4 solutions pour rester en bonne santé lorsque vous voyagez

Si vous voyagez souvent, il est probable que, parallèlement à certains avantages possibles - voler en classe affaires, séjourner dans de beaux hôtels, voir des sites touristiques ou profiter de plats locaux frais -, il peut être difficile de maintenir des habitudes alimentaires et de remise en forme saines. Même si quelques jours de «repos» ne vous feront pas complètement dérailler, le changement de routine peut vous donner une sensation de lenteur et vous empêcher de mettre votre A-game au travail.

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Pour garder intactes vos habitudes saines lors de votre prochain voyage d'affaires, voici quatre solutions aux défis courants:

1. Le problème: je ne mange pas comme ça.

La solution: Bien que vous n'ayez pas beaucoup - ou pas du tout - de dire quel type de nourriture est disponible lors d'événements liés au travail, préparez-vous à prévenir la faim au cas où vous n'aimeriez pas les offres. Avant de prendre la route, emballez des sacs à collation remplis de portions de 200 à 300 calories d'aliments non périssables qui contiennent des protéines et des fibres pour combler les lacunes lors des repas ou pour fournir des mini-repas lorsque les choix sont minces. Les exemples incluent les noix et les graines, les noix de soja, l'edamame rôti à sec, les céréales à grains entiers et à faible teneur en sucre, ou les fruits secs sans sucre ajouté.

2. Le problème: il y a trop de nourriture.

La solution: si l'on vous propose plus de repas ou de cours que vous n'en mangez habituellement, n'oubliez pas que vous êtes responsable de la quantité que vous consommez. Préparez-vous à manger avec succès en gardant quelques outils portables dans votre sac ou votre mallette pour vous permettre de freiner une alimentation ou une suralimentation insensée. Lorsque vous êtes satisfait, mais pas farci, sucez une menthe sans sucre, ajoutez une bande d'haleine ou faites une pause dans la salle de bain pour vous brosser les dents et prendre un bain de bouche de format voyage.

3. Le problème: je n'ai pas le temps de faire de l'exercice.

La solution: même si vous ne pouvez pas vous rendre au gymnase, vous pouvez toujours trouver des moyens d'être plus actif si vous créez des opportunités. En attendant votre vol, contournez l'aéroport, évitez les trottoirs roulants et montez les escaliers au lieu de prendre les ascenseurs et les escalators. Avant, entre ou après les événements, faites des sauts, des fentes, des squats, des planches, des craquements ou des pompes dans votre chambre d'hôtel. Et au lieu de vous asseoir à chaque réunion ou conférence, prenez le temps de vous lever à l'arrière de la salle pour réduire le temps sédentaire et rester éveillé, alerte et concentré.

4. Le problème: il y a trop à boire.

La solution: que vous assistiez à un cocktail ou à un dîner, les opportunités (et la pression) de boire en voyage d'affaires peuvent sembler infinies. Bien qu'un peu d'alcool ne vous ruine pas, trop peut conduire à une suralimentation et diminuer la qualité de votre sommeil. Si vous choisissez de boire, ne visez pas plus d'un ou deux verres - un verre équivaut à 5 onces de vin, 12 onces de bière légère ou 1, 5 once de liqueur. Pour minimiser l'apport calorique vide, prenez de petites gorgées lentes; alterner les boissons alcoolisées avec de l'eau de Seltz arrosée de citron; ou échangez de l'alcool contre un petit dessert.

Cet article a été initialement publié dans le numéro d'août 2016 du magazine SUCCESS .