Pleine conscience: faites-vous attention?

Êtes-vous souvent distrait de ce que vous faites ou tout simplement pas présenté à qui vous êtes?

Avouons-le, dans notre monde sur-câblé, la plupart d'entre nous ressentent la pression de faire plus, avec moins, plus vite … tout en attendant que les distractions numériques rivalisent sans relâche pour notre attention. Sans contrôle, le rythme et les pressions de nos vies 24h / 24 et 7j / 7 peuvent nous laisser traverser nos journées sans réfléchir en pilote automatique, sans être présents à nous-mêmes et à la vie elle-même.

Entrez la pleine conscience.

Alors que la pleine conscience est devenue un nouveau mot à la mode - donnant naissance à toute une industrie dans les programmes de formation et de bien-être en entreprise - la pratique de la pleine conscience remonte à des milliers d'années. Les Écritures bibliques nous ont encouragés à «être immobiles» et à devenir présents à Dieu. Une puissante pratique de la pleine conscience s'il en est.

Alors pourquoi tout l'airplay?

C'est simple. Contrairement à nos ancêtres qui étaient assis autour d'un feu de camp la nuit à regarder une flamme tout en se connectant les uns aux autres, beaucoup de gens restent à peine assis assez longtemps pour regarder quoi que ce soit d'autre… sauf leurs écrans. Dans une étude récente, 96% des répondants ont déclaré qu'ils utilisaient le pilote automatique la plupart du temps, prenant environ 15 décisions stupides par jour.

Les chercheurs ont maintenant été en mesure de fournir une validité scientifique à la valeur de la pleine conscience, prouvant que la pratiquer ne prend pas de temps de notre journée - elle élargit notre capacité à utiliser le temps dont nous disposons, affinant notre discernement pour se concentrer sur ce qui compte le plus.

Il existe de nombreuses pratiques différentes pour cultiver la pleine conscience. Ils découlent tous de la simple attention à ce à quoi nous prêtons attention; devenir un meilleur observateur de notre propre monde intérieur. Ce qui suit est quelques-uns des moyens les plus simples mais les plus puissants pour vous aider à faire exactement cela.

1. Respiration consciente.

Si vous n'obtenez rien d'autre en lisant cet article, je vous encourage à faire une pause dès maintenant, et à suivre votre inspiration et expirer trois fois, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Laissez votre respiration s'installer à son propre rythme. Ensuite, tout en le suivant et en l'exerçant, observez la montée et la chute de votre poitrine et de votre ventre pendant que vous respirez. Assez simple, hein? Une fois que vous avez terminé, remarquez la façon subtile dont elle change la façon dont vous vous sentez.

Bien que la respiration consciente ne soit clairement rien de nouveau, nous pouvons facilement oublier de respirer à fond lorsque nous volons d'une chose à l'autre, alimenté par un faux sentiment d'urgence qui stimule nos réponses de combat ou de fuite, apaise notre respiration, et nous laisse opérer dans un état d'urgence perpétuel.

Quelques respirations longues, calmes et profondes peuvent perturber votre circuit par défaut et améliorer votre capacité à observer objectivement comment vous pensez, ressentez et faites à un moment donné. Ce faisant, il peut court-circuiter un détournement d'amygdale et vous éviter de succomber à ces pulsions primaires motivées par la peur qui, soyons honnêtes, entraînent rarement des résultats positifs.

2. Pratiquez votre observateur intérieur.

Vous ne voyez pas le monde tel qu'il est, mais tel que vous êtes. La prochaine étape pour développer la pleine conscience consiste à voir comment vous envisagez la vie et à mieux comprendre vos réponses cognitives et émotionnelles. C'est-à-dire non seulement remarquer comment vous ressentez ou ce que vous pensez, mais vous demander ce que vous pensez de la façon dont vous interprétez votre situation est à l'origine de cela et d'autres façons de percevoir ce qui se passe autour de vous.

«Lorsque vous changez votre façon de voir les choses, les choses que vous regardez changent.»

Cultiver la compassion nous appelle à regarder à la fois vers l'intérieur et vers l'extérieur. Intérieurement, pour réfléchir à l'endroit où nous pouvons être plus gentils avec nous-mêmes à un moment donné - embrasser notre propre humanité, pardonner notre faillibilité et être plus doux avec nous-mêmes dans nos moments déchus. À l'extérieur, pour réfléchir à ce qui se passe pour les autres - leur peur, leurs blessures, leurs bouleversements et leur insécurité.

Dans une récente conversation en podcast avec Rich Fernandez, PDG de Search Inside Yourself Leadership Institute, il a déclaré qu '«une fois que vous comprenez ce qui sera le plus utile à une autre personne, vous pouvez décider de la meilleure façon de prendre soin de ce qui vous tient à cœur». ne consiste pas à renoncer à ce que nous voulons, mais à être plus réfléchi dans la façon dont nous gérons les compromis, les préoccupations, les motivations et les intentions contradictoires.

Je travaille souvent avec des dirigeants qui sont tellement concentrés sur la réalisation de leurs objectifs qu'ils ne tiennent pas suffisamment compte des objectifs et des préoccupations de ceux qui les entourent; chercher un terrain d'entente et conduire à partir de cet endroit - avec la tête et le cœur.

4. Cherchez le progrès, pas la perfection.

Alors, votre cerveau inconscient continuera-t-il à essayer de vous ramener à vos réponses les plus habituelles et primaires? Bien sûr! Tel est le lot d'être humain.

Dans les jours qui ont suivi son accident vasculaire cérébral, le professeur spirituel Ram Dass a déclaré qu'il avait «raté le test» lorsqu'il s'agissait de pratiquer la compassion consciente qu'il avait enseignée à des millions de fidèles. La réalité est qu'aucun de nous ne sera attentif, présent et compatissant - avec nous-mêmes ou avec les autres - à chaque instant de la journée. Pas même le plus magistral.

Cependant, en vous engageant à pratiquer la pleine conscience, vous pouvez renforcer l'attraction de vos intentions «d'ordre supérieur» - maîtrise, croissance, service, connexion, contribution - afin que les intentions d'ordre inférieur - motivées par la peur et l'ego - ne tirent pas les ficelles. . Et quand ils le font, remarquez simplement avec une curiosité amicale, prenez quelques respirations conscientes et recentrez-vous sur qui vous voulez le plus être à ce moment-là. Cela vous permettra de répondre plus courageusement, moins anxieusement; plus réfléchi, moins réactif.

Encore une fois, si vous ne faites rien d'autre à partir du résultat de cet article, faites ceci: prenez une longue et profonde respiration. Remarquez comment vous vous sentez lorsque vous inspirez. Remarquez ce que vous ressentez lorsque vous expirez. Remarquez où vous êtes assis. Remarquez comment vous vous sentez. Et notez la différence que de simplement remarquer peut faire.

Voilà, vous êtes déjà sur le point d'être plus attentif!