Faites ces 4 choses pour devenir une personne du matin

Je n'ai jamais été du genre à me réveiller tôt. Même le matin de Noël, j'étais l'enfant qui traînait ses pieds vers l'arbre, se frottant les yeux lorsque nous ouvrions des cadeaux. Cependant, il est devenu incontestable que se réveiller tôt fait de vous une personne plus heureuse et plus prospère. Selon Harvard Business Review, «un pourcentage plus élevé de personnes du matin étaient d'accord avec des déclarations indiquant une proactivité, telles que« je passe du temps à identifier des objectifs à long terme pour moi-même »et« je me sens responsable de faire bouger les choses ». "

Comme la plupart des oiseaux de nuit, j'ai toujours rejeté ces conclusions, car elles remettent en question ma routine confortable. Mais en tant que jeune adulte essayant de construire de meilleures habitudes, j'ai pensé que j'essaierais de me transformer en lève-tôt.

Donc, depuis 30 jours, je me réveille plus tôt et j'intègre certaines habitudes d'autosoins dans ma routine. Bien que je ne puisse pas dire que j'ai atteint le statut de lève-tôt complet, je peux dire que mes matinées sont beaucoup plus productives et agréables. Lisez la suite pour voir comment vous aussi pouvez commencer à tirer le meilleur parti des petites heures du matin.

1. Créez une routine de nuit.

La partie la plus importante de se réveiller tôt est de se coucher correctement. Cela ne signifie pas simplement se présenter plus tôt. Cela signifie faire un programme qui convertira le réveil d'un alésage groggy en une partie excitante et efficace de votre journée. La veille, j'aime préparer autant que possible le petit déjeuner. Par exemple, si je savais que j'allais manger une omelette végétarienne, je hacherais les légumes et les conserverais au réfrigérateur pendant la nuit. Cela minimise la quantité de réflexion que vous devez consacrer à la cuisson du petit-déjeuner et conduira très probablement à un premier repas plus sain, au lieu de prendre une barre granola en sortant.

Il est également important de vous fixer des objectifs avant de dormir. Selon l'auteure et consultante en productivité Helene Segura, dresser une liste de trois choses que vous souhaitez accomplir le lendemain est appelé «libération de l'esprit» et peut vous aider à mieux dormir et à vous réveiller plus concentré. J'aime me concentrer davantage sur les tâches ménagères et les loisirs plutôt que sur le travail. Certaines des choses qui ont fait ma liste étaient la lessive, la lecture d'un article que j'avais mis en signet il y a un mois et les achats pour les anniversaires et les vacances à venir.

Souvenez-vous également que la définition de la routine est «une séquence d'actions régulièrement suivies», ce qui signifie que vous ne devez pas la modifier. J'aime préparer le petit déjeuner, faire ma liste, puis regarder un épisode d'une émission de 30 minutes avant de dormir. Les routines aident à entraîner votre corps à savoir quand il est temps de s'arrêter, ce qui facilite l'endormissement.

2. Détendez-vous à l'heure de réveil souhaitée.

Ne démarrez pas ce processus en réglant votre alarme deux heures plus tôt que d'habitude et attendez-vous à vous lever, car vous ne le ferez pas. Ajustez progressivement votre heure de coucher et de réveil pour que le changement ne vous paraisse pas naturel.

Chaque jour, pendant les 24 premiers jours, j'ai réglé mes alarmes de coucher et de réveil 5 minutes plus tôt que la veille. Le jour 24, je m'endormais à 22 heures et me réveillais à 6 heures. Pour moi, me coucher à l'heure était la plus difficile des deux, mais une fois que j'avais mis en place une routine au coucher qui n'incluait pas Netflix, le réveil est devenu beaucoup plus facile.

Vous pouvez le prendre encore plus lentement que moi. Essayez de régler votre alarme 1 minute plus tôt chaque jour jusqu'à ce que vous atteigniez votre heure de réveil. Bien que cela prenne plus de temps, cela entraîne également une probabilité plus élevée de respecter vos objectifs de lève-tôt.

Remarque: aucun de ces conseils ne vous aidera si vous êtes un répétiteur persistant. Utilisez de la volonté et mettez vos pieds sur le sol après la première alarme.

3. Ne faites pas défiler.

Votre alarme est probablement sur votre téléphone, et une fois que votre téléphone est entre vos mains, il y a une tentation de vérifier les réseaux sociaux ou les e-mails. Évitez ça. Rester au lit pendant une heure à faire défiler votre téléphone ne sert à rien de se réveiller tôt.

Cela m'a également aidé à concevoir mes matins comme une routine d'auto-soins, et regarder la vie parfaitement filtrée de mes pairs avant même de me brosser les dents ne m'a pas vraiment donné envie de sauter du lit et de profiter de la journée. Prenez ce temps du matin sur vous et non sur ce qui se passe dans le monde.

4. Entraînez-vous.

Cela peut sembler farfelu pour certains qui ont à peine le temps de mettre un pantalon le matin, mais s'entraîner le matin est le moyen n ° 1 de commencer la journée sur une note positive.

Je ne suis pas allé au gymnase, mais j'ai plutôt fait mon exercice plus tranquillement. Je ne l'ai ajouté à ma routine qu'après les 20 premiers jours, mais une fois que j'ai commencé, j'alternerais entre les promenades dans mon parc de quartier et le yoga de faible intensité. L'exercice du matin s'est avéré pour relancer votre métabolisme et vous assurer d'obtenir une séance d'entraînement avant que la journée bien remplie avale votre horaire.

Quel que soit votre objectif, commencez petit. Prenez-le jour après jour et ne soyez pas frustré lorsque vous ne progressez pas aussi rapidement que vous le souhaitez.