Aide pour les parents célibataires sans moi Temps

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Désirez-vous que vous ayez plus de "temps" dans votre vie? La plupart des parents célibataires font! En fait, ne pas avoir le temps de profiter de la vie, vos enfants, et une certaine respiration personnelle est l'une des plus grandes plaintes parmi les mamans et les papas luttant contre l'épuisement des parents célibataires. Et ce n'est pas une surprise, car élever ses enfants par vous-même ou même avec l'aide d'un co-parent prend tout le temps et l'énergie que vous possédez. Une étude récente a révélé que la plupart des mamans ne reçoivent que 17 minutes par jour à eux-mêmes ¹ .

C'est probablement un nombre conservateur, et pourtant, beaucoup de parents célibataires - les mères et les pères, tout comme eux - en obtiennent encore moins. Alors, comment pouvez-vous tirer le meilleur parti du peu de temps dont vous disposez? Utilisez ces conseils axés sur la recherche pour les parents célibataires avec «pas de temps pour moi»:

Choisissez la qualité au-dessus de la quantité

D'après une étude récente du Dr. Almuth McDowall, de l'Université de Londres à Birkbeck, ce que vous faites quand vous avez quelques minutes de "temps" compte plus que le temps dont vous disposez à toi. L'étude a examiné les réponses de 344 participants, qui ont été interrogés sur l'équilibre entre le travail et la vie privée, les relations familiales, l'engagement au travail et la satisfaction générale à l'égard de la vie. Les résultats ont révélé que les participants qui se livraient à ce qu'ils percevaient comme des activités de haute qualité me satisfaisaient plus que ceux qui avaient plus de temps à eux-mêmes, mais étaient moins enclins à utiliser ce temps pour quelque chose de spécial

2 >.

Pour les mères célibataires et les pères, la conclusion de cette étude est que le temps de qualité importe plus que la quantité de temps. Alors faites tout votre possible pour être intentionnel sur ce que vous choisissez de faire quand vous avez du temps pour vous.

Dites "Oui" à ce qui vous alimente

Il est important de voir "moi le temps" comme un cadeau qui implique le choix.

Parce que, avouons-le, ça n'arrive pas toutes les semaines ou même tous les mois! Même si le «temps» ne peut pas toujours être planifié à l'avance, évitez la tendance à utiliser des poches de temps spontanées pour faire les corvées ou pour rattraper le temps de travail. Faire quelque chose que vous appréciez, que vous n'auriez peut-être pas eu l'occasion de faire, aura un impact beaucoup plus grand sur ce que vous ressentez à propos de vous, de votre entourage et de votre vie.

Parmi les exemples d'activités de haute qualité, mentionnons le temps passé avec des amis, le temps passé à l'extérieur, l'activité physique et les loisirs. Il est courant de se tourner vers la télévision, Facebook ou surfer sur Internet pour se substituer à des activités rajeunissantes de grande qualité, mais ce sont essentiellement des remplisseurs de temps, par opposition aux activités qui répondent à vos besoins les plus profonds de connexion et de vitalité.

Ne laissez pas la culpabilité surpasser vos besoins

Une autre étude a découvert que la culpabilité empêche beaucoup de gens de prendre le temps de se prendre en charge

.Et c'est un problème qui est particulièrement répandu chez les mères célibataires et les pères qui n'ont pas l'avantage d'un parent ou d'une famille proche pour aider les enfants. Face à l'option d'embaucher une baby-sitter ou de renoncer à "moi temps", de nombreux parents célibataires simplement appuyer sur et aller un autre jour, une semaine ou un mois sans temps pour eux-mêmes. ^{Évitez cette tentation et essayez de vous tailler une soirée de «moi temps» ou de temps social par mois.} Concentrez-vous sur les bienfaits

Lorsque vous vous sentez accablé par la culpabilité d'un seul parent, essayez de vous concentrer sur les avantages que vous et vos enfants éprouvez lorsque vous obtenez un peu de temps. Dans un sondage que nous avons mené ici à propos de. com, plus de 400 parents célibataires ont répondu à la question:

Avoir un peu de temps loin de mes enfants me fait _____.

18% ont dit "moins susceptibles de surréagir ou d'élever la voix" 15% ont dit "plus facile de faire face au stress"

14% ont dit "plus patient"
Plutôt que de regarder "En tant qu'acte égoïste, voyez-le comme quelque chose qui peut vous aider à devenir un parent plus aimant et plus présent envers vos enfants. Et rappelez-vous de commencer petit. Même juste quelques heures par mois pour faire quelque chose que vous aimez peut vous laisser vous sentir plus terre à terre et plein d'espoir!

Références:

Coldridge, Alison: "Révélée: la quantité de temps que les mamans se procurent réellement."

^{Mother & Baby} . N. p. , 25 février 2014. Web. 15 mars 2015 … 2 British Psychological Society (BPS): "Une bonne qualité de temps pour le bien-être à la maison et au travail." ScienceDaily. ScienceDaily, 7 janvier 2015. Web. 15 mars 2015 …

³ Gardasevic, Sanja. "Savez-vous pourquoi il est si difficile de parvenir à un équilibre entre vie professionnelle et vie privée?" [Résultats du sondage]. "

^{. Moi} . N. p. , 10 février 2015. Web. 15 mars 2015 …