5 façons d'être la personne patiente que vous n'auriez jamais cru pouvoir être

Certains attributs - comme le grain, la gratitude et la résilience - sont nés de la recherche en psychologie positive en tant que traits à cultiver pour un bien-être maximal. Nous les imaginons comme des qualités singulières à travailler sur une à la fois et à ajouter à notre stock personnel d'armes contre la négativité. Mais bien sûr, toutes ces caractéristiques fonctionnent ensemble. Concentrez-vous sur la crainte et vous serez très probablement plus reconnaissant. Renforcez votre auto-compassion et votre résilience augmentera également.

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Une vertu peut servir de passerelle vers les autres: la patience. En tant que mot à la mode de la psychologie positive autonome, ce n'est pas aussi costaud que la gratitude et la résilience. Les études n'ont pas confirmé le lien entre la patience et le bien-être aussi fortement qu'avec la curiosité et la créativité. Mais la patience est si étroitement liée au tissu de ces autres qualités qu'il est difficile de dire si c'est la cause ou l'effet, explique Bernard Golden, Ph.D., psychologue à Chicago et auteur de Overcoming Destructive Anger et Unlock Your Creative Genius .

En tant que portail de positivité, la patience est idéale. Les stratégies de renforcement de la patience peuvent sembler plus accessibles que celles pour la crainte plus érudite et insaisissable, par exemple. Si vous pouvez compter vos respirations, vous pouvez travailler votre patience. De plus, la pratique de la patience a un effet immédiat et immédiat. Vous pouvez réduire la colère, réduire le stress et éviter et résoudre les conflits.

L'une des clés est de ralentir votre humeur. «Les gens colériques supposent qu'ils sont câblés de cette façon», explique Daniel H. Gallagher, Ph.D., psychologue à Maplewood, New Jersey. Mais ce n'est pas vrai. «La recherche nous a montré que des exercices apaisants tels que la respiration profonde peuvent modifier la réponse physiologique à une situation et permettre une réflexion plus claire», dit-il. Votre cerveau peut mieux engager ses domaines fonctionnels exécutifs - et trouver des solutions sensées - lorsqu'il n'est pas assombri par la colère et l'anxiété que suscite l'impatience. Alors, ne vous cachez pas derrière une personne de sang chaud. Vous pouvez vous rafraîchir avec les conseils ci-dessous.

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1. Respirez.

Si vous vous sentez impatient, prenez trois ou quatre respirations lentes et profondes, suggère Golden. Expirez deux fois plus longtemps que vous inspirez.

2. Contractez et détendez-vous.

Des exercices de relaxation progressive - au cours desquels vous vous tendez systématiquement puis relâchez un groupe musculaire à la fois - peuvent arrêter votre réponse au stress avant qu'elle ne envahisse tout votre corps. Vous attendez dans une longue file exaspérante? Tendez vos orteils pendant cinq secondes, puis vos mollets, et ainsi de suite jusqu'à votre front.

3. Gérez vos attentes.

Reconnaissez quand votre cerveau émotionnel influence vos attentes face à une situation sous forme d'espoirs et de souhaits, explique Golden. "Vous savez peut-être que la circulation est encombrée aux heures de pointe, mais vous vous attendez toujours à ce que les routes soient dégagées", ce qui provoque une irritation massive, dit-il. Prévoyez du temps supplémentaire pour votre trajet, et vous vous sentirez plus calme.

4. Pratiquez la méditation et la pleine conscience.

Quelques minutes de méditation par jour peuvent redémarrer votre cerveau et améliorer vos perspectives. Je ne sais pas comment méditer? Téléchargez une application qui vous guide tout au long du processus. Nous aimons Calm, Headspace et Bhuddify.

5. Établissez une connexion.

Êtes-vous dans la ligne de sécurité serpentine de l'aéroport et vous sentez-vous de plus en plus ennuyé? Faites une blague à ce sujet avec la personne devant vous. Sortir de sa tête et partager l'expérience avec quelqu'un d'autre diminue toujours la frustration. Et les interactions sociales vous permettent de reconnaître les autres comme des êtres humains plutôt que comme des obstacles sur votre chemin.

Cet article a été initialement publié dans le numéro de juin 2017 du magazine SUCCESS .