Comment créer un plan d'exercice Pour une maman occupée occupée

Suivez ces 5 étapes pour construire un bon régime d'exercice. Getty Images / Jamie Grill

Lorsque vous avez un ou deux emplois à plein temps et vous devez vous occuper de kiddos, vous n'avez probablement pas envie de faire de l'exercice souvent. Lorsque vous avez des temps d'arrêt, vous préférez dormir, puis aller courir. Ai-je raison?

Avant de vous convaincre que vous n'avez ni le temps ni l'énergie pour faire de l'exercice, détrompez-vous. Faire de l'exercice ne vous draine pas d'énergie personnelle, cela le stimule et c'est exactement ce dont les mamans qui travaillent ont besoin.

Si vous avez créé un plan d'entraînement, vous seriez plus susceptible de le suivre.

Lorsque vous avez un plan, vous savez exactement ce que vous pourriez faire avec un certain temps. Un plan aura un calendrier et un objectif de motivation pour vous aider à sortir du lit le matin.

Alors créons un plan d'exercices auquel vous aurez du mal à résister:

Créez une vision pour vous motiver

Pourquoi l'exercice est-il important pour vous? Est-ce pour rester en forme? Perdre le poids du bébé? Rester en bonne santé afin que vous puissiez suivre les enfants? Écrivez ces questions et réfléchissez à quel genre de mantra motivationnel vous pouvez vous dire quand vous n'avez pas envie de vous entraîner.

Comment l'exercice vous fait-il ressentir? Vous aimez ce sentiment après et même si vous êtes fatigué, vous êtes aussi plus énergique. Vous pouvez même vous sentir Super Femme et aimer le pouvoir que vous ressentez. Donc, quand vous avez besoin d'un peu de motivation, pensez à la force que vous ressentez après. Trouvez cette vision qui va allumer une étincelle en vous et vous faire bouger.

Quel sera votre résultat final?

Oubliez le poids idéal et concentrez-vous sur ce que vous voulez ressentir. Peut-être que vous voulez être en mesure de transporter plus d'épicerie à un ou être capable de courir aussi vite que votre tout-petit. Lorsque vous n'avez pas envie de mettre vos baskets, pensez à votre vision pour vous aider à vous lacer.

Réserver un rendez-vous d'exercices pour des exercices spécifiques

Malgré l'impossibilité de se sentir, il y a toujours du temps pour faire de l'exercice.

Avant de devenir une mère qui travaille, vous avez profité de longues séances d'entraînement en sueur. Maintenant que votre temps est un peu plus limité, il est temps de changer votre routine d'entraînement.

Commencez par planifier votre entraînement chaque semaine. Si vous ne pouvez faire de l'exercice que deux fois par jour pendant 30 minutes, c'est mieux que de ne rien faire. Quand pouvez-vous planifier un exercice spécifique? Voici quelques exemples:

• Se réveiller une demi-heure plus tôt pour faire une vidéo Pilates sur YouTube
• Profiter de votre pause-déjeuner d'une heure pour s'entraîner en force
• Aller courir le soir après que les enfants se soient endormis > Amenez les enfants à la cour de récréation et faites une séance d'entraînement sur le haut du corps
• Une fois que vous avez déterminé le type d'activité physique que vous voulez faire, cela peut prédire le meilleur moment pour faire de l'exercice.Par exemple, une routine de réveil tôt le matin pourrait consister en un yoga doux, alors qu'une pause cardio pourrait inclure une classe Jazzercise.

Étape 3: Fixez un objectif audacieux que vous ne pouvez pas atteindre

Commencez lentement vos exercices et développez une routine d'exercice stimulante qui vous impressionnera. Si c'est dans votre budget, entraînez-vous avec un entraîneur personnel qui peut vous aider à faire de l'exercice. Alors achetez un calendrier juste pour marquer vos progrès, remplissez-le d'étoiles d'or pour suivre votre entraînement physique et

sentez comme une superstar! Voici quelques objectifs de fitness que vous pouvez viser:

Faire 25 pompes

• Lancer une course 10k (avec des amis pour un bonus supplémentaire)
• Réduisez votre pourcentage de graisse corporelle (une grande motivation pour obtenir votre physique annuel!)
• Découvrez comment faire de l'exercice une partie de votre routine quotidienne pour que cela devienne une habitude
• Étape 4: Ne soyez pas trop dur pour vous

Si vous ou votre enfant êtes malade, ou vous avez simplement eu une journée difficile au bureau, il est bon de manquer un jour d'exercice. Votre objectif est d'avoir le temps et l'énergie nécessaires pour vous exercer régulièrement. Ne vous fâchez pas si vous devez passer une journée tant que vous restez dédié à vos objectifs. Rappelez-vous qu'il s'agit de prendre soin de vous.

Mis à jour par Elizabeth McGrory