Il faut de bonnes habitudes pour vivre une vie heureuse

Comment pouvez-vous rendre votre vie plus positive et, par conséquent, plus heureuse? Être reconnaissant, agir charitablement, rester en forme, méditer et prendre du temps pour les amis et la famille sont quelques exemples clés. Mais travailler une fois dans une soupe populaire ou avoir un rendez-vous annuel avec votre conjoint ne fera que stimuler temporairement votre humeur. Les bonnes habitudes de gratitude, d'optimisme, de saveur, de pleine conscience et de charité doivent être pratiquées quotidiennement pour faire une réelle différence. Intégrez-les à votre journée comme vous le faites avec des pratiques de santé telles que le brossage des dents, le lavage des mains et la mousse solaire.

Commencer une nouvelle routine par vous-même, cependant, peut être accablant. Vous avez besoin de motivation, d'inspiration et de défis réguliers pour vous aider à avancer. Ces applications peuvent vous aider à rester sur la voie positive jusqu'à ce que cultiver le bonheur à vie devienne une partie naturelle de tout ce que vous faites:

Calme

Une application de méditation préférée, Calm propose un programme gratuit de sept jours pour apprendre les rudiments de la méditation de pleine conscience. Si vous l'appréciez, inscrivez-vous pour accéder à 50 méditations guidées, à la musique méditative et aux 21 jours de calme, un programme d'approfondissement de la méditation. Pour chaque méditation, vous pouvez choisir la scène et les sons de fond (les sons relaxants de la nature peuvent également être écoutés indépendamment).

Espace de tête

C'est similaire à Calm mais avec des offres légèrement plus robustes. Commencez une pratique de méditation avec un programme Take10 gratuit - 10 minutes par jour pendant 10 jours. Ensuite, inscrivez-vous pour des centaines d'heures de méditations originales, allant de deux minutes de calme «SOS» aux méditations classiques plus longues. Choisissez parmi des méditations conçues pour la performance, la créativité, la concentration, le bonheur et plus encore.

Jour un

Créez une gratitude multimédia et un journal quotidien. Prenez une photo des magnifiques motifs de cristal de glace sur le pare-brise de votre voiture, notez quelques choses qui vous passionnent pour la journée et associez-les à une chanson que vous aimez. Vous vous retrouverez avec un album sensoriel de tout dans votre vie qui vous apporte de la joie - être capable de transporter ce monde dans votre poche et de regarder en arrière chaque fois que l'humeur frappe ne fait qu'amplifier l'émerveillement.

Gratitude et bonheur

De la populaire série Track & Share, cette application se concentre sur le temps passé avec des amis et la famille, les actes de gentillesse et les expressions de gratitude comme indicateurs de bonheur. Enregistrez la quantité de chacun que vous avez fait chaque jour, évaluez votre humeur, puis examinez pour voir comment ils se connectent tous. Simple mais efficace.

Happy Habits

Cette application propose un journal de gratitude numérique, des audios de méditation guidés, des lectures informatives et des listes de choses à faire pour le bonheur basées sur la psychologie positive et la thérapie cognitivo-comportementale de Monica Frank, Ph.D., auteur de livres électroniques tels que The Mindful Attitude: Understanding La pleine conscience et les étapes pour développer la tolérance émotionnelle et la méthode du journal cognitif pour changer votre vie . Des citations inspirantes quotidiennes sont une donnée pour la plupart de ces applications; Happy Habits vous permet de les personnaliser.

Assistant bonheur

Cette ramification de l'assistant de réussite vous guide à travers les bases de la psychologie positive. Il vous aide à identifier les aspects de votre vie qui vous apportent le plus de bonheur, à définir vos valeurs fondamentales, à déclarer une vision de la vie et à créer et suivre une liste de tâches «être heureux» en fonction de vos résultats. Des conseils de coaching quotidiens vous rappellent d'écrire dans le journal de gratitude (inclus), de répéter les affirmations de soi (offertes) et de gérer votre temps en fonction de vos priorités de bonheur.

Pardonnez pour de bon

Les recherches de Jeff Luskin, Ph.D., directeur des Stanford Forgiveness Projects et auteur de Forgive for Good: A Proven Prescription for Health and Happiness, ont montré que le pardon fait partie intégrante de la paix et du bonheur personnels. Le problème, dit-il, «est que personne ne nous a appris à pardonner.» Son application, développée avec le thérapeute conjugal et familial Jeff Cohen, vise à faire exactement cela avec un guide étape par étape pour transformer les blessures du passé. Toujours bouillonnant à votre ex 10 ans après le divorce? Vous ne pouvez pas surmonter la trahison d'un collègue? Cette application est pour vous.

Vivre positif

Considérez cette application simple comme un podomètre à positivité. Au lieu de mesurer les pas, vous êtes encouragé à cliquer (toucher un bouton) chaque fois que vous vous surprenez à penser à quelque chose de positif / heureux…. «Les fleurs avaient vraiment besoin de cette pluie», par exemple, juste après, «Merde! Mes nouvelles chaussures seront ruinées. »L'idée est que plus vous vous accordez à vos pensées positives, en cliquant, plus vous aurez de pensées positives. Définissez vos objectifs de clics quotidiens, hebdomadaires et mensuels et gagnez des badges pour les atteindre.

StickK

Que vous essayiez de perdre du poids, d'arrêter de fumer, de démarrer une entreprise, de lever des fonds ou d'être plus attentif, StickK peut vous motiver - et vous tenir responsable - en utilisant des principes économiques comportementaux. Les utilisateurs prennent des engagements publics («Je veux faire du yoga une fois par semaine», «Je vais bloguer tous les jours», «Perdre 50 livres» ou «Terminer ma proposition commerciale»), puis définissent des enjeux facultatifs, comme devoir payer un certaine somme d'argent s'ils n'atteignent pas l'objectif. Vous pouvez choisir un arbitre, un ami qui surveillera votre engagement et s'assurera que vous ne trichez pas sur vos rapports d'avancement. Atteindre votre objectif? Vous récupérez votre argent. Vous ne l'avez pas fait? Vous perdez votre argent à votre ami ou à un organisme de bienfaisance. Certains utilisateurs désignent même que leur argent va à quelque chose de désagréable (comme la National Rifle Association si vous êtes anti-gun ou à Hillary Clinton si vous êtes républicain) pour une motivation supplémentaire. Les développeurs, professeurs d'économie à Yale, disent que notre aversion pour la perte est plus forte que notre envie de gagner.

Qu'est-ce qui sépare les personnes chroniquement positives des autres? Trouver.

Cet article paraît dans le numéro de septembre 2015 du magazine SUCCESS .
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