Ce que font les plus grands avant le petit déjeuner

Selon le sondage Sleep in America de 2011 de la National Sleep Foundation, la moyenne des 30 à 45 ans prétend se lever du lit à 5h59 du matin un jour de semaine typique, les 46 à 64 ans se réveillant à 5:57. Pourtant, beaucoup de gens ne commencent pas à travailler avant 8 ou 9 heures du matin. Et par «commencer à travailler», je veux dire «se présenter au travail». Lorsque les gens sont fatigués de se quereller avec de petits enfants, de lutter contre la circulation ou même de faire la queue pendant 20 minutes chez Starbucks, il est facile de saisir ce premier passage au bureau comme un «moi du temps» choisi inconsciemment. Nous lisons des courriels personnels et parcourons Facebook et les titres sans aucun rapport avec notre travail jusqu'à ce qu'une réunion ou un appel téléphonique nous oblige à arrêter.

Mais les matins ne doivent pas être comme ça. Ils peuvent être des périodes productives. Des moments joyeux. Temps pour les habitudes qui aident à devenir une meilleure personne. En effet, avant que le reste du monde ne prenne son petit déjeuner, les personnes les plus performantes ont déjà remporté des victoires quotidiennes qui les font progresser vers la vie qu'elles souhaitent.

C'est du moins ma conclusion en étudiant les journaux de temps et les profils dans lesquels des personnes très performantes parlent de leurs horaires. James Citrin, qui codirige le North American Board & CEO Practice de la firme de chasseurs de têtes Spencer Stuart, fait souvent de l'exercice à 6 heures du matin.Il utilise ce calme tôt le matin pour réfléchir à ses priorités les plus importantes de la journée. Il y a quelques jours, il a décidé de demander à divers dirigeants qu'il admirait au sujet de leurs routines matinales un Yahoo! Pièce de finances. Sur les 18 (sur 20) qui ont répondu, la dernière en date était à 6 heures du matin. Par exemple, selon les notes d'entretien que Citrin a partagées avec moi plus tard, Steve Reinemund, l'ancien président-directeur général de Pepsi, était à 5 ans. suis et courir quatre miles sur le tapis roulant. Puis il a eu un moment de tranquillité, priant, lisant et rattrapant les nouvelles, avant de prendre le petit déjeuner avec ses jumeaux alors adolescents.

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Pendant que je parlais aux gens de leurs matins, la phrase que j'entends répéter est que «c'est le temps que j'ai pour moi-même». Comme Reinemund me l'a dit, «J'ai hâte de voir mes matins. Je chéris mes matins, mon temps personnel. »Saisir vos matins est l'équivalent de ce bon conseil financier à vous payer avant de payer vos factures. Si vous attendez jusqu'à la fin du mois pour sauvegarder ce qui vous reste, il ne restera plus rien. De même, si vous attendez jusqu'à la fin de la journée pour faire des choses significatives mais pas urgentes comme faire de l'exercice, prier, lire, réfléchir à la façon de faire avancer votre carrière ou faire croître votre organisation, ou vraiment donner le meilleur à votre famille, cela n'arrivera probablement pas .

Si cela doit arriver, alors cela doit arriver en premier.

Une question de volonté

Nous avons tous 168 heures par semaine, mais toutes les heures ne conviennent pas à toutes choses. J'ai certainement remarqué cela lorsque j'ai commencé à suivre mon temps pour mon livre sur la gestion du temps, 168 heures . Alors que je tenais des journaux de temps, notant ce que je faisais aussi souvent que je m'en souvenais, j'ai remarqué des tendances. À savoir, pendant les heures normales de bureau, j'aurais un très bon coup de productivité le matin, lorsque je pourrais me concentrer pendant 90 minutes ou plus sur un seul projet. Plus tard dans la journée, je me suis plus facilement distrait. Non seulement j'ai été tenté de cliquer pour envoyer un courriel ou surfer sur le Web, mais les choses ont commencé à s'accumuler et j'ai dû répondre. J'ai vu cela sur les journaux de temps que d'autres personnes gardaient également pour moi. Au fil de la journée, le temps consacré à chaque tâche individuelle a commencé à diminuer.

Je me demandais s'il y avait des raisons au-delà de la logistique que les matins semblaient être faits pour faire avancer les choses.

Il s'avère qu'il y en a. De nouvelles recherches sur ce concept à l'ancienne de la volonté montrent que les tâches qui nécessitent l'autodiscipline sont tout simplement plus faciles à faire pendant la journée.

Roy F. Baumeister, professeur de psychologie à la Florida State University, a passé sa carrière à étudier ce sujet de l'autodiscipline. Dans une expérience célèbre, il a demandé aux étudiants de jeûner avant de venir au laboratoire. Ensuite, ils ont été placés dans une pièce, seuls, avec des radis, des biscuits aux pépites de chocolat et des bonbons. Comme Baumeister et le journaliste scientifique John Tierney l'écrivent dans leur livre de 2011, Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength, certains élèves pouvaient manger ce qu'ils voulaient, et certains devaient manger uniquement des radis. Par la suite, les participants ont dû travailler sur des puzzles de géométrie insolubles. «Les élèves qui avaient été autorisés à manger des biscuits aux pépites de chocolat et des bonbons travaillaient généralement sur les puzzles pendant environ 20 minutes, tout comme un groupe témoin d'élèves qui avaient également faim mais n'avaient reçu aucune nourriture d'aucune sorte. Les mangeurs de radis très tentés, cependant, ont abandonné en seulement huit minutes - une énorme différence par rapport aux normes des expériences de laboratoire. Ils avaient réussi à résister à la tentation des biscuits et des chocolats, mais l'effort leur a laissé moins d'énergie pour affronter les énigmes. »

Ce que Baumeister et ses collègues ont tiré de cette expérience, c'est que «la volonté, comme un muscle, se fatigue de la surutilisation». C'est un problème parce que, alors que nous pensons à nos vies dans des catégories comme «travail» et «maison», la réalité est que, comme me l'a dit Baumeister, «vous avez une ressource énergétique qui est utilisée pour toutes sortes d'actes de maîtrise de soi. Cela implique non seulement de résister aux tentations alimentaires, mais aussi de contrôler vos processus de pensée, de contrôler vos émotions, toutes les formes de contrôle des impulsions et d'essayer de bien performer dans votre travail ou d'autres tâches. Encore plus surprenant, il est utilisé pour la prise de décision, donc lorsque vous faites des choix, vous utilisez (temporairement) une partie de ce dont vous avez besoin pour vous maîtriser. La réflexion, comme le raisonnement logique, l'utilise également. »Au cours d'une journée, faire face à la circulation, aux patrons frustrants et aux chamailleries d'enfants, ainsi que - plus insidieusement - à des tentations électroniques qui sont aussi séduisantes que des biscuits aux pépites de chocolat frais, une personne l'offre de volonté est tout simplement épuisée.

«Il semble y avoir un schéma général selon lequel des échecs majeurs de maîtrise de soi et d'autres mauvaises décisions se produisent tard dans la journée», explique Baumeister. "Les régimes sont interrompus le soir, pas le matin."

Le matin, cependant, après une bonne nuit de sommeil, la volonté est fraîche. Nous sommes plus enclins à être optimistes; une analyse des flux Twitter du monde entier a révélé que les gens sont plus susceptibles d'utiliser des mots comme "génial" et "super" entre 6 et 9 heures du matin qu'à d'autres moments de la journée. C'est l'argument pour la planification des priorités importantes en premier. Mais il y a plus que la métaphore du «muscle de la volonté». Un bodybuilder doit travailler dur pour développer d'énormes biceps, mais il peut ensuite passer en mode maintenance et toujours avoir l'air assez chamois. De même, «Réduire les choses aux routines et aux habitudes demande de la volonté au début, mais à long terme conserve la volonté», dit Baumeister.

Prenez, par exemple, le brossage des dents. La plupart d'entre nous ne sommes pas là à nous disputer chaque matin pour savoir si nous voulons nous brosser les dents ou non. C'est tout simplement un rituel matinal. De même, les gens qui réussissent transforment des tâches de grande valeur en rituels du matin, conservant leur énergie pour les batailles ultérieures - ces collègues ennuyeux, le trafic et d'autres sapeurs de volonté. Grâce à ces habitudes quotidiennes, vous progressez lentement et régulièrement - jetant les bases du bonheur, de la santé et de la richesse.

Comment refaire vos matins

En étudiant les habitudes matinales des gens, j'ai appris que tirer le meilleur parti de ce temps implique un processus en cinq étapes.

1. Suivez votre temps.

Pour mieux dépenser votre temps, vous devez savoir exactement comment vous le dépensez maintenant. Si vous avez déjà essayé de perdre du poids, vous savez que les nutritionnistes vous disent de tenir un journal alimentaire car cela vous empêche de manger sans réfléchir. C'est la même chose avec le temps. Notez ce que vous faites aussi souvent que possible et avec autant de détails que vous pensez utiles. Il existe une feuille de calcul que vous pouvez télécharger sur LauraVanderkam.com/books/168-hours ou vous pouvez simplement utiliser un petit cahier ou un document Word sur votre ordinateur.

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Pendant que vous pensez spécifiquement à vos matinées, essayez de suivre une semaine entière (168 heures). La raison en est que la solution aux dilemmes du matin se situe souvent à d'autres moments de la journée. Vous pouvez être trop fatigué le matin parce que vous vous réveillez tard. Mais si vous regardez comment vous passez vos nuits, vous remarquerez que vous ne faites rien d'urgence ou de particulièrement agréable. L'émission de Jon Stewart peut être enregistrée et regardée plus tard, peut-être pendant que vous êtes sur le tapis roulant à 6 h 30. La plupart de vos collègues ne s'attendent pas à une réponse immédiate aux courriels envoyés entre 23 h 00 et 8 h 00, alors pourquoi prendre la peine de vérifier votre boîte de réception? Si vous passez du temps à ranger la maison, gardez à l'esprit qu'elle se salira de nouveau le lendemain, mais vous ne récupérerez jamais ce temps. Si vous ne pouvez pas dormir dans un désordre, essayez simplement de nettoyer votre chambre et fermez les portes du reste de votre maison.

2. Imaginez le matin parfait.

Une fois que vous savez comment vous passez votre temps, demandez-vous à quoi ressemblerait une belle matinée. Pour moi, cela commencerait par une course (ou peut-être «sexe à l'aube», comme un lecteur de mon blog l'a suggéré), suivie d'un copieux petit déjeuner en famille avec un bon café; puis, après avoir fait sortir les gens, en me concentrant sur un projet à long terme tel qu'un livre, en plus d'écrire sur mon blog personnel.

3. Réfléchissez à la logistique.

La bonne chose à propos de remplir les heures du matin avec des activités importantes est que vous évincerez les choses qui demandent plus de temps qu'elles ne devraient l'être. Accordez-vous 15 minutes pour une douche et vous prendrez 15 minutes; donnez-vous cinq et vous serez sorti dans cinq. À moins, bien sûr, que votre rituel matinal idéal soit une douche contemplative, auquel cas restez-y aussi longtemps que vous le pouvez. Tracez un horaire du matin.

Que devrait-il se passer pour que cet horaire fonctionne? À quelle heure auriez-vous besoin de vous lever et (le plus important) à quelle heure devez-vous vous coucher pour dormir suffisamment? Pouvez-vous vous coucher à ce moment-là? Les gens qui ont l'habitude de se lever tard peuvent trouver que le fait de reculer de huit heures à partir du moment où ils aimeraient se lever suggère une heure de coucher improbable tôt, mais il existe de nombreuses façons de se détendre pour ne pas se retourner et se retourner. Arrêtez de regarder la télévision ou de consulter vos e-mails une heure avant de vous coucher (il existe des preuves que la lumière de l'écran peut interférer avec les habitudes de sommeil). Assurez-vous que votre pièce est sombre et un peu fraîche. Portez des bouchons d'oreille si d'autres sont encore debout.

Qu'est-ce qui faciliterait votre rituel? Avez-vous besoin de placer votre chevalet ou vos vêtements de course, vos baskets et votre iPod à côté de votre lit?

Trouvez un plan et assemblez ce dont vous avez besoin, mais quoi que vous fassiez, ne qualifiez pas cette vision d'impossible. Il est facile de croire nos propres excuses, surtout si elles sont bonnes. Par exemple, vous vous dites peut-être que vous ne pouvez pas utiliser vos matins pour faire de l'exercice parce que vous êtes un parent célibataire de jeunes enfants (ou un parent célibataire pendant la semaine, un défi auquel je suis parfois confronté). Mais, pour un instant, oubliez les contraintes financières. Imaginez que vous aviez tout l'argent du monde et énumérez autant d'options que vous pouvez imaginer, ce qui impliquera bientôt des coûts et des degrés de difficulté variables. Vous pourriez, par exemple, embaucher une nounou ou une fille au pair résidant, ou soudoyer un parent pour emménager avec vous. Vous pouvez engager une gardienne tôt le matin les matins que vous envisagez d'exercer ou demander à un parent ou à un ami de venir ces matins. Vous pourriez trouver une garderie ou un programme avant l'école avec les premières heures du matin, ou une salle de sport avec garde d'enfants. Vous pourriez acheter un tapis roulant (neuf ou d'occasion) et le mettre dans votre sous-sol devant une télévision et courir avant que les enfants ne se lèvent. Vous pouvez acheter une poussette double jogging et emmener les enfants avec vous.

4. Construisez l'habitude.

Ceci est l'étape la plus importante. Transformer un désir en rituel nécessite beaucoup de volonté initiale, et pas seulement pour les premiers jours. Les premiers jours, vous avez suffisamment de motivation pour déplacer des montagnes à 5 h 30, mais ensuite, vers le 13e jour, vous commencez à vaciller et votre lit commencera à sembler assez attrayant. Que devrais tu faire?

Une réponse est de commencer lentement. Allez vous coucher 15 minutes plus tôt et réveillez-vous 15 minutes plus tôt pendant quelques jours jusqu'à ce que ce nouvel horaire vous semble réalisable.

Surveillez votre énergie. Construire une nouvelle habitude demande des efforts, vous devez donc prendre soin de vous pendant que vous essayez. Mangez bien et mangez suffisamment, faites des pauses pendant votre journée de travail et entourez-vous de personnes de soutien qui veulent vous voir réussir.

Choisissez une nouvelle habitude à la fois pour introduire. Si vous voulez courir, prier et écrire dans un journal chaque matin, choisissez-en un et consacrez toute votre énergie à faire de cette activité une habitude avant d'essayer autre chose.

Suivez vos progrès. Les habitudes prennent plusieurs semaines à établir, alors gardez une trace de comment vous allez pendant au moins 30 jours. Dans ses écrits, Ben Franklin a décrit comment il s'est marqué pour pratiquer diverses vertus (tempérance, modestie, etc.). C'est une idée avec laquelle Gretchen Rubin a couru dans The Happiness Project, notant les victoires sur son tableau des résolutions lorsqu'elle a progressé vers ses objectifs. Une fois que vous avez sauté une journée, vous avez l'impression d'avoir oublié quelque chose, comme oublier de vous brosser les dents, vous saurez que vous avez une habitude et que vous pouvez prendre votre rituel d'un cran.

Aussi, n'hésitez pas à utiliser la corruption au début. Finalement, l'exercice quotidien produira sa propre motivation lorsque vous commencerez à avoir une meilleure apparence et à avoir plus d'énergie. Mais jusque-là, des motivations externes, comme vous promettre des billets pour un concert ou un massage, peuvent vous faire avancer.

5. Réglez au besoin.

Changements de vie. Les rituels peuvent aussi changer. Mais ça va, parce qu'en fin de compte, ce qui est étonnant avec les matins, c'est qu'ils se sentent toujours comme une nouvelle chance de bien faire les choses. Une victoire remportée crée alors une «cascade de succès», explique Shawn Achor, l'auteur de Happiness Advantage et rédacteur en chef de SUCCESS . "Une fois que votre cerveau enregistre une victoire, il est plus probable qu'il passe à l'étape suivante et à l'étape suivante." Croire que vos actions comptent est la façon dont l'esprit humain apprend l'optimisme - ou pour utiliser un meilleur mot, j'espère.

Les gens qui réussissent le mieux savent que les heures pleines d'espoir avant que la plupart des gens prennent le petit déjeuner sont beaucoup trop précieuses pour être soufflées dans des activités semi-conscientes. Vous pouvez faire beaucoup avec ces heures. Randeep Rekhi du Colorado travaille à plein temps dans une entreprise de services financiers. Mais au moment où il se présente à son bureau à 8 heures du matin, il a déjà travaillé et géré une entreprise parallèle, le site Web du magasin de vin de sa famille, WineDelight.com. Je grimace en pensant à me lever à 5 heures du matin, mais la réalité est que je fais rarement beaucoup de conséquences après 22 heures. Chaque fois que je suis tenté de dire que je n'ai pas le temps pour quelque chose, je me rappelle que si je voulais se lever tôt, je pourrais. Ces heures sont disponibles pour nous tous si nous choisissons de les utiliser.

Alors, comment aimeriez-vous utiliser vos matins? Comme pour toute autre question importante, celle-ci rembourse une réflexion approfondie - passer du temps à déterminer ce qui est vraiment significatif pour vous. Mais une fois que vous avez décidé, de petits rituels peuvent accomplir de grandes choses.

Lorsque vous refaites vos matinées, vous pouvez refaire votre vie. C'est ce que savent les personnes les plus performantes.

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