5 conseils d'experts pour avoir une influence saine sur les autres

Le système de jumelage fonctionne. Cela fonctionne pour les enfants de la maternelle qui traversent la rue et les adultes qui essaient de perdre quelques kilos et de vivre une vie plus saine.

Si vous avez déjà travaillé avec quelqu'un pour atteindre des objectifs communs avec succès - appelons-les un partenaire de responsabilité - vous vous rendez compte à quel point il aurait été plus difficile de faire cavalier seul.

C'est particulièrement le cas pour votre santé. Si tous vos amis fument des cigarettes, vous êtes plus susceptible d'être tenté. Si votre conjoint retourne toujours quelques secondes au bar à nachos à construire, il sera difficile de rester vous-même dans le chariot. Donc, si vous êtes vraiment déterminé à mieux manger et à vous mettre en forme, vous voudrez probablement aussi influencer les personnes les plus proches de vous.

Connexes: 4 conseils pour relever vos défis de santé les plus difficiles

Mais comment le faites-vous efficacement? Alors que certaines personnes peuvent facilement vous rejoindre dans votre quête pour mieux manger, d'autres peuvent être réticentes ou tout simplement résistantes. Bien sûr, vous ne pouvez forcer personne à apporter des changements alimentaires ou autres pour lesquels il ne veut pas ou n'est pas prêt.

Mais si vous cherchez à inciter vos amis, votre famille ou vos collègues à vous rejoindre dans vos efforts sans les insulter ou les offenser, ces conseils d'experts peuvent vous aider.

1. Soyez un modèle de rock star.

«Aider la famille et les amis se traduit souvent par moins de parler et plus de faire», explique Susan Albers, Psy.D., auteur de Eating Mindfully . Au lieu de donner des conférences, elle suggère de montrer l'exemple. "Votre famille commencera consciemment ou inconsciemment à suivre vos aliments quand elle vous verra ressentir et profiter des avantages."

2. Tour à tour dans la cuisine.

"Si vous voulez vraiment être sur la même longueur d'onde avec un ami ou un être cher qui veut mieux manger, cuisinez les repas à tour de rôle", suggère Corinne Dobbas, diététicienne diplômée. Pour commencer, Dobbas recommande d'acheter un livre de cuisine ou simplement de rechercher en ligne des recettes nutritives et attrayantes que vous adorerez toutes les deux. Ensuite, vous pouvez faire une liste d'épicerie hebdomadaire ensemble. «La meilleure partie de tout cela, c'est de se sentir comme une équipe», explique Dobbas.

3. Surveillez votre langue.

Selon Albers, «Rien ne crée une atmosphère toxique comme« vous ne devriez pas manger ça »et d'autres expressions négatives. Au lieu d'être critique, de signaler des erreurs ou de faire des commentaires liés au poids (négatifs ou positifs), Albers suggère de mettre en évidence ce que les autres font bien lorsque vous êtes témoin de leurs comportements sains.

4. Mettez l'esprit sur la matière.

Pour aider à créer un environnement alimentaire conscient (et éviter d'être un saboteur alimentaire), Albers suggère de transmettre les offres des autres de sortir pour la crème glacée et de faire une invitation à s'asseoir pour une tasse de café ou de thé.

5. Demandez comment vous pouvez aider.

Dobbas dit: «Si vous remarquez que quelqu'un prend le temps de marcher ou d'aller au gymnase ou de parler d'une alimentation plus saine, utilisez ces observations pour entamer une conversation. Elle encourage également simplement l'écoute - plutôt que d'essayer de les «réparer» - pour offrir du soutien tout en favorisant la communication et la confiance. Et lorsque vous demandez à vos amis ou à votre famille comment vous pouvez aider, Albers dit que vous pouvez être surpris par les réponses que vous obtenez. "Ils peuvent dire qu'ils ont besoin d'une baby-sitter pour avoir le temps d'aller à l'épicerie, ou ils peuvent vouloir que vous leur envoyiez des textes de motivation pour les encourager ou les aider à rester responsables", explique Albers.