6 façons d'augmenter la volonté

La psychologue de la santé, Kelly McGonigal, affirme que la volonté est «la capacité de choisir ce qui compte le plus, même quand c'est difficile ou quand une partie de vous veut choisir autre chose». Alors, comment obtenez-vous cela, le pouvoir de la maîtrise de soi, pour atteindre l'objectif ultime de l'auto-amélioration? Voici six suggestions:

1. Accomplissez des tâches difficiles tôt dans la journée lorsque votre volonté est la plus forte. Si vous êtes confronté à un défi en fin d'après-midi ou en soirée, renforcez votre maîtrise de soi avec une collation saine comme du yogourt grec et des amandes.

2. Commencez votre journée avec «quelques victoires», explique l'entraîneur de vie Caroline Adams Miller. Cela peut être aussi simple que de faire votre lit, de prendre un petit déjeuner sain et / ou de faire 10 pompes avant votre douche.

3. Engagez-vous dans des entraînements d'auto-contrôle. Vous pouvez renforcer la volonté globale grâce à de petites tâches de maîtrise de soi: pratiquez une bonne posture ou efforcez-vous d'éliminer ouais de votre discours et dites plutôt oui . Même le brossage des dents avec votre main non dominante fonctionnera, mais pourquoi ne pas vous engager dans une nouvelle habitude qui mène à l'auto-amélioration?

4. Évitez plutôt que de résister. Minimisez vos dépenses de volonté en créant des obstacles à la tentation. Planifiez un itinéraire jusqu'à votre bureau sans passer par la boulangerie avec des croissants. Si vous avez tendance à trop dépenser, laissez vos cartes de crédit à la maison lorsque vous rencontrez un ami pour un café au centre commercial.

5. Traitez les revers avec gentillesse. Vous avez deux cocktails, une cigarette, une tranche de cheesecake. Si vos lacunes engendrent l'autocritique - «Je suis paresseux; Je suis stupide; Je suis sans espoir »- vous vous sentirez déprimé et coupable, ce qui vous rendra plus tenté de chercher des bonbons, des cigarettes ou de l'alcool pour vous réconforter. McGonigal appelle cela «l'effet de l'enfer»: j'ai déjà soufflé mon régime, pourquoi ne pas avoir une autre tranche de gâteau au fromage? Au lieu de cela, traitez-vous comme vous le feriez de votre meilleur ami, avec gentillesse. Reconnaissez que les erreurs sont humaines, pardonnez-vous et réengagez-vous à atteindre vos objectifs.

6. Externaliser la volonté. Beaucoup d'entre nous sont facilement distraits par les jeux informatiques, les médias sociaux et Internet, et perdent des minutes - ou des heures - sur les sites Web de shopping, de potins ou de sport. Les applications et autres outils peuvent vous aider à éviter la procrastination de haute technologie. Freedom (MacFreedom.com) vous permet de déconnecter l'accès en ligne de votre ordinateur pour vous concentrer sur un projet à échéance. Vous pouvez être plus sélectif avec SelfControl (SelfControlApp.com) et Anti-Social (Anti-Social.cc) - bloquant l'accès à, disons, Twitter, Facebook ou e-mail, tout en conservant l'accès aux ressources Web vitales. Vous voulez savoir exactement combien de temps vous perdez vraiment sur Internet? TimeSink (ManyTricks.com) enregistre les minutes passées sur chaque site Web et offre un graphique détaillé du temps perdu (et bien utilisé).

Apprenez-en plus sur la science de la volonté dans la fonction complète et apprenez-en plus sur la façon de maintenir des habitudes positives et de renforcer votre maîtrise de soi face aux tentations.