15 façons de brûler des calories avec des projets de bricolage

Améliorez votre maison et votre corps avec ces travaux de réparation de brûlage de calories

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Vous savez déjà à quel point il est satisfaisant de réorganiser votre maison, mais saviez-vous que vous améliorez votre corps pendant que vous y êtes? De nombreux travaux d'amélioration de l'habitat nécessitent à la fois une activité cardiovasculaire - la forme de l'exercice qui absorbe le plus de calories - et un renforcement des muscles pour une masse musculaire maigre et en bonne santé. Mais combien de calories en vaut-il vraiment la sueur? Nous avons trouvé la solution pour les 15 emplois les plus courants, grâce à ce calculateur d'activité (basé sur un adulte de 175 livres). Que vous transportiez du bois lourd ou que vous répariez simplement une porte qui grince, votre prochain travail de bricoleur remodèlera également votre physique.

1. peindre une pièce

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Calories brûlées par heure: 357
Que ce soit pour illuminer votre salle de bain ou donner une nouvelle teinte à l’extérieur de votre maison, l’accrochage, l’étirement, l’atteinte et la pression nécessaires pour manœuvrer un rouleau à peinture renforcent tous vos principaux groupes musculaires, en particulier ceux des cuisses, du tronc et des épaules.

2. Accrocher le papier peint

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Calories brûlées par heure: 357
Tout le monde peut accrocher un papier peint. La réussite de la pendaison de papier requiert toutefois à la fois précision et patience. De toute façon, le renforcement du corps vient facilement. Toutes ces heures lourdes et cumulatives passées à tenir des outils de mesure, à rogner et à lisser tonifient les triceps et renforcent les muscles du dos et du cou.

3. Construire des armoires

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Calories brûlées par heure: 238–595
Vous pouvez également construire un nouveau haut du corps avec vos propres mains. À moins que vous ne soyez le patron, le travail de menuiserie nécessite de transporter du bois, de balancer un marteau et d'installer votre produit fini - toutes activités qui resserrent et tonifient les bras et le dos. Laissez la scie à table reposer et coupez le bois à la main pour maximiser les calories brûlées.

4. réparer tous ces petits ennuis

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Calories brûlées par heure: 119
Même les projets embêtants que vous continuez à remettre à plus tard peuvent être bénéfiques pour votre corps. Le travail léger à la main, comme changer les poignées de porte, suspendre les œuvres d'art et réparer un robinet qui fuit, aide à faire fondre les livres en vous maintenant activement sur vos pieds.

5. Retirez et installez le tapis

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Calories brûlées par heure: 357
Déchirer le vieux tapis et rouler dans le nouveau produit simultanément une sueur et une utilisation musculaire, comme l'entraînement en circuit au gymnase. Mais comme une grande partie de ce travail vous maintient au sol, prenez quelques instants au moins une fois pour vous dégourdir les jambes et le dos. Tenez-vous ensemble, jambe droite croisée sur la gauche et l'extérieur des pieds, et penchez-vous vers l'avant avec le genou arrière bien droit. Tenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, puis croisez votre jambe gauche au-dessus de votre droite et recommencez.

6. Construire une clôture

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Calories brûlées par heure: 476
Poser une clôture est un travail épuisant - il suffit de demander à quiconque a déjà manipulé un excavateur ou utilisé une barre de coupe pour extraire des pierres. Le rythme implacable de ce projet donne à vos bras, votre dos et vos épaules un entraînement complet. Et si vous mélangez du ciment pour stabiliser la clôture, vous brûlerez 556 calories par heure en effectuant ce projet seul.

7. Haul Lumber

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Calories brûlées par heure: 397–635
Le levage de charges lourdes est une évidence. Vos biceps, vos triceps et vos épaules font des heures supplémentaires, tandis que vos quads et vos veaux bénéficieront du poids supplémentaire que vous portez. S'occuper de projets dans le grenier ou le sous-sol? Monter les escaliers augmente la brûlure de plus de 200 calories par heure.

8. Nettoyer le garage

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Calories brûlées par heure: 397
Ce projet d’organisation nécessite beaucoup de force pour soulever des objets lourds et marcher, un bon équilibre entre les exercices cardiovasculaires et la musculation. Et vous ne savez jamais - vous pouvez même déterrer ce vieux tapis de course que vous avez stocké pendant des années.

9. Dégagez les gouttières

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Calories brûlées par heure: 397
Monter et descendre une échelle renforce les muscles du mollet et les muscles ischio-jambiers, et l'équilibre qu'elle nécessite engage et resserre les muscles stabilisateurs de votre noyau. Vous remarquez des bardeaux pendant que vous êtes là-haut? Les travaux de toiture brûle 476 calories par heure.

10. creuser un lit de jardin

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Calories brûlées par heure: 379
L'enlèvement de la saleté profite à votre corps de deux manières: Casser la sueur est une activité cardiovasculaire saine pour le cœur; dénicher et manipuler de la saleté épaisse renforce les muscles des bras, des épaules et des cuisses. Il en va de même pour les autres projets de parcs prêts à démarrer, tels que le creusement de fossés d'irrigation et la plantation d'arbres.

11. Cultivez votre jardin

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Calories brûlées par heure: 357
Récolter ce que vous semez apporte plus à votre table que des légumes et des fleurs fraîches. Transporter des arrosoirs, des sacs de paillis et des outils de jardinage renforce les biceps, et s'accroupir et se renverser pour planter ou récolter tonifie les ischio-jambiers et les quads.

12. Tendez votre pelouse

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Calories brûlées par heure: 476
Une tondeuse autoportée peut être plus rapide, mais vous ne saurez pas transpirer comme vous le feriez avec une tondeuse à pousser. Les déligneuses motorisées sont lourdes à tenir, de sorte que tous les muscles du haut du corps sont engagés, tandis que la répétition de l'utilisation d'une tondeuse à main cible vos avant-bras. Lorsque le mercure monte en flèche, gardez à l'esprit que la soif est un signe que votre corps est déjà déshydraté. Arrêtez de boire de l'eau bien avant même de penser que vous en avez besoin (pour ne pas mentionner avant et après le projet).

13. Lay Sod

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Calories brûlées par heure: 397
L'herbe mouillée et la terre étant un poids lourd, il est donc difficile de poser un tapis de gazon vert. Et vous alternerez debout et assis, ce qui mettra vos quadriceps à l'épreuve. Si vous utilisez un motoculteur pour préparer votre sol avant de poser le gazon, vous brûlerez 476 calories par heure.

14. Accrocher les cloisons sèches

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Calories brûlées par heure: 238
Étant donné que ce matériau est constitué de roche, la suspension de ses feuilles devient rapidement un ballet très physique. Les perceuses électriques peuvent être plus rapides, mais les perceuses à main sont plus précises et nécessitent une puissance supplémentaire des bras.

15. Rebranchez votre système électrique

Photo de Jochen Tack / Getty

Calories brûlées par heure: 238
Le travail électrique nécessite plus que juste du muscle mental. Selon l'endroit où vous recablez, vous pouvez monter et descendre sur une échelle en tenant vos bras sur votre tête ou à plusieurs reprises être accroupi et debout pour travailler sur les zones basses près du sol.

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