Drs. oz & roizen: donner et recevoir des commentaires

Notre prémisse de base est: Votre corps est incroyable. Vous obtenez une remise; cela ne prend pas si longtemps et ce n'est pas si difficile si vous savez quoi faire.

Dans ces colonnes, nous vous donnons un bref cours sur ce qu'il faut faire pour que cela devienne facile pour vous, puis vous pouvez enseigner aux autres. Nous voulons que vous sachiez à quel point vous contrôlez votre qualité et votre durée de vie.

Pour suivre le thème de ce numéro de SUCCÈS - Famille et relations - nous voulons offrir quelques conseils sur un domaine de la communication qui peut faire la différence entre des relations malsaines et malheureuses et des relations heureuses et saines qui vous aident à rester plus jeune.

Si vous regardez dans votre pot de ragoût de personnalité, vous (et votre famille et vos amis) serez en mesure de choisir les principaux ingrédients - le stock qui forme votre système de valeurs de base, les morceaux qui forment vos caractéristiques personnelles et tous les arômes subtils qui font vous êtes le seul de votre espèce.

L'une des choses étonnantes au sujet des gens est que nous avons tous des objectifs différents. Certains d'entre nous veulent être des rock stars et certains d'entre nous veulent étudier les étoiles; certains d'entre nous veulent faire cuire du poisson et certains d'entre nous veulent les attraper. Bien que nos intérêts, objectifs et carrières soient aussi différents que nos traits du visage, le plus grand moteur de tous s'applique à presque tout le monde: trouver cette personne spéciale pour appeler le miel, se blottir avec dans son lit et discuter avec le meilleur candidat d' American Idol .

Ce sentiment - d'amour, de félicité, de connexion émotionnelle, de feux d'artifice physiques - est au cœur de notre bonheur. Nous avons besoin d'autres personnes, aimons d'autres personnes, implorons d'autres personnes. Sans ce lien singulier au niveau romantique (et plusieurs au niveau de la famille et des amis), il est très difficile pour la plupart d'entre nous d'être heureux. Cela dit, nous devons également être clairs: nos sentiments de bonheur dans les relations s'étendent au-delà du genre romantique.

Des réseaux sociaux solides avec des amis, la famille et nos animaux de compagnie contribuent fortement à notre bonheur. L'inverse est également vrai: les mauvaises relations peuvent être un déclencheur de stress et de mauvaise santé. Bien que les avantages pour la santé d'une relation sexuelle sûre et monogame soient extrêmement importants, la recherche indique également que des liens sociaux solides, tels qu'avoir un meilleur ami, sont de très bons substituts à la plupart des avantages pour la santé d'une relation conjugale. Et ils sont bien meilleurs que d'avoir une entente conjugale insatisfaite ou malheureuse.

Quelque chose d'important dans les relations conjugales et non conjugales est de savoir comment donner et recevoir des commentaires. Nous vivons dans un monde qui nous donne des commentaires. Notre corps nous donne des commentaires lorsque nous mangeons quelque chose que nous n'aimons pas. Nos ordinateurs nous donnent des commentaires lorsque nous démarrons. Et notre système audio nous donne un retour si nous pointons le microphone dans la mauvaise direction. Chose drôle, cependant: beaucoup d'entre nous ont du mal à se donner de bons commentaires, vraiment authentiques, en particulier dans nos relations amoureuses. Nos commentaires se présentent sous la forme de critiques, de remarques sournoises et d'attaques contre le caractère. Que vous soyez donneur ou receveur, utilisez ces stratégies pour de meilleurs résultats de rétroaction.

Lorsque vous donnez une rétroaction, assurez-vous que c'est:

?? Spécifique: La rétroaction doit être basée sur un comportement observable, et non sur ses sentiments ou les conclusions tirées du comportement. Par exemple, "Merci d'avoir aidé les enfants à construire un volcan Lego." Des compliments spécifiques aident.

?? En temps opportun: faites-le maintenant. Ne laissez pas les critiques s'envenimer.

?? Action: assurez-vous qu'il est basé sur quelque chose sur lequel une personne a le contrôle. «La couleur de tes yeux me fait peur!» N'est pas utile.

?? Positif: donnez des commentaires positifs et critiques, mais faites pencher la balance dans le sens positif.

Lorsque vous recevez des commentaires, assurez-vous de:

?? Écoutez sans commentaire. Quand il ou elle a fini de parler, ne faites aucune déclaration, mais posez des questions si vous voulez des éclaircissements. N'acceptez pas, ne niez pas et ne rationalisez pas. Parce que l'on nous apprend rarement à bien donner des commentaires, vous obtiendrez souvent des commentaires lorsque le donateur est en colère contre quelque chose dans l'instant. L'écoute devrait être une poursuite aussi active que la parole.

?? Reconnaissez le courage qu'il a fallu pour vous faire part de vos commentaires et considérez-le comme un cadeau sincère destiné à vous aider à grandir. Merci au donateur pour la rétroaction. Soyez bref, mais quelque chose que vous pouvez dire sincèrement, comme: «Vous m'avez vraiment donné matière à réflexion, merci.» Il est difficile de ressentir une réelle appréciation lorsque vous entendez des messages négatifs sur votre apparence ou votre comportement, il est donc important d'avoir simples mots de gratitude préparés à l'avance.

?? Sachez que les commentaires peuvent être difficiles à recevoir, même si nous les sollicitons et en sommes reconnaissants. Bien que ce soit simplement la perception d'une autre personne, la rétroaction peut ébranler vos sentiments à votre sujet. Lorsque vous savez que vous serez confronté à des critiques sévères, prévoyez de faire quelque chose qui renforce l'estime de soi, comme dîner avec des amis ou participer à une activité dans laquelle vous êtes particulièrement bon.

Ce qui nous ramène à un conseil de rétroaction d'un numéro précédent: Pensez à quelqu'un qui a eu un effet sur votre vie - grand ou petit - et écrivez à cette personne une note de gratitude (pas par e-mail non plus; soyez personnel). La gratitude est l'un des cadeaux que vous pouvez offrir aux autres et qui présente également des avantages égoïstes. Certaines recherches montrent que 15 minutes de gratitude quotidienne peuvent réduire considérablement les hormones de stress dans votre corps. Alors, dites à quelqu'un qui vous a fait part de vos commentaires comment vous appréciez cette contribution. C'est difficile à donner et difficile à recevoir, mais très important pour la santé des relations. Alors dites merci. Cela signifie beaucoup pour vous deux.