Feuille de route pour bien

Alors, comment va la résolution du Nouvel An de perdre quelques kilos? Êtes-vous en train d'écharper un hamburger que vous avez ramassé dans le service au volant avec un mélange crémeux à la vanille sur le côté? Oui, je le pensais.

Pourquoi est-il si difficile de garder nos résolutions de santé? Nous savons que nous devons manger mieux et faire plus d'exercice, et nous savons même comment le faire dans la plupart des cas. Alors pourquoi ne pouvons-nous pas nous y tenir?

Le Dr Randall Wright, co-auteur de The Wright Choice: la prescription de votre famille pour une alimentation saine, une forme physique moderne et des économies d'argent, dit que le principal problème est que nous ne planifions pas notre santé. Nous planifions nos finances, nous planifions nos vacances, nous planifions quand avoir des enfants. Mais même si nous ne pouvons profiter pleinement d'aucune des expériences de la vie sans une bonne santé, nous sautons le processus de planification pour cela.

Wright dit que nous devrions nous asseoir seuls ou avec nos familles et élaborer un plan de santé comme nous le ferions avec un courtier. «Évaluez où vous en êtes maintenant», dit-il. «Rendez visite à votre médecin; faites vérifier votre poids, votre tension artérielle, votre taux de cholestérol. »Ce n'est pas parce que vous vous sentez bien que vous êtes en bonne santé, dit-il. Par exemple, les maladies cardiaques et le diabète sont des maladies chroniques qui n'ont souvent aucun symptôme immédiat.

Commencez ensuite à apporter des modifications assez progressivement pour pouvoir vous y tenir. Pas besoin de devenir membre du Gold's Gym et de ne manger que des protéines de lactosérum et des mini-carottes. Car avouons-le: vous ne vous en tiendrez pas si c'est trop dur. Vous devez vous habituer à un mode de vie plus sain. «Tout comme il n'y a pas de véritables programmes de« s'enrichir rapidement », dit Wright, « il n'y a pas non plus de programmes de «se mettre en forme rapidement». »

N'oubliez pas de vérifier votre état de santé en faisant votre compte bancaire. «Beaucoup de gens n'aiment pas compter les calories. Si vous ne le faites pas, cependant, vous n'investissez pas dans votre santé », explique Wright. "Vous ne dites pas" Eh bien, je pense que j'ai assez d'argent ", alors qu'est-ce qui vous fait penser que vous n'avez pas mangé trop de calories aujourd'hui?"

Conseils simples pour suivre le chemin de la santé

Beaucoup de gens pensent qu'être en bonne santé est une tâche écrasante qui nécessite beaucoup de privations. Mais vous pouvez apporter des modifications progressivement, vous adapter à une nouvelle routine et le faire sans remarquer que vous avez effectué un changement. Très vite, vous avez un tout nouvel état d'esprit sur l'alimentation et l'exercice. Voici les conseils du Dr Randall Wright pour commencer:

- Tenez un journal alimentaire ou utilisez une application de nutrition et suivez ce que vous mangez. Faites ensuite un petit ajustement qui réduira vos calories. Ne révisez pas votre alimentation; sortez simplement l'un de ces cookies que vous mangez tous les jours.

- Faites un contrôle de vice. Choisissez un étau par mois pour travailler. Peut-être que vous mangez trop de chips, regardez trop la télévision, ne dormez pas assez ou buvez trop de soda. Choisissez l'un de ces vices et éliminez-le pour le mois.

- Commencez petit et commencez à la maison. Si vous n'avez jamais fait d'exercice, marchez seulement cinq minutes par jour pendant une semaine, puis augmentez le temps de marche de cinq minutes la semaine suivante. Bientôt, vous aurez une bonne habitude.

- Tout comme vous faites un budget familial, faites un plan d'alimentation. Planifiez vos repas pour la semaine, y compris les collations, et respectez le plan. Si les amandes sont au menu pour les collations, ne prenez pas de biscuits à la place.