Envie de tranquillité d'esprit?

Multitâche - c'est le Red Bull du propriétaire d'une petite entreprise. Sans cela, vous avez l'impression de ne jamais traverser tout ce que vous avez à faire en une journée, non?

Eh bien, obtenez ceci: «Les dernières recherches montrent que le multitâche entraîne une augmentation du stress et une baisse de la productivité. Cela signifie que plus vous essayez de faire en même temps, moins vous faites en pratique », explique David Dillard-Wright, professeur adjoint de philosophie à l'Université de Caroline du Sud Aiken et auteur de Meditation for Multitaskers: Your Guide to Finding Paix entre les Pings .

Si vous pensez, recherche, recherche. Donnez-moi une bonne raison pour laquelle je devrais changer ma façon de travailler, Dillard-Wright propose ce mot: «Paix».

«Je pense que nous avons été conditionnés à croire que la vie doit être agitée et ingérable», dit-il, «que c'est juste un monde où l'on mange un chien et que nous devons tous nous démener pour survivre. Cette mentalité conduit à un niveau de vie inférieur, mesuré en qualité de vie, pour tout le monde. »

Dillard-Wright dit que la méditation a été montrée dans un certain nombre d'études évaluées par des pairs pour réduire le stress et améliorer la santé, sans parler de la concentration. Et, dit-il, "loin d'être impraticable ou d'évasion, la méditation induit en fait une perception plus réaliste du monde en nous aidant à voir clairement."

La méditation peut également vous aider à apprendre à rester calme dans la circulation de pare-chocs à pare-chocs. Cela change vos processus de pensée, dit Dillard-Wright, «en arrivant à la base de problèmes comme la dépression et l'anxiété. Souvent, nous pensons que quelque chose ne va pas avec l'extérieur de notre vie lorsque le vrai problème réside dans de fausses perceptions. »

Pour commencer, essayez de rester assis pendant quelques minutes et de remarquer votre respiration. Comptez les respirations ou écoutez de la musique apaisante. Ne le compliquez pas trop. Tais-toi, et que cela suffise.

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Objections de méditation ›Vous pensez que vous ne pouvez pas méditer? Tu n'es pas seul.

♦ Je ne croise pas les jambes comme ça.

«Ne vous concentrez pas trop sur les techniques appropriées», explique David Dillard-Wright, auteur de Meditation for Multitaskers. «La méditation devrait être la partie la plus simple et la plus intuitive de votre vie. Il y a beaucoup de bons professeurs de méditation, mais la pratique est le meilleur professeur de tous. Au début, ne soyez pas intimidé et commencez simplement. Le silence vous apprendra tout ce que vous devez savoir. »

♦ Je ne peux pas rester assis aussi longtemps.

«La capacité de s'asseoir pendant de plus longues périodes vient avec la pratique. Chacun a un point de consigne au-delà duquel continuer à s'asseoir apporte des rendements réduits. Vous saurez quand vous avez atteint ce point lorsque vous vous endormez ou que vous voulez jeter quelque chose contre le mur. Tout comme dans l'exercice physique, vous développez vos «muscles» de méditation avec une utilisation répétée. »

♦ Mon esprit ne se ferme jamais.

«Vous n'avez pas à maîtriser votre esprit pour méditer, si la maîtrise signifie le battre en soumission. Au fur et à mesure que les pensées surgissent, vous les rejetez simplement, comme des fenêtres contextuelles. »

♦ J'ai environ cinq minutes de temps libre.

«La méditation est aussi simple que de prendre quelques respirations profondes et de développer une attitude réceptive envers le monde. Plutôt que d'imposer votre volonté à la réalité, vous faites simplement attention à tout ce qui survient en vous ou dans le monde. »