entreprises ont commencé à reconnaître les avantages de laisser (et même d'encourager) leurs employés à saisir quelques zzz de midi.

Pourtant, il reste de nombreux lieux de travail où le sommeil de midi est considéré comme négatif. Certains patrons y voient de la paresse. D'autres y voient une incapacité à gérer correctement votre temps, au bureau comme à la maison. Après tout, un travailleur responsable dormirait suffisamment la nuit pour éviter de se fatiguer au travail.

Que pouvez-vous faire, à part dormir plus, pour éviter le désagrément de la somnolence dans un lieu de travail qui fronce les sourcils?

1. Rangez votre téléphone la nuit.

Nos téléphones peuvent être très addictifs, le défilement sans fin nous fait perdre un temps de sommeil précieux. De plus, la recherche a montré qu'il perturbe nos habitudes de sommeil, réduisant les avantages évidents que procure le sommeil.

2. Faites des pauses.

De courtes pauses stratégiquement placées (en particulier celles qui impliquent des mouvements) peuvent faire des merveilles pour vous aider à maintenir votre concentration et votre niveau d'énergie. La recherche a montré que les travailleurs qui prennent des pauses brèves et fréquentes combattent la fatigue plus efficacement et sont plus productifs que ceux qui ne le font pas.

3. Bougez.

Le mouvement vous rend plus alerte. Essayez un vélo elliptique ou d'exercice sous le bureau pour vous offrir un mouvement fluide qui ne vous tire pas de votre travail. Vous pouvez également faire de courtes promenades rapides dans le bureau ou dans le couloir. Hé, vous pourriez même monter quelques volées d'escaliers pour une recharge rapide.

4. Lève-toi.

Tenez-vous quand vous le pouvez. Les bureaux qui peuvent s'adapter aux positions debout offrent d'excellentes options pour les personnes qui ont juste besoin de travailler pendant une accalmie ou qui veulent profiter des avantages d'une circulation accrue.

5. Mangez plus intelligemment et mieux.

Ne sautez pas les repas, en particulier le petit-déjeuner. Un bon petit déjeuner rempli de fibres vous tiendra en bonne position tout au long de la matinée. Gardez votre sélection de repas faible sur les aliments gras et non fibreux. Résistez à la tentation de trop manger; un estomac plein attire le sang vers l'estomac et loin du cerveau, vous laissant apathique et plat. Évitez la surconsommation de sucre; l'éclat que vous obtenez sera de courte durée avant que les effets négatifs ne se manifestent. Les collations et les fruits à haute énergie sont des choix beaucoup plus judicieux.

6. Buvez plus d'eau et moins de caféine.

Une légère déshydratation est une cause de fatigue courante et souvent inaperçue. Il peut réduire le flux sanguin vers vos organes et ralentir votre cerveau. Gardez beaucoup d'eau à votre bureau et conditionnez-vous à boire environ huit verres d'eau par jour, ce qui inclut de boire lorsque vous n'avez pas soif. Les boissons contenant de la caféine, y compris le café et les sodas, peuvent vous donner un coup de fouet, mais vous voulez être stratégique quant à la quantité de caféine que vous consommez. Comme avec tout stimulant externe, trop peut conduire votre corps à s'adapter et à ne plus ressentir le même niveau d'impact. Des quantités excessives peuvent également vous rendre irritable et nerveux, ce qui diminue en fait les performances de certaines tâches. Et la caféine en fin de journée peut provoquer de l'insomnie.

7. Changez votre environnement.

Ajustez l'éclairage, la température et les niveaux de bruit pour améliorer la vigilance. Vous seriez surpris de voir ce que l'éclairage supplémentaire, des températures plus fraîches et des niveaux de bruit accrus peuvent faire pour vous aider à démarrer.