Nourriture, sommeil, exercice: pourquoi vous avez vraiment besoin des 3 pour être plein

Avouons-le. Nous ne prenons pas toujours soin de nous aussi bien que nous le devrions. C'est difficile, parce que la vie fait obstacle, doublement si nous avons une vie professionnelle occupée et productive. Et face au choix entre dur labeur et commodité, devinez lequel gagne la plupart du temps?

Mais que ce soit pratique ou non, le maintien de notre santé doit venir en premier, avant nos tâches quotidiennes, avant notre travail. Pourquoi? Parce que si nous ne sommes pas en bonne santé, nous ne pouvons pas réussir, à la maison ou au travail.

Voyons les bases - nourriture, sommeil, exercice - et pourquoi vous ne pouvez pas les ignorer:

Nourriture

C'est l'heure du déjeuner. Vous travaillez depuis six heures du matin. Lorsque ces affres frappent, l'option la plus attrayante semble être la restauration rapide grasse et ultra-pratique. La dernière chose que vous voulez, c'est un petit repas dérisoire comme une salade. Mais qu'est-ce que ces calories excessives trouvées dans les hamburgers et les frites font réellement pour votre productivité après le déjeuner?

Ce que vous mangez affecte votre productivité de différentes manières, alors mangez intelligemment.

Écrivant pour la Harvard Business Review, Ron Friedman expose les faits sur la façon dont différents aliments affectent le rendement au travail. Il cite une étude où les participants ont rapporté «la consommation alimentaire, l'humeur et les comportements sur une période de 13 jours». Les participants qui ont mangé moins de repas riches en matières grasses et plus de fruits et légumes étaient «plus heureux, plus engagés et plus créatifs» que ceux qui ont choisi pour les déjeuners riches en matières grasses et en calories.

Nous avons tendance à penser de façon simpliste à la nourriture. Ceux d'entre nous qui font face à un déluge quotidien de courriels, de rapports et de monticules de travail aiment à le considérer comme du «carburant». Cette analogie est cependant un peu trompeuse. Comme le souligne Friedman, vous pouvez vous attendre à un certain niveau de cohérence avec le carburant. La nourriture, en revanche, est moins prévisible. Ce que vous mangez affecte votre productivité de différentes manières, alors mangez intelligemment.

Sommeil

Lorsque votre vie professionnelle est exigeante, vous gardez des heures étranges. Vous arrivez au bureau tôt, avant le lever du soleil, et vous partez tard, après la tombée de la nuit. À la maison, vous sortez votre ordinateur portable pour «finir quelques choses». Trois heures plus tard, vous vous glissez dans le lit. Et puis vous vous réveillez avant que le soleil ne recommence - constamment dans le brouillard.

Peut-être que cela vient avec le travail. Même si vous jouez le rôle de l'oiseau de nuit et du lève - tôt, vous pouvez toujours prendre des mesures pour vous assurer un repos suffisant. Mais d'abord, pourquoi est-ce si important?

La privation de sommeil a été liée à des niveaux de stress plus élevés, des niveaux de tension artérielle plus élevés et une fonction cérébrale plus faible. Il est prudent de dire que vos performances en souffriront si vous n'attrapez pas suffisamment de ZZZ.

Alors, comment peut-on lutter contre l'insomnie chronique? Créer (et respecter) un horaire régulier aide certainement. Si vous travaillez principalement à domicile, créez des heures de travail définitives, en vous assurant de vous donner suffisamment de temps pour vous détendre après avoir terminé le travail. Si le travail vous vient à l'esprit lorsque vous frappez le sac, vous vous retrouverez probablement éveillé pendant un certain temps. Et lorsque votre réveil sonne, levez-vous quoi qu'il arrive. Résistez à la tentation de trop dormir et bousillez votre cycle de sommeil.

Exercice

Le stress peut parfois prendre le dessus sur nous, et quoi de mieux pour vous que de faire disparaître vos problèmes (et vos graisses) à chaque répétition, foulée ou soulèvement au gymnase? Pas tant. L'entraînement est un excellent moyen de soulager le stress, de vous distraire des pressions quotidiennes et de vous mettre en forme en même temps. L'exercice régulier évite la dépression et une foule d'autres blocages mentaux qui rendent le succès difficile à atteindre.

Même si l'idée de «tomber sur votre épée» semble romantique, nous ne pouvons pas nous attendre à nous suicider au travail et à aller très loin.

Bien sûr, nous pourrions parler de faire plus d'exercice jusqu'à ce que nous soyons bleus. L'important est que nous sortions et le fassions . Planifiez 30 minutes à une heure d'entraînement dans votre journée. Ne vous promettez pas de le faire au déjeuner ou à la maison. Neuf fois sur 10, la fuite de la journée nous empêche de lever le petit doigt à notre retour à la maison. Au lieu de cela, traitez votre entraînement comme un aspect essentiel de votre réussite. Ce n'est pas seulement quelque chose que vous devriez faire; c'est quelque chose que vous devez faire.

Même si l'idée de «tomber sur votre épée» semble romantique, nous ne pouvons pas nous attendre à nous suicider au travail et à aller très loin. L'auto-maintenance est essentielle à votre réussite car elle vous permet d'aller plus loin, d'en faire plus et, surtout, d'être heureux de le faire.