3 façons d'utiliser la gratitude pour sortir d'une crise

@yellowillow via Twenty20

La gratitude joue beaucoup dans les cercles de bonheur et de pleine conscience. Cependant, il n'obtient pas nécessairement son dû dans les discussions sur la productivité et la créativité. Au lieu de cela, le monde de la productivité peut être tout à fait axé sur l'ego, que nous souscrivions aux pratiques à la mode du «moi quantifié» ou tout simplement de l'auto-assistance ancienne.

Mais lorsque nous sommes déprimés par notre travail, que ce soit face au blocage de l'écrivain, au doute de soi, à une baisse de la productivité ou tout simplement au bla de la semaine, une pensée positive de nous-mêmes peut être difficile à rassembler. Vous vous souvenez de Saturday Night Live: "Je suis assez bon, je suis assez intelligent et je suis d'accord, les gens comme moi"? Ce genre de discours intérieur peut sembler faux face à un sérieux doute de soi.

De plus, pour les entrepreneurs et ceux qui travaillent dans des domaines compétitifs ou individualistes, se concentrer sur soi ne peut que perpétuer des cycles de pensée problématiques. Alors que l'individualisme et l'auto-évaluation sont des éléments cruciaux de la réussite, parfois même le dynamisme et la compétitivité qui poussent les gens à atteindre peuvent également conduire à un cercle vicieux d'auto-flagellation lorsque ces mêmes individus très performants sont bloqués sur des projets de travail. Par exemple, dans un article sur la vie dans le domaine compétitif de la chirurgie orthopédique, le Dr John Kelly note: «Travailler dans un domaine hypercompétitif peut conduire à une pensée égocentrique dans laquelle les objectifs de carrière l'emportent sur tout le reste.» En conséquence, le bonheur, les relations et le bien-être psychologique peut en souffrir, entraînant parfois l'épuisement professionnel et, ironiquement, de moins bonnes performances professionnelles au cours de la vie. Pour les individus axés sur l'ego, se concentrer sur soi lorsque l'on fait face à une ornière créative peut entraîner davantage la même chose.

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Qu'est-ce qui vous promet le plus? Un autre type de pensée positive qui comprend la reconnaissance des gens et des expériences en dehors de soi. Les sections de remerciements des best-sellers et les discours remplis de gratitude lors de récompenses comme les Oscars ne sont que les rappels les plus spectaculaires du fait que le succès est rarement un voyage solitaire. De plus, des recherches récentes suggèrent la valeur de la gratitude pour l'amélioration personnelle et l'utilité de cette émotion pour rétablir une perspective et un changement plus positifs. Dans son article sur une vie meilleure, le Dr Kelly continue en suggérant l'importance de cultiver la gratitude pour les interprètes de haut niveau qui pourraient autrement rester coincés dans un cycle égocentrique de hauts et de bas bas. Les psychologues de l'Université de Californie à Riverside corroborent cela dans une étude qui nous montre que la gratitude fait plus que nous faire sentir bien. Au-delà d'être agréable et conduisant à une augmentation du bonheur et des sentiments de soutien social, les chercheurs notent que la gratitude inspire l'auto-amélioration afin d'honorer ceux qui nous ont aidés en cours de route. En d'autres termes, la gratitude est quelque chose d'une émotion miracle: elle nous rend heureux, rend heureux ceux qui nous entourent et nous aide à nous développer en tant qu'individus.

Lorsque nous sommes coincés dans notre travail, alors, rompre avec la réflexion sur nous-mêmes - nos échecs ainsi que nos rêves - et penser à ceux qui nous ont aidés en cours de route peut être un moyen de rafraîchir notre intérêt pour nos projets et de nous attaquer avec un nouvel enthousiasme.

Voici quelques façons de cultiver ce genre de gratitude contre les ornières:

1. Tenez un journal de gratitude du matin et du soir.

Beaucoup de gens ont pris le train du journal de gratitude. Le plus souvent, cela implique une réflexion en soirée sur ce qui s'est bien passé tout au long de la journée. Bien que cette pratique de gratitude de fin de journée soit un excellent moyen de clore la journée et peut être un moyen de nous garder à la recherche de choses pour lesquelles nous sommes reconnaissants tout au long de la journée, cela vaut également la peine d'introduire une pratique de gratitude matinale. Accompagner votre tasse de café du matin d'une liste de trois choses à remercier peut dynamiser votre travail pour le reste de la journée, ou vous donner le sentiment que c'est un privilège d'entreprendre votre projet. Par exemple, vous pourriez noter que vous êtes reconnaissant au mentor qui vous a aidé à faire avancer votre travail, ou que vous avez deux heures pour un travail soutenu, ou que vous avez la chance de travailler dans un espace avec des gens créatifs et positifs.

2. Écrivez des notes de remerciement.

Lorsque vous vous sentez lent sur ce sur quoi vous travaillez, prenez une seconde pour vous souvenir de toutes les personnes dont le travail et l'expertise vous ont amené là où vous en êtes aujourd'hui. Se souvenir que votre travail actuel reflète l'amour, l'attention et l'expertise des autres peut inspirer de nouveaux sentiments positifs de responsabilité dans votre travail. Prenez un moment pour contacter un mentor, un enseignant ou une autre personne importante dans votre vie et dites-leur combien ils ont signifié pour vous et comment leur influence est en jeu dans votre vie professionnelle actuelle.

3. Rédigez votre section de remerciements.

Parce que la plupart d'entre nous ne sont pas des auteurs ou des acteurs célèbres, nous n'aurons jamais l'occasion de faire un grand discours de gratitude ou d'écrire une page de dédicace. Cependant, il peut être utile de prendre une pause dans le projet qui vous a amené à rédiger une section «remerciements», même s'il ne voit jamais le jour. En plus de nous rappeler les nombreuses personnes que nous admirons qui nous ont aidés en cours de route, les sections de remerciements incluent souvent un aperçu de ce qui nous a inspiré pour commencer le projet en cours de route, que ce soit sous forme de remerciements à des amis dont la conversation a déclenché la idée, ou même un scientifique célèbre, nous ne savons pas dont le travail a ouvert la porte au problème que nous essayons maintenant de résoudre.