Drs. oz & roizen: rester en bonne santé cardiaque

C'est un symbole de courage et d'amour, mais le cœur est tellement plus - il nous maintient, comme, vivant, homme. Pour avril, les Docs donnent leurs conseils pour rester en bonne santé cardiaque en répondant à vos questions.

Q: Il y a des antécédents importants de maladie cardiaque dans ma famille. Que puis-je faire pour rester en tête de l'inévitable et détecter les problèmes avant que mes mauvais gènes ne me rattrapent?

R: Comme discuté dans cet espace le mois dernier, l'avenir de la médecine personnalisée ne consiste pas seulement à savoir quels gènes vous avez, mais à pouvoir activer les bons et diminuer la puissance des mauvais. Avec ou sans antécédents familiaux, la personne type décède d'une maladie cardiaque ou d'un accident vasculaire cérébral, mais moins de 2% ont des gènes qui la condamnent. Parce que quatre facteurs contrôlent plus de 50% des maladies cardiaques, commencez par ceux-ci:

♥ Dites adieu à vos fesses: Non, nous ne parlons pas de poids, mais de tabac. C'est toujours la principale cause de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux (sans parler du cancer). Si vous ne fumez pas mais vivez ou travaillez dans un environnement enfumé, cela vous vieillira toujours. Passer seulement une heure en présence de fumée secondaire équivaut à fumer jusqu'à quatre cigarettes.

♥ Réexaminez les aliments «copieux»: les glucides simples, les sucres ajoutés, les sirops ajoutés, les graisses saturées et les gras trans sont les cinq éléments qui déclenchent, accélèrent et amplifient le processus inflammatoire dans vos artères. Ce plateau de beignets, de soda et de nachos n'est pas seulement mauvais pour votre cholestérol; ils vous stimulent également à produire plus de protéines inflammatoires pour aggraver la situation.

♥ Mouillez vos vêtements: nous n'aimons peut-être pas voir la transpiration sur les tapis roulants ou les haut-parleurs publics, mais nous voulons le voir sur vous. L'activité cardiovasculaire abaisse votre tension artérielle et peut également être utile car elle rend vos vaisseaux sanguins plus élastiques en les forçant à se dilater. En plus de 30 minutes de marche quotidienne, visez au moins 60 minutes par semaine d'activité en sueur, idéalement en trois séances de 20 minutes.

♥ Créez un plan de secours: le stress est une cause de crise cardiaque presque aussi courante que le tabac. Des activités comme l'exercice et la méditation aident certaines personnes à gérer, et les deux vous calmeront grâce à la libération de substances de bien-être telles que l'oxyde nitrique et les endorphines.

Q: Mes genoux ne sont plus ce qu'ils étaient. Comment puis-je augmenter mon niveau cardiaque pendant l'exercice?

R: Nous recommandons des activités à faible impact comme la natation, le vélo ou l'utilisation d'un vélo elliptique pour augmenter votre fréquence cardiaque sans compromettre la qualité de vos articulations. Et mélangez vos activités afin de ne pas vous blesser à répétition en faisant les mêmes exercices encore et encore. Nous recommandons également l'entraînement par intervalles - alternant des périodes d'effort maximum avec des périodes de récupération - pour le bénéfice maximum de votre cœur. Vérifiez auprès de votre doc au préalable; elle voudra peut-être l'essayer d'abord dans le cadre contrôlé d'un test de stress. Même une minute d'effort maximum à la fin de chaque 10 peut être bénéfique.

Q: Je prends un bébé aspirine chaque matin pour une inflammation. Puis-je faire autre chose dans ma routine matinale pour une meilleure santé cardiaque?

R: De toutes les choses que vous pelletez, nous pensons qu'un bébé aspirine, ou la moitié d'une aspirine ordinaire, devrait en être un, et nous prenons également la coenzyme Q10, la vitamine D3, le DHA oméga-3 et la moitié d'une multivitamine deux fois par jour. Et voici une autre astuce sur laquelle votre médecin et votre dentiste peuvent s'entendre: la soie dentaire. Tous les fleurons de brocoli que nous voyons piquer entre les dents des gens confirment que 85% des hommes et 65% des femmes ne passent pas la soie dentaire régulièrement. Non seulement cela est essentiel pour prévenir la carie dentaire et les maladies parodontales, mais il nettoie également les bactéries responsables de l'inflammation, contribuant ainsi à prévenir les maladies cardiaques. Une mise en garde: Si vous commencez à saigner pendant la soie dentaire, soyez plus prudent pour éviter de pirater vos gencives. Si cela ne fonctionne pas, l'aspirine est probablement le coupable, et vous devrez peut-être réduire.

Q: Malheureusement, je n'étais pas aussi conscient de la santé cardiaque dans la vingtaine et la trentaine, et maintenant j'ai un blocage artériel assez sérieux. J'ai entendu dire que la thérapie par chélation pouvait aider. Comment ça marche?

R: Pensez à la thérapie de chélation comme, fondamentalement, Drano pour les artères. Dans le processus, une solution est injectée dans vos veines. Il est censé se lier au calcium qui durcit la plaque artérielle et quittera ensuite le corps par l'urine. La théorie selon laquelle la thérapie de chélation fonctionne pour diminuer le calcium dans votre plaque n'a jamais été prouvée, mais il existe des preuves anecdotiques qu'elle peut aider à dégager les artères chez certaines personnes. C'est très attrayant, toujours expérimental, mais un récent grand essai a révélé une diminution d'environ 8% des événements cardiovasculaires dans le groupe chélation par rapport au groupe témoin. Rappelez-vous que l'alimentation a eu un effet de 35% chez les patients déjà gérés de manière optimale, donc la chélation fonctionne, mais certains autres comportements sains, comme mentionné dans les réponses ci-dessus, devraient être adoptés en premier.