Limiter le décalage horaire

Le décalage horaire fait autant partie du voyage aérien que les frais de bagages. Heureusement, les geeks sont sur l'affaire. En utilisant la science qui montre que les gens peuvent accélérer la récupération du décalage horaire avec une exposition judicieusement programmée à la lumière et à l'obscurité, JetLagRooster.com calculera un traitement spécifique. British Airways propose des conseils similaires, y compris quand chercher et éviter la lumière et comment ajuster vos habitudes alimentaires et d'exercice, également gratuitement, sur BritishAirways.com/travel/DrSleep.

Voici comment fonctionne JetLagRooster: entrez les détails de votre voyage, y compris d'où vous volez et où vous allez, à quelle heure vous décollez et atterrissez, quelles sont vos habitudes de sommeil normales et quand vous souhaitez commencer à changer votre horaire de sommeil. Le formulaire générera un plan de décalage horaire pour vous aider à savoir quand vous devez utiliser la lumière du soleil ou une lightbox (un produit qui simule la lumière du soleil sur votre visage) pour prolonger votre «journée». Le site Web vous indiquera également quand dormir. Il déterminera un plan selon que vous travaillez avant le voyage ou après votre arrivée. Ce plan d'exposition à la lumière vous aidera à déplacer votre horloge biologique dans la bonne direction pour réduire ce décalage horaire moche. Empêchez le décalage horaire et évitez la vigilance ou la fatigue réduites associées à un horaire de sommeil interrompu.

Les utilisateurs itinérants pourraient constater qu'une once de prévention vaut une livre de somnifères.