Comment trouver la tranquillité d'esprit en 4 étapes simples

"Vivez juste l'instant présent."

Combien de fois avez-vous entendu cela?

Pendant longtemps, j'ai écarté les suggestions d'être présent, le considérant comme trop vague et quelque chose que je n'avais pas besoin de faire.

Mon attitude a changé quand j'ai appris que beaucoup de gens que j'admire jurent par la méditation - mon mari étant l'un d'eux. De nos jours, chaque gourou des affaires semble méditer quotidiennement pendant 20 minutes.

J'ai donc essayé. C'est simple, non? Asseyez-vous et méditez pendant 20 minutes. J'étais choqué. C'était impossible. Chaque fois que j'essayais de calmer mon esprit, des pensées surgissaient dans ma tête à une vitesse de tir rapide - listes d'épicerie, listes de choses à faire, choses que je préfère faire. Je ne suis pas seul non plus. Une étude historique de l'Université Harvard a révélé que les gens passent 46, 9% de leurs journées avec leur esprit errant. Pensez-y: nous passons près de la moitié de nos journées totalement distraits par des pensées sans rapport avec ce que nous faisons. Et en plus, ils ont trouvé que nos esprits errants ne nous rendaient pas heureux.

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Un esprit calme sonne bien, non? Mais comment calmer votre esprit quand vous détestez vraiment la méditation?

Peu de temps après, j'ai lu que la méditation entraînait votre esprit à se taire. Une fois que vous maîtrisez cette compétence, vous pouvez retrouver un esprit calme chaque fois que vous en avez besoin.

Un esprit calme sonne bien, non? Mais comment calmer votre esprit quand vous détestez vraiment la méditation? Essayez la micro-pleine conscience. Je l'ai découvert en jardinant.

Je tirais des mauvaises herbes de la base de mes plants de tomates quand j'ai réalisé que je ne pensais à absolument rien. Tirant ces mauvaises herbes, j'étais dans l'instant. Je me sentais en paix.

L'errance mentale est la cause, et non la conséquence, du malheur. Laisser votre esprit vagabonder mène au malheur peu de temps après. C'est pourquoi il est si important de faire attention à ce que fait votre esprit.

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Si vous avez du mal à méditer, essayez cette stratégie de micro-pleine conscience. Vous pouvez l'utiliser à tout moment pour augmenter votre bonheur.

1. À l'heure actuelle, notez une liste de cinq choses que vous aimez faire. Pour moi, c'est la cuisine, le jardinage, la lecture d'un livre, la pendaison en famille ou la randonnée dans les bois.
2. La prochaine fois que vous vous lancerez dans l'une de ces activités, concentrez-vous sur vos sens. Que goûtez-vous? Comment se sent ton corps? Qu'entends-tu? Qu'est-ce que tu sens?
3. Au moment où vous surprenez votre esprit à la dérive vers le futur, le passé ou quelque chose sans rapport avec l'instant présent, rattrapez-vous et dirigez votre esprit vers ce moment. Ancrez vos sens.
4. Si vous avez du mal à vous en tenir à ce moment, essayez d'exprimer votre appréciation pour la chose que vous faites afin de calmer votre esprit et de vous concentrer sur le maintenant.

Plus vous faites cela, plus cela devient facile. Une fois que vous êtes un professionnel de la vigilance lors de vos activités préférées, vous pouvez utiliser ce même processus dans d'autres événements quotidiens. Grâce à la micro-pleine conscience, vous pouvez calmer votre esprit et ressentir à tout moment plus de bonheur et de satisfaction dans votre vie.

Cet article a été initialement publié dans le numéro d'août 2017 du magazine SUCCESS .