8 petites actions quotidiennes pour améliorer votre santé
Table des matières:
1. Mangez des œufs pour le petit déjeuner.
2. Asseyez-vous moins.
3. Devenez fou.
4. Quelque chose de simple tâche.
5. Incorporez des articles d'autosoins à votre liste de tâches.
6. Méditez quotidiennement.
7. Ajoutez de l'activité physique entre le travail et la vie familiale.
8. Ne vous couchez pas grincheux.
Manger des protéines à la première heure du matin vous gardera rassasié plus longtemps et stabilisera votre glycémie afin de ne pas vous planter plus tard.
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(en particulier devant le téléviseur). Lorsque vous regardez la télévision, votre taux métabolique chute en dessous des niveaux de repos habituels, plus près des niveaux de sommeil. Échangez 30 minutes de votre télévision habituelle pour marcher.
Les modes alimentaires vont et viennent, mais les noix contiennent un puissant punch éprouvé de protéines et d'acides gras oméga-3 sains pour le cœur. Une poignée suffit juste à réduire les calories et l'énergie.
Choisissez une tâche importante et concentrez-vous dessus pendant 10 minutes. Remarquez quand vous avez l'envie de passer à autre chose et faites une pause avec attention sans suivre l'envie.
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La réservation d'activités de rechargement intentionnelles dans votre routine quotidienne réduit le besoin perçu d'auto-sauvetage («J'ai besoin d'un verre» ou «J'ai besoin d'un régal») qui se produit tard dans la journée.
Commencez ou terminez votre journée avec cinq à 10 minutes en vous concentrant tranquillement sur votre respiration.
Marchez rapidement jusqu'à votre voiture (garée le plus loin possible du bureau), faites un ensemble de planches ou de pompes lorsque vous rentrez chez vous, ou montez les airs et dansez autour de la cuisine. L'activité physique peut réduire le stress lié au travail.
La recherche montre que se coucher de mauvaise humeur affecte non seulement votre sommeil, mais est également prédictif de problèmes de santé chroniques 10 ans plus tard. Énumérez mentalement trois choses dont vous êtes reconnaissant avant d'éteindre la lumière.
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Cet article a été initialement publié dans le numéro de novembre 2017 du magazine SUCCESS .
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