Comment je suis devenu une personne du matin (et comment vous le pouvez aussi)

Pendant des années, j'ai redouté le son de mon réveil matinal. Cela représentait tellement de choses qui n'allaient pas dans ma vie. Je devrais mettre fin à tout grand rêve que je faisais, mettre des vêtements que je n'aimais pas, sortir dans le monde aux yeux larmoyants et me tenir dans un train à l'étroit avec une centaine de personnes qui préfèrent également être ailleurs.

Je suis un oiseau de nuit, né et élevé. Mon père est un oiseau de nuit; ma soeur est un oiseau de nuit. Nous sommes une famille nocturne. Nous restions souvent au petit matin pour travailler sur nos projets, discuter, regarder des films, vous l'appelez.

Mais récemment, j'ai développé une compétence qui m'a montré le pouvoir d'être une personne du matin. Et aussi incroyable que cela puisse paraître d'écrire, j'aime maintenant - OK, ce mot est un peu fort - j'aime maintenant les premiers matins. Je suis passé du roulage du lit à 9 h au réveil actif à 6 h.

Comment? En employant cinq techniques simples, j'ai gagné trois heures supplémentaires (une augmentation de 12, 5%) de journée utilisable qui ont fait grimper ma productivité.

Je ne vais pas m'asseoir ici et prétendre que c'était un changement facile à faire; c'était dur de changer 25 ans de conditionnement habituel. Cela dit, après deux semaines d'exécution des cinq techniques que je vais partager avec vous, il est devenu beaucoup plus facile de passer de l'horizontale à la verticale. Vous devrez vous forcer à vous en tenir aux actions si vous voulez voir une différence, mais après 10 jours ouvrables consécutifs (ne vous inquiétez pas, vous pouvez toujours dormir le week-end) pour exécuter les actions que vous chanterez avec le alouettes en peu de temps.

1. La chambre est pour dormir.

La première chose qui m'a aidé à me lever plus rapidement était de ne pas avoir mes principales sources de divertissement autour de moi dans la chambre: téléphone pas à côté du lit, ordinateur portable pas dans la même pièce que le lit. J'attaquais l'habitude du «meilleur des deux mondes» que j'avais prise, par laquelle je pouvais faire la majorité de ma routine matinale (maintenant ancienne, puis actuelle) dans le confort de mon lit.

En supprimant les gadgets technologiques, ma chambre est devenue un endroit où dormir et s'habiller. Si je veux faire autre chose, je dois physiquement aller ailleurs. Maintenant, je suis beaucoup plus incité à quitter ma grotte de couette confortable et chaude. De plus, avec moins de distractions, j'ai commencé à mieux dormir.

2. Allez vous coucher plus tôt / arrêtez de regarder les écrans plus tôt.

Cela semble évident, mais vous seriez surpris de voir à quel point vous vous sentirez mieux en vous levant plus tôt après vous être couché plus tôt. Même lorsque j'allais me coucher à 1 heure du matin plutôt qu'à 2 heures du matin, j'ai remarqué un grand changement dans mes niveaux d'énergie matinale.

Au début, j'étais contre le coucher plus tôt; Je veux dire, quand pourrais-je parcourir YouTube ? Mais j'ai réalisé que la majorité des choses que je fais normalement la nuit seront toujours là demain, le lendemain et le lendemain. Il n'y avait tout simplement aucun avantage à faire quoi que ce soit d'autre que de commencer à détendre mon corps pour dormir.

De plus, en me couchant plus tôt, j'ai réduit mon temps d'écran, ce qui a amélioré mes habitudes de sommeil. La fréquence des ondes lumineuses décourage votre corps de produire l'hormone «il est temps de dormir» (mélatonine) dans votre corps, ce qui signifie que votre sommeil est moins reposant et qu'il est plus difficile de s'endormir.

3. Mettez vos pieds sur le sol dès que possible.

Dès que votre alarme se déclenche, vous devez faire pivoter et planter fermement vos pieds sur le sol afin que vous soyez en position assise. J'ai constaté que lorsque je faisais cela, je ne retournais que rarement en «mode cinq minutes de plus». Il était incroyablement facile d'appuyer sur le bouton de répétition lorsque mon téléphone était à portée de main . Donc, pour mettre les pieds sur terre, je dois simplement mettre mon téléphone / alarme quelque part qui m'obligerait à marcher pour l'éteindre.

4. Courez dans une autre pièce.

La meilleure façon d'augmenter votre énergie matinale est d'augmenter la quantité d'oxygène qui va à votre cerveau - vous devez donc vous mettre en mouvement.

La première chose que je fais le matin, c'est me brosser les dents, alors je cours aux toilettes. En vous exerçant physiquement, vous augmentez la quantité de sang et d'oxygène se déplaçant dans tout votre corps. Plus l'oxygène circule à travers vous, plus le cerveau a de carburant, ce qui le rend plus efficace.

Essayez également de faire au moins une routine d'exercice de 15 minutes le matin, dès que vous vous levez. Vous allez créer une boucle de rétroaction positive qui consolidera l'habitude de se lever tôt. Lorsque vous effectuez de l'exercice, vous obtenez ce niveau accru d'activité cérébrale, ainsi que:

• Endorphines (hormones du plaisir) libérées après la fin de l'exercice
• Un niveau élevé d'estime de soi
• La capacité de penser mieux (l'exercice diminue la quantité de cortisol dans votre cerveau; c'est l'hormone qui restreint l'utilisation des fonctions supérieures du cerveau)
• Augmentation de la forme physique et de la force

Ma routine personnelle est un circuit de 20 squats, 15 pushups, 10 crunchs inversés et 5 pullups, répété autant de fois que je peux en une période de 15 minutes.

5. Ayez une raison de vous réveiller tôt.

Avant de m'endormir, j'aime penser à quelque chose d'excitant que j'ai prévu pour le lendemain matin. Ce pourrait être un nouveau paquet de bacon dans le réfrigérateur et je vais me faire plaisir avec un délicieux petit déjeuner. Ou cela pourrait prendre plus de temps sur un livre que je lis actuellement.

En me concentrant sur les choses que j'attends avec impatience le matin, je présuppose l'idée que je veux me réveiller tôt. Je me récompense également pour me réveiller à 6 heures du matin en faisant des choses que je ne peux ressentir que tôt le matin, comme un petit-déjeuner anglais complet à la cuillère grasse la plus proche.

L'un des plus grands changements dans ma vie a été de devenir entrepreneur. Lorsque je travaillais dans le monde de l'entreprise, la seule raison pour laquelle je me justifiais de me lever plus tôt que je le souhaitais était d'éviter la réprimande. Maintenant que ma vie se concentre sur la façon dont je veux vivre, je veux avoir plus de temps pour faire les choses.

Avec le recul, l'une des raisons pour lesquelles j'ai aimé rester au lit aussi longtemps que possible était parce que c'était mon temps. C'était vraiment la seule fois que j'ai eu qui était purement à moi. De ma semaine, 60 heures ont été consacrées à mon travail ou à des tâches liées au travail, 20 heures aux trajets domicile-travail et le reste à mes amis. Mon temps ne me semblait pas le mien et le seul moment où je me sentais comme le mien était quand je pouvais être contenu dans mes propres pensées, rêves et aspirations.

Toutes ces techniques ont été développées parce que je voulais plus de temps pour travailler sur quelque chose qui me passionne. Si vous n'avez pas quelque chose qui vous passionne, ou qui vous excite, ou qui vous donne l'impression d'avoir enfin pris le contrôle de votre vie, alors vous n'aurez pas vraiment envie de changer. Alors peut - être que cela devrait être l'étape n ° 1.