5 étapes pour recadrer la perspective en cas de crise

Face à une menace ou à une situation potentiellement bouleversante, dit Mark Goulston, nous saisissons quelque chose qui réduira la tension ou nous empêchera de nous blesser. Ces comportements autodestructeurs peuvent apporter un soulagement à court terme, mais ils reviennent invariablement pour nous hanter. Ensuite, nous nous maudissons d'être stupides, stupides ou faibles, alors qu'en vérité, nous avons simplement perdu la perspective au milieu d'une situation menaçante ou déroutante. Voici cinq étapes, données dans son livre Sortez de votre propre chemin

, pour avoir battu les comportements qui nous retiennent:

Étape 1: Augmentez la conscience physique. Essayez de ressentir vos peurs ou vos angoisses comme des sensations physiques. Arrêtez-vous et remarquez ce que vous ressentez et où vous le ressentez. Dans ton estomac? Tête? Cou? Poitrine?

Étape 2: Augmentez la conscience émotionnelle. Essayez de relier la sensation physique à une émotion. Pourquoi vous sentez-vous tendu? De quoi vous sentez-vous en colère ou peur?

Étape 3: Augmentez la conscience de l'impulsion. Les sentiments que vous venez de ressentir vous donnent-ils envie d'agir? Que vous donnent-ils envie de faire?

Étape 4: Accroître la sensibilisation aux conséquences. Demandez-vous quels sont les résultats susceptibles d'être, à court et à long terme, si vous prenez cette mesure. Prendre conscience des conséquences indésirables de cette action a un effet dissuasif.

Étape 5: Augmentez la sensibilisation à la solution. Demandez-vous quelles alternatives vous avez. Lequel de ceux-ci est susceptible de produire le meilleur résultat? Imaginer les bonnes choses qui se produiront si vous agissez de manière plus constructive peut inciter au changement.

Pour récolter des fruits dans tous les domaines de votre vie, investissez dans votre estime de soi. Nous exposons des techniques incontournables dans «The Business of Self-Esteem».