Qu'est-ce qui est le plus important: sommeil, exercice ou régime?

Q: Comment faire un choix intelligent entre dormir suffisamment, bien manger et faire régulièrement de l'exercice? Je dors habituellement lorsque le temps est serré et que le stress est élevé. Et je mange souvent tout ce qui est disponible plutôt que de passer du temps à trouver des choix sains lorsque je voyage. Suis-je mieux de dormir une heure supplémentaire, de me réveiller tôt pour m'entraîner ou d'essayer de chercher un endroit sain pour manger quand je suis pressé?

R: Pour un maximum de bienfaits pour la santé, vous devriez dormir au moins 7 à 7½ heures par nuit, et vous devriez toujours pouvoir trouver de 20 à 30 minutes par jour pour marcher, courir, faire de la musculation ou du yoga. Et respectez toujours les aliments qui aiment votre corps.

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La santé n'est pas un compromis dans lequel vous choisissez une chose à éliminer. Mais étant donné la valeur relative de l'activité physique, des choix nutritionnels et du sommeil sur votre santé à long terme et le taux de vieillissement, ne pas dormir suffisamment a un impact moindre. Contrôler le stress, faire de bons choix nutritionnels et contrôler la pression artérielle ont le plus grand impact en termes d'ajout d'années saines à votre vie, suivi de l'arrêt du tabagisme et du sommeil suffisant.

Nous vous recommandons, bien sûr, de répondre à toutes ces exigences en matière de santé, mais si vous le devez, nous sommes d'accord pour que vous obteniez de 6 à 6½ heures de sommeil pour vous serrer pendant l'exercice.

Il convient de noter, cependant, que le sommeil affecte d'autres choix de style de vie. Dormir environ sept heures par nuit peut faire une profonde différence sur la santé de votre cerveau et de votre cœur. Le manque de sommeil vous rend moins conscient mentalement et plus fatigué, vous fait manger plus et vous expose à un risque plus élevé d'accidents. Bien que nous recommandions de manger des aliments sains et de faire de l'exercice avant tout, dormir une bonne nuit est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre corps.

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Trouvez des moyens d'équilibrer les trois composantes du trifecta santé. Si cela signifie réorganiser votre vie pour planifier l'activité physique et rendre automatique la commande d'aliments sains, tant mieux!

Si nécessaire, reprogrammez d'autres parties de votre vie si nécessaire, aussi. Par exemple, si cela signifie manquer une relance d' amis pour se glisser dans une séance d'entraînement, faites-le. Essayez de tirer le meilleur parti des deux mondes en planifiant des exercices avec vos enfants, ou simplement en marchant et en parlant avec eux.

Et si vous devez mettre fin à votre relation avec Noah, Colbert et Fallon pour frapper l'oreiller un peu plus tôt, tant pis. Essayez d'enregistrer des émissions et de les regarder pendant votre entraînement du week-end. Soit dit en passant, nous préconisons une chambre sans téléviseur ni appareil - utilisez votre chambre uniquement pour le sommeil et le sexe. Il est préférable de retirer le matériel de travail, les ordinateurs et les téléviseurs de l'environnement de sommeil.

Votre santé est votre ressource la plus précieuse. Il n'est pas gagné en faisant des sacrifices.

Cet article a été initialement publié dans le numéro de septembre 2017 du magazine SUCCESS .